心理调适与抗压能力提升_卫小奎讲师

课程大纲：

心理调适与抗压能力提升

课程背景

在当下这个快节奏的时代，压力过大已经成为职场人士的常态，过大压力对我们每个人的伤害，很多人并没有足够重视。过大的压力，一方面会让我们产生各种各样的负面情绪，影响我们的人际关系；另一方面严重影响我们自身的身心健康，让我们的工作效率下降。在以下这些场景中，是否有你熟悉的影子呢？

1、睡眠质量差，经常失眠或多梦

2、身体各处经常会有一些莫名的疼痛感

3、食欲不振，又或者暴饮暴食，饮食极不规律

4、脾气比较暴躁，经常会莫名地向身边亲近的他人发脾气

5、人际关系比较紧张，工作经常丢三落四，工作注意力不集中，工作效率低下

如果从以上情境中能够找到你熟悉的影子，那说明你已经在深受过大压力的困扰，每个人的抗压能力虽然不同，但科学正确的减压方法能够提升自身的抗压能力，让自己在面对工作和生活的挑战时，更显从容。

本次课程能够帮助学员正确认知到压力对我们每个人的影响，帮助大家消减因为压力而产生的焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪影响。通过调整大家面对压力的心态，来积累更多缓解压力的资源，以及教授给大家一些具体的缓解压力的方法。通过系统的学习，达到提升大家应对各种压力的能力，提升自身的工作绩效，并最终赢得健康幸福的人生！

课程对象：职场较高压力人群

课程收益

识别职场压力类别及压力管理的ASP模型

学会接纳和欣赏工作生活中的身边人，减低内耗

提高自身的压力觉知能力，融洽与团队中他人的关系

掌握具体的工作减压方法

常怀感恩利他的觉知，感恩企业、同事、家人

课程大纲

第一讲：如何正确认识压力？

1、职场压力的四种类型

－繁琐型

－持久型

－突发型

－严重型

2、压力与工作绩效之间的关系（压力的ASP模型）

3、面对压力的正确应对姿态是什么（微笑法则）

第二讲：压力给我们带来的影响是什么？

1、压力给我们带来“坏”的情绪

－视频：了解生活中的“坏”情绪

－案例讨论：当“坏”的情绪来临时，你该如何应对？

－由不同情绪的应对方式，来了解自我（*冰山模型）

－视频：情绪又是如何传导的

2、压力影响我们的自身健康及绩效表现

－压力对我们自身健康的影响

－压力影响我们“情绪劳动”的产出

第三讲：如何正确面对我们的压力

1、保持积极阳光的心态

－体验：努力的欲望与积极团队心态的打造

－在压力面前如何化压力为动力，快速高效地完成工作

－分享：在压力模拟体验中你的感悟是什么？

2、学会欣赏和赞美他人

－视频：你的内心涵容能力有多大

－体验：正确地欣赏和赞美周边的同事

－分享：在欣赏中找到自己抗压的资源

3、自我性格特质的觉察与改善

－绘画体验：在彼此互动中自我角色的觉知

－学会接纳自己

－培养自己的职业化情绪

第四讲：情绪减压的具体方法

1、体验：正念冥想

2、培养自己的感恩利他之心

－正确认识利他之心

－日常工作中“心界”的六个层级

－正确价值观对我们人生的影响

3、改变自己的不合理认知（ABC法则）

4、训练自己的工作生活中的高情商

5、建立并完善自己的社会支持系统

6、寻求自己对所在组织的认同

心理调适与抗压能力提升

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