课程大纲：

学会平衡工作与家庭

    《构建和谐的工作-家庭关系》
    【课程背景】
    随着社会城市化、工业化和市场化的发展，与个体工作、家庭生活都密切相关的社会背景、家庭结构、工作方式以及人们对的工作和家庭价值观都发生了根本性的变化。
    男主外女主内的传统也逐渐成为历史，双职工家庭日益成为家庭结构的主流。于此同时，个体参加工作的目的不再纯粹是为了满足家庭的生存需要，而更多的是未来实现人生价值，提高个体和家庭生活质量的总体水平，提升个体和家庭的幸福指数。
    本课程的目的就在于从发展的视角，探索工作家庭关系研究的内在逻辑，从而使学员找到适合自己的工作-家庭观。

    【课程目标】
    1.减少基于冲突的视角，即工作-家庭是对立的这种错误的观点
    2.引领学员认真仔细的探讨真正的工作-家庭的关系是什么
    3.帮助学员找到积极发展的工作-家庭观
    4.学会处理工作-家庭关系中发生的常见问题
    5.减少学员的焦虑，建立学员的自信心
    6.提高学员的工作积极性和幸福感
    7.掌握减压的方法技巧，并能熟练运用

    【课程对象】
    基层员工 中层干部 高层领导
    每一位对工作-家庭关系有困惑的职场人

    【课程特点】
    用哲学的观点引入课题，保证了课程内容的深度和效果
    用实用的案例深入课题，增加学员的代入感和参与感
    用活泼的课堂氛围，吸引学员的注意力，减少学员的抵触心理

    【课程大纲】
    1.工作-家庭的冲突
    2.工作-家庭的冲突的是角色冲突
    3.工作中的角色压力和工作外的角色压力
    4.工作-家庭的冲突的方向
    5.工作影响家庭的冲突
    6.家庭影响工作的冲突
    7.冲突的三种形式
    8.基于时间的冲突
    9.基于压力大冲突
    10.基于行为的冲突
    11.基于冲突的方向和形式，组成了工作-家庭冲突的六个维度
    12.解决冲突的方法
    13.角色再定义
    14.负性情感的处理
    15.常见问题的应对技巧
    16.工作-家庭的平衡
    17.工作和家庭功能良好，角色冲突最小化
    18.家庭平衡的三种含义
    19.时间平衡——花在家庭中和工作中的时间相等
    20.投入平衡——对工作和家庭中的心理投入相等
    21.满意平衡——对自己工作角色和家庭角色满意度相等
    22.工作-家庭的平衡产生的原因
    23.人格特征
    24.角色环境
    25.角色投入
    26.工作-家庭的促进
    27.工作-家庭促进，个体在一个角色中的经历会提高他在另一个角色中的表现。
    28.工作-家庭的促进的方向
    29.工作对家庭的促进
    30.家庭对工作的促进
    31.工作-家庭的促进产生的原因
    32.工作-家庭认同
    33.工作-家庭支持
    34.个体特征
    35.对工作-家庭的关系误解
    36.大部分人的主观意识上工作-家庭冲突，基于平衡和促进的积极视角严重不足
    37.恐惧感
    38.自我带入性高
    39.自信心不足
    40.传统观念很难打破
    41.过分强调了对工作付出和辛苦，弱化了工作带来的价值感和成就感对家庭的贡献
    42.对个人差异考虑较少
    43.“应该”做这样的妈妈
    44.“应该”做那样的老板
    45.困难来了，很少想办法解决，退缩太多
    46.减少压力，不把消极情绪带入工作和家庭
    47.3 M法 减少自我否定，提升自信
    48.放大法——归纳法，
    49.极小化——视野隧道
    50.虚构捏造——面对现实
    51.3 P技巧 改变不良心境
    52.允许自己为人，接受现实情境
    53.积极重建信念，找到受益方向
    54.转换角色
    55.提升工作效率的方法
    56.减少马拉松长跑式工作模式
    57.增加短跑模式 即工作1-2小时，休息15分钟
    58.远离电子设备，过多的信息交流使智商下降10分
    59.二八原则，用20%的时间和精力做好80%的工作
    60.关注并享受过程，减少结果期待
    61.增进家庭关系
    62.每天12个拥抱，预防抑郁和焦虑情绪
    63.与爱人和孩子进行情感交流
    64.了解感激的重要性，珍惜家人
    65.冥想练习
    66.关注身体与心理的健康
    67.运动减少抑郁和焦虑
    68.良好的的睡眠非常重要
    69.重视不良情绪 它会引起心脏形状的改变

学会平衡工作与家庭