课程大纲：

职场健康管理培训

课程收获
掌握情绪EFT释放疗法与技巧，学会有效应对压力、管理情绪，更好的应用到工作，
提升职场人际关系，让家庭关系更融洽。
学习八段锦，有效缓解颈部、鼠标手和肩周炎等亚健康症状。
学习情绪食物理论，避免陷入“隐形饥饿”。
了解鸡尾酒疗法（融合健康疗法），提升健商水平。
掌握大脑休息法，避免大脑进入空运转的预设模式网络。
了解正念及催眠，让身心实现高峰体验。
熟练掌握消除大脑疲劳的7个配方，让休息、工作、生活更高效。

课程对象
各级组织、团队的中高层管理人员。
企事业单位的人事HR、客服等人员。
办公室精英白领群体。
长时间伏案工作的群体。
希望掌握如何消除职业病等提升健康水平的所有人。

课程前言
俗话说“身体是革命的本钱”，长时间久坐、电脑办公等，伴随着职场“加班文化”的
盛行，“过劳”让上班族叫苦不迭又喜怒不敢形于色。
近期，智联招聘开展了“职场人健康特别调查”，在为期两周的调查中，共有约8000
名职场人参与了调查。
结果显示：逾四成人加班成了家常便饭，被称为精英白领的群体“过劳”状况尤为严重。
本次调查结果显示，将近两成的职场人明确认为自己“过劳”；认为自己“比较过劳”
的职场人的比例达到了42.6％，两者相加，将近有六成职场人认为自己超越了正常的工作状态。
长期“准过劳”的状态给繁忙的上班族带来多种“职业病”、“都市病”，包括颈椎病、
鼠标手、浑身酸痛、神经衰弱、失眠、脱发、烦躁、忧郁等；调查结果显示，近五成职
场人认为出现了其中的1-2项现象，23.8％的职场人认为符合其中的3项以上；可见将近八成职场人认为自己最近出现了其中至少一项身体不适的状况。
在面对这些身体状况以及预防一些都市类常发疾病的调查中，结果显示超过四成的
职场人选择了“顺其自然”来，仅仅有17.5％的职场人每年定期进行健康体检。
是时候该好好关注精英白领群体的“职业病”“亚健康”啦！！！
职场亚健康---”吃、喝、拉、动、睡“

课程大纲
课前互动
互动游戏：“触电”---感受情绪在体内的流动
最美瞬间：真笑与假笑
关于职场亚健康
“职场亚健康”百科简介及自测
--- 颈椎病、鼠标手和肩周炎
--- 干眼症、光源综合征、皮肤过敏
--- 头痛和偏头痛
--- 电脑躁狂症、失眠、焦虑、紧张
--- 慢性胃炎、肠炎、“隐形饥饿”
“五字真经”应对职业亚健康
“吃”出均衡
1 你“饿”了吗？
1.1 饥饿VS“稳形饥饿”
1.2 不同人群每日热量摄入量
1.3 一日三餐如何搭配更健康
2 营养均衡需知
2.1 人体所需的七种营养元素
2.2 世界四大膳食模式解析
2.3 中国居民膳食指南
3 什么食材最营养
3.1 蔬果颜色的营养秘密
3.2 如何吃肉不长“肉”
3.3 看懂包装食品的营养标签
职场亚健康饮食指导方案
“喝”的健康
1 一天喝“8杯水”？
“白开水”“茶”“饮料”“咖啡”如何选择？
1.2 蔬果清汤VS 营养靓汤
1.3 如何补水更有效
2 喝酒也需有“文化”
2.1 “黄酒”“红酒”“白酒”“啤酒”哪家强？
2.2 为什么有人喝酒脸红？
2.3 喝酒分人、分时、分量的标准？
3 职场应酬中怎样喝酒才不伤身？
3.1 关于胃与肝脏的秘密
3.2 吃喝顺序很重要
3.3 量力而行，健康为上
“拉”尽毒素
1 通过“便便”测健康
“便便颜色”与健康
“便便味道”与健康
“便便难易”与健康
2 “便秘”问题何时了？
2.1 “便秘”的身心因素
2.2 哪些食物是天然“通便药”
2.3 什么运动助“通便”
3 “便便”与正念
3.1 为什么是正念？
3.2 正念与肠道
3.3 正念音乐助“便便”
“动”中有静
1 职场保健操
1.1 深呼吸与腹式呼吸血
1.2 办公室八段锦
1.3 面部保健操
2 正念运动方式
2.1 正念行走
2.2 正念冥想
2.3 正念发呆
3 舞动疗愈
3.1 舞动与身体记忆
3.2 舞动与肢体语言
3.3 舞动与积极暗示
“睡”睡心安
1 大脑高效休息法
1.1 预设模式网络（Default Mode-Network，简称DMN）
1.2 催眠放松---身体的高峰体验
1.3 消除大脑疲劳的7个配方
2 黄金睡眠法则
2.1 睡眠负债
2.2 黄金睡眠90分钟
2.3 睡眠的两大“开关”
3 高效清醒战略
3.1 清醒的两个“开关”
3.2 光脚的好处
3.3 冥想
“职场亚健康”鸡尾酒疗法解决方案
什么是鸡尾酒疗法
--- 鸡尾酒疗法简介应用
--- 鸡尾酒疗法核心理论
--- 鸡尾酒疗法价值体系
针对“症状”的鸡尾酒疗法解决方案
鸡尾酒疗法配“E E”（电子工程师）
--- Eight Trigrams Boxing 八段锦
--- Emotional Freedom Techinique 情绪释放技术
针对“情绪”的鸡尾酒疗法解决方案
鸡尾酒疗法配方“E F A”（必需脂肪酸）
--- Emotional Freedom Techinique 情绪释放技术
--- Food 食物
--- ABC Theory of Emotion 情绪ABC理论
针对“事件”的鸡尾酒疗法解决方案
鸡尾酒疗法配方“ONE”（*）
--- OH Cards 潜意识投射卡
--- Narrative Therapy 叙事治疗
--- Emotional Freedom Techinique 情绪释放技术
情景剧场
职场历险记“小鸡变凤凰”

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