课程大纲：

职场压力与情绪管理公开课

课程背景
假如我们及我们的员工无法很好地应对压力、不能够很好的觉知和调控情绪，会导致自身的情绪不稳定、易波动起伏，这不但会影响自己的心情、主观的感受和业绩，还会影响团队的氛围、团队的士气，影响团队里优秀人才的流失率。所以，提升压力管理的水平，不仅是从我们及员工的个人健康角度所必须掌握的技能，也是一个职业人所必需具备的核心能力。
反过来，如果我们如果能敏锐地察觉自己以及他人的情绪，有效控制、疏导、转化负面情绪，不但能够帮助自己应对工作中的困境和挑战，而且会更容易与他人尤其是其它同事和上级保持良好的关系，令许多事情都能迎刃而解。
在我们这次的课程中，将压力管理中的身体管理与情绪管理做了有机的结合，因为实际上身心常常是交互影响、互为表征和因果的。另外，课程当中我们会安排同事们学习一定的心理学知识，这些内容会帮助同事从更为本质的角度去了解，压力情绪的本源和寻求创造性的解决方案。

课程收益
1、提升对自身的压力情绪状态调控的觉察能力以及重视程度
2、了解压力管理的*研究成果，并创造性的应用在工作生活中
3、能够觉察和辨识自已或他人的情绪以及情绪管理的卡点
4、了解并掌握四要素法来引导转化自己或他人的负面情绪
5、懂得自我激励，帮助自己及他人渡过困难及挑战性的时光

课程对象
公司管理者及骨干员工

课程大纲/Outline
一、压力情绪下状态调控的重要性
1、做个小试验：看看你发生了什么？
2、自身状态对工作效率和氛围的潜在影响

二、你真的清楚自己的压力有多大吗？
1、让我们来试试：投射画小测验
2、简快问卷测答：做一份国际标准版的测评
3、测评与解读：看看你的压力在哪个级别？

三、压力下的身体管理：你不知道的秘密
1、压力管理的关键：“脉动规律”
2、学习身心放松的“123”技术
3、应对疲倦的秘密武器：快速“归零”法
4、呵护身体、降低压力的五类活动
5、探索发明属于你自己的减压“绝招“
双人小练习-“天使”游戏

四、负面情绪的自我疏导与转化
1、你知道情绪到底是从哪里来的吗？
2、测一测：情绪管理的三个卡点，你常卡在哪里？
3、案例学习：小刘这样的负面情绪要如何转化？
4、补充心理学：“本我-自我-超我”
角色扮演来玩一下：“小小的心理剧”
5、情绪管理的四个关键“发现、学习、关心与转化”
6、让我们一起来练习：分解动作
7、落地实战练习：“我的情绪我来变”
8、制定你的情绪管理的“自我调控计划”

五、压力下的自我激励与调整
1、心理游戏：什么对你更重要？
2、小小测量：你的深层心理需求
3、画出你的工作生活要素图
4、激励小游戏：双人对话

六、课程总结及行动计划
1、总结收获
2、计划行动

讲师介绍/Lecturer
王老师
首都师范大学心理学研究生
原天力亚太中国区副总裁（跨国EAP公司）
国家EAP专业委员会首席顾问
德国MPE领导力测评师和教练
经理人的领导力教练
EAP 资深实战型专业讲师
变革/危机/员工心理管理专家
11年心理学在管理中应用的经验
3000多个个案的咨询经验
配合企业重大变革管理50多起
配合企业危机管理100多起
背景介绍：
13年外企，2年国企，6年民企工作经验；
2年在管理、教练、讲师、EAP顾问、心理咨询师等的相关工作经验；
13年在管理咨询行业：人才测评项目、变革管理项目、危机管理项目等；
综合教育背景：工学学士、首都师范大学应用心理学研究生、管理教练、心理咨询师；

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