课程大纲:
自我成长课程
【课程背景】
我还有进步的空间吗?
答案永远是有的。人生如果没有梦想,跟咸鱼又有什么区别。不论是作为个体的自我实现,或者是身为员工、领导、父母、配偶的角色,我们永远有潜力在不同层面实现自己的梦想。我们有潜力不断地自我成长,提升自我价值感,和谐人际关系,让自己活地更幸福、更健康,以及更富有。
如同远洋航行,实现人生潜力需要面对重重挑战与困难。人生在不同阶段在面对的主要议题是不同的。我们需要为自己描绘出人生蓝图,带着地图再开启远征,既可以帮我们展望人生可能遇到的风雨,也可以让我们选择不一样的行动方案,从而创造出不同的结果。同时,团体中来自他人的回馈、分享也能让我们感受到来自人际的抱持与滋养。这些对于我们松动自己内在僵化、不再发挥作用的信念也将起到非常重要的作用。
《从优秀到卓越:自我成长工作坊》课程将以多年个案、团体、企业服务的实践经验,陪伴每位参与者一起描绘出人生航线。即使客观世界无法改变,但我们依然可以改变内在看风景的眼睛。
基于多年服务于不同行业、领域企业、企业人的经验,我发现人们永远都拥有从“优秀”到“卓越”的潜力:让自己在生活、工作中不断成长。是的,这是我们在真实职场中提炼出来的课题。
不论你现在身处于怎样的外在环境中,永远不要轻易否定自己。人*的潜力就是成长的力量,这个过程就如同婴儿会慢慢成长为一个自我负责的成年人,我们本来就拥有足够的资源、力量与智慧。
在本课程中,我们将为自己构建出从优秀到卓越的地图:行为、思维、关系、瓶颈、总论,对于已采购过我的《EAP职场情绪生态大解密系列“基础”之员工职场自我情绪疏导与压力调控工作坊》的企业,这是一个从不同面相来帮助成长的课程。
【课程目标】
1、了解自我成长阶段:概括性、有针对性地介绍人生不同阶段主要议题;让我们都能了解自己到需要面对、转化与成长的部分。而在成长背景下,我们每个人也不是孤独的,消除无意义感、自我批判、低自尊,建立成长的信心,找到突破人生瓶颈的关键。
2、将外驱力转化为内驱力:如果我们将压力归因于外,往往会深陷于无力感。如果我归因于内,就能更有力量去调适自我,尤其是一些过往帮助过我们,但现在已经不再适用的限制性信念:应该信念、*化信念。改变信念,行为与成果也会随之改变。
3、认知个体差异,建立和谐关系:人际关系与我们个人的幸福感、领导能力、个人魅力息息相关。关系也是对个人的拓展,我们在不同关系中的行为表现同时还会受到系统(例如家庭、部门)的影响。我们早期的人际关系经验来自于三岁前的依恋关系,它往往并没储存于意识层面。学习关系沟通,听懂他人的“话外音”,也理解、学习表达自己真正的渴望同样重要。
【课程对象】所有人员
【课程大纲】
群策群力:生如逆旅,你在何处?
第一讲、如何绘制你的人生地图
一、 人生早期:依恋关系与成人后的人际关系(尤其是亲密关系)
二、 青春期:如何确立身份认同?
三、 成年早期的挑战与使命
四、 成年期的挑战与使命
1、职业早期发展的挑战:择业
2、婚恋与家庭关系
3、孩子出生后的家庭结构
五、 中年危机
1、职业发展路径再设计
2、生涯平衡:家庭与职场的平衡
3、人际关系
六、 晚年:
1、经验传承
2、整合生命
情境练习:了解潜意识是如何撰写人生剧本的
第二讲、如何走出人生瓶颈
故事解读:悬崖之上,我们该纵身一跳吗?
一、 转折期:为什么逆境可能是重要的新生
1、转折期的重要意义
2、从静止到动态、从消极到积极地认知自我
3、自我重建的3个阶段
二、 结束与丧失:与旧自我的挥别
1、结束的3个内涵
2、面对失去的心理发展周期
三、 迷惘与混沌:在新自我建立之前
1、面对转折的3种自动化反应
2、混沌的意义
四、 重生:构建更为完整的自我
1、心理弹性
五、 职业转变:如何面对工作变动和职业转型?
1、职业转型与自我迭代
2、转型中的处我过渡期
六、 关系转变:如何处理关系中的丧失?
1、抗拒结束的3种方式
2、成年人的体面分离
七、 转折的选择依据:是经济模型还是心理模型?
1、经济模型的收益与代价
2、心理建模
3、心理模型的收益与代价
八、 从应激走向成长
表达性艺术治疗体验:绘画、舞动、自由写作(看团体状态与能量来选择)
第三讲、如何启动行为成长
群策群力:先改变行为,还是先改变思维?
一、 改变本质:新经验从何而来?
1、象与骑象人
2、真正的改变:创造新经验
二、 心理舒适区:识别改变障碍
1、熟悉不等于舒适
2、改变引发焦虑
三、 心理X光:我们是如何自我设限的?
1、4步看清我们如何创造出现实
四、 未经检验的人生不值一过:审视内在限制性信念
1、3个问题找到核心信念
2、松动僵化的限制性信念
五、 小步原理:瞬变的精彩在于人类的一小步
1、心理咨询中的奇迹问题
2、不怕不悔,专注当下
六、 “场域”原理:让新行为变成习惯
撰写行动计划
第四讲、如何启动思维成长
一、 识别心智模式:防御性思维与成长性思维
1、心智模式的两个作用
2、2种类型的心智模式:消极防御型思维与积极成长型思维
3、发展你的成长型心智模式
二、 僵固型思维:场域依赖过度在意他人认同
1、案例:冬奥*谷爱凌启示被讨厌的勇气
2、内驱力:自我证明 与 自我成长
3、面对批评的2种态度
4、动态地看待自我
5、学习“正确”地犯错
三、 应该思维-外:为什么看不清现实?
四、 应该思维-内:为什么我们要否认情绪?
五、 *化思维:非黑即白造成的僵化
1、习得性无助
2、悲观思维的3种抽象方式:*化、普遍化、人格化
六、 与自我辩驳:突破防御性思维的操控
1、3种辩驳法:实证、逻辑、实用
2、3种错误倾向的思维模式
七、 成长型思维
八、 WOOP:从思想到行为
1、强化未来目标:愿望、最好的结果
2、克服当下困难:可能的障碍、计划
九、 控制两分法:课题分离
十、 正念思维:不焦虑的人生
十一、 思维弹性:越灵活的部分影响力越大
情境练习:与重要他人课题分离的功课
第五讲、如何启动关系成长
一、 关系中的自我:从“我”到“我们”
二、 关系的“语言”:听懂“话外音”
三、 关系的互补:我们如何创造着关系中的对方
1、3种不健康的互补关系
2、建立健康的关系
四、 依恋关系:童年经历如何影响着我们成年后的人际关系
1、心理基地:安全依恋、不安全依恋
2、成人后的人际风格
五、 全方位的沟通:关系的语言
1、系统的核心矛盾导致的3种混乱
2、系统的4个发展周期与重点
六、 创造新关系
场景演练1:如何应对职场中的三角化关系?
场景演练2:在家庭中,父母真正在争吵什么?
自我成长课程