课程大纲：

减压管理课程

【课程背景】
在社会迅速发展带来激烈竞争的今天，职场人承受着前所未有的压力。你的团队成员是否因为感觉压力过大不适应企业的发展？是否因此出现消极抵触情绪？你的员工是否经常指责、抱怨、难以管理？如何引导职工释放自己的不良情绪、改善自己的生活状态？如何让员工以积极、乐观、负责的态度投入工作？本课程融汇心理学、NLP、团体心理辅导等技术助你一臂之力。

【课程目标】
通过一天的课程，学员能够客观、正确看待压力和情绪，学会管理自己的情绪，走出消极抱怨的泥潭，以积极乐观的心态对待工作和生活。打开心结、焕发自信，提升内心的力量，让生命重放异彩。

【课程方式】
感受性讲解 小组讨论 心理游戏 心理视频 心理绘画 小组练习 引导分享

【课程大纲】
第一部分、直面压力，与之共舞
一、 压力是常态，坦然面对
形式：小组讨论：我的烦恼是什么？
大组分享：你发现了什么？你的感悟是什么？
观看漫画：一个女人跳楼的全过程
目的：团队建设增强凝聚力，打破藩篱。组内交流，可以找到归属感，原来每个人都有压力，我并不孤单。观看漫画让学员意识到，人人有本难念的经。
二、压力与情绪（绩效）的关系
形式：老师讲解、图表
目的：让学员正确认识压力的两面性，有压力才有动力，解除对压力的抵触。
三、压力与身心健康
1. 情绪与内分泌
2. 压力与身心健康
3. 直面身心健康问题
形式：老师讲解、视频、案例、图片
目的：从科学的角度讲解情绪和身体健康的关系，让学员意识到自我调整情绪关系到自己的身体健康和居家幸福，增强自我管理的动力。
四、了解自己的压力状况
形式：看图片、心理绘画
目的：深入了解自己的压力来源，给到个性的减压方法

第二部分、探究原因，解开面纱
一、情绪低落的心理原因分析
1. 弱者心态与安全感缺失
2. 托付心态与责任感缺失
3. 攀比心态与价值感缺失
形式：老师讲解、漫画、案例、分享
目的： 破解幸福感下降的心理机制，了解自我成长创伤与行为模式的关系，学会用积极的心态看待事情，走出消极抱怨的泥潭。
二、解开情绪的神秘面纱
形式：游戏“压力树”、情景展示、老师讲解、案例
目的：了解心理学ABC理论、投射的原理以及“情绪按钮”等概念，了解自己的信念和思维模式，让学员意识到，情绪来源于自己的“想法”而不是外在的事件，每个人都有能力掌控自己的情绪和未来。

第三部分、巧妙管理，重塑心灵
一、学会管理情绪为幸福加分
1. 处理情绪的几种不恰当方法及后果
2. 处理情绪的几个步骤
学会暂停（从潜意识状态进入意识状态）
标明情绪（了解情绪的种类和名称）
情绪背后的需要（探索自己的深层心理需求）
为自己的情绪负责（学会“我”信息表达）
形式：老师讲解、案例、学员展示、小组讨论练习
目的：了解处理情绪的误区，学会处理自己情绪的几步骤，为自己的情绪负责任。
二、调整不合理认知塑造阳光心态
1. 意义换框法
2. 破框法
3. 二者兼得法
4. 环境换框法
形式：老师讲解、情景展示、小组讨论练习
目的：了解和掌握NLP的几种调整信念方法，从调整自己的心态入手，多感受生活中的正面力量，用积极乐观的态度对待工作和生活。
三、走出消极抱怨泥潭为自己负责
1、不得不做的事件大征集
2、案例：喝酒应酬的价值排序
3、学会为自己的选择负责任
4、主动担当，走出消极抱怨的泥潭
形式：老师讲解、案例讨论
目的：了解价值排序理论， 让学员明白，每一项不得不做的事情都是自己的主动选择
四、接纳不完美的现实为自己松绑
1. 欣赏漫画：“丢失的一角”，学员分享。
2. 接纳不完美的自己。自我接纳小技巧：人和事分开，部分和整体分开。
3. 互动体验，两人一组交流“**棒的我”。
形式：老师讲解、互动体验、小组讨论、案例、漫画
目的：让学员学会接纳自己、增强自信，激发对生活的热爱。
五、结束
我的幸福清单（小组讨论，大组分享）
形式：小组讨论
目的：发挥头脑风暴的作用，让学员自己制定自己的放松减压计划，增强内在动力，为自己的快乐、幸福负责任。

减压管理课程