有效的压力缓解策略
讲师：胡鹏飞 已加入：3672天 关注：2535
情绪与压力的课程讲了有几个年头了，每次课程之前我都会针对课程与学员精心准备，上课也充满激情并尽量将自己所有幽默发挥出来，学员也会说，“胡老师，你的课上得真好”，当听到学员的夸奖时，我就更会兴奋地跟他们分享缓解压力的方法，比如休息，良好的家庭关系，专注的工作--- ---。但往往当我兴致勃勃谈论它们时，有学员就会打断我说，老师，您说的这些我们都知道了，其他人也提到过，但您有没有一些更好的绝招能让我们真正改变自己的情绪，或者压力变小呢。
哦，绝招，“孤独九剑”，“一指神功”“降魔十八掌”--- ---
到底有没有这些绝招可以跟学员分享呢，没有。如果真要有的话，那就是手术了，可以切除你的杏仁核。这样，你就没有消极的情绪了，当然，积极的情绪也没有了，看到老虎你也不会跑，说不定还想跟他亲吻呢，只不过那可是死亡之吻。
其实，任何快速见效缓解情绪与压力的方法都是不可信的，就好比街边那包治百病的神丹是不存在的一样。一天的课程，我从来不相信我可以马上改变谁，我*的希望就是课程结束时，学员可以跟我说，老师，谢谢你提醒我，原来生活中这么多平常的事情只要我去坚持，就可以慢慢改变。
哪些平常的事是有效的压力舒缓策略呢？*心理学家协会的调查发现，最有效的方法有以下这些：
１、锻炼或参加体育活动。当我们幻想自己压力减少一点时，多少人是在床上想，而多少人又实际行动了呢，现代社会为什么抑郁的人越来越多，很重要的一个原因就是我们不动，我们一天中除了电脑，电视与床之外，其它的时间就很少了。但我们本来不应该这样生活，我们是动物，我们就应该像狮子一样觅食，去奔跑，但现在变成想要吃的时候，我们叫外卖；去任何一个地方，不是坐车就是开车；衣服有洗衣机，碗有洗碗机--- ---，怀疑人类是不是有一天还会发明吃饭机，这样，我们就彻底不需要动了。
２、祈祷或者参加宗教活动。当我们取笑别人的宗教信仰，自认为自己是科学帝时，其实你的内心也在嘲笑你自己。宗教信仰最根本的目的，其实就是让人们更幸福。不丹这样的一个小国，被认为是世界上最幸福的国家，一定不是他的物质财富，而是他们的精神，精神之所以富足，源于他们的信仰。
3、阅读或者听听音乐，写写日记。当我们沉浸在自己的世界，而忘记时间的存在时，压力也就是消失了，*让我们感觉到的就是幸福。
４、与家人朋友相处。良好的社会关系有助于我们缓解压力，而孤独往往会给人带来负担。
５、冥想或者做瑜伽以及培养自己的爱好。
最没有效果而我们又经常使用的缓解压力策略又有哪些呢？赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，超过两小时以上看电视或电影。
这是因为真正缓解压力的是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素，氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。
