课程大纲：
精力管理课程培训
课程说明：
我们常常在讲时间管理，普遍认为管理好自己的时间就是管理好自己的生命，于是，“高效人士”就把时间安排的满满的，绝不浪费时间。
人的精力是有限的，身体、情感、思想和精神的能量被无情地滥用，不能得到及时的恢复和补充，以致影响了效率、激情和创造力。在很多地方只是蜻蜓点水，却很少真正投注心力，或者全情投入。
管理精力，而非时间，它是保持高效和重塑自我的关键。当消耗精力的时候，精力的“蓄水池”水位就开始下降。当恢复精力的时候，“蓄水池”又被填满。
课程大纲：
前言：做了哪么多的时间管理，怎么还是不解决问题？
第1章 精力管理的概述
1、为什么你总是很累？
2、测查精力现状：你有过以下的情况吗？
精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余
瑞米精力状况自测表
3、什么是精力?何谓精力管理；
4、为什么精力管理比时间管理更重要；
时间管理是日程，精力管理是状态
5、钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；
消耗精力：想法太多、负面情绪、
6、精力管理的4要素：身体、情感、思想和精神；
7、能量*：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。
第2章 精力金字塔：体能、情绪、思维和精神
1、身体能量：会吃会睡会运动，强大你的体能
高精力的饮食：种类、频次、习惯
高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项
高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合
2、情感能量：积极情绪，是精力高效的保障
健康积极的身体-精神回路
启动积极情绪，建立良性精力循环
感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应
锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不
目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论
寻求良性压力，科学管理焦虑
用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力
学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款
改变身体姿势，切换情绪
3、思维能量：避免大脑空转，耗费精力
工作中常见的混乱
思维的条理性与创造性
一些常用的思维工具：如思维导图
4、精神能量：破茧而出的力量，活出人生的意义
意义感是精力的根本来源
如何找到生命的意义
心灵成长的探索
高效工作，平衡生活，和谐人生
第3章 精力管理的4个关键：
1、全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平
持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；
如何排除杂念；
如何减少干扰；
工具：番茄工作法。
2、生物钟：遵循自然规律；
把最重要的时间留给最重要的事情；
根据人体的生物钟进行精力折叠；
根据大脑节奏进行精力冲浪；
根据脑科学原理设计的完美一天。
3、心流：提高精力的峰值；
突破舒适区；
挑战高难度；
瞄准目标；
及时反馈。
4、习惯成自然
快速切换；
一气呵成；
多事并联；
ＧＴＤ管理工具。
第4章 精力管理的步骤：建立行动清单
1、积极心理暗示&日程表；
2、一次只专注做好一件事；
3、精力峰值管理；
4、生命留白与控制干扰；
5、切换不同工作与补充能量；
6、享受午餐和午休；
7、常规工作的最后一小时安排；
8、工作清零和移除大脑；
9、有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；
10、作息规律与高效睡眠。
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