课程大纲：

养生的认识

【课程背景】
随着生活水平的提高，如今的人们越来越关注健康了。
现代医学与祖国医学都已发现，人类衰老的表现之一就是疾病，而慢性疾病中绝大部分与长期的生活习惯有关，因此，我们一方面要破译生命的密码，另一方面我们要改变自己的生活方式。

【课程收益】
通过听课，使参加者了解衰老与疾病的关系，通过中西医结合的方式延缓衰老，从而延长我的生命。

【课程对象】
全体人员。

【课程大纲】
中西医结合谈养生
一、古人关于的长寿观点
汉代《尚书·洪范》里就有“一日寿，百二十岁也”的记载，说明人的自然寿命本是120岁。
汉代《黄帝内经》也同样认为人自然寿命在百以上。
孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。

二、现代医学关于寿命的观点
现代细胞分裂学说也证明，人类细胞一生能代谢50个周期左右，每个周期约需2.5年，依此推算人的寿命也在百岁以上。虽然衰老是客观规律，不可抗拒的，但我们可以延缓衰老。

三、中医对疾病与养生的认识
（一）喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、恐伤肾、思伤脾。
（二）
1、春季养生《素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
一场春雨一场暖，仍要注意保暖“春捂秋冻”。
中医认为，春与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，与人的情志活动密切相关。
春季养肝，多食油菜、莴苣、马齿笕。
2、夏季养生《素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。
夏季运动不宜激烈、以室内运动为好，如游泳、快走、太极拳、剑术。
夏季应清补：薄荷、菊花、沙参、麦冬等清凉生津；绿豆汤（消暑、健脾胃的功效）。
夏季养心脾，多食苦瓜、番茄、萝卜。
3、秋季养生
《素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。
适当的运动，如爬山、跑步、做操。
室内要经常开窗通风。
饮食：以酸、甘、润为主，梨、芝麻、大枣、核桃、蜂蜜、牛奶等甘润之品，以养阴、生津、润燥，注意补水。
4、《素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。
冬季注意保暖：护腿、护头与养肾。
冬季易发疾病：缺血性心脑血管疾病、哮喘、溃疡病、关节炎，这些与血管的热胀冷缩有关。
冬季饮食：宜进食温补食品，如葱、姜、蒜、桂圆、核桃，莲藕、木耳等，不食冷食品。
冬季运动：长跑、武术、滑雪、太极拳、剑术、慢跑、快走等。
冬季强补：参茸（气、血、阴、阳）
冬季养肾防寒，宜食温性食物，如茴香、辣椒、胡萝卜。

四、谈女性养生
《素问-上古天真论篇》”女子七岁，肾气盛齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故能有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，身体盛壮；
现代职业女性的过量脑力劳动、思虑过多、性生活过早与过频、人工流产、生活不规律、加班与熬夜等，皆伤阴血与肾气，使肾气早衰、天癸早竭（现代医学：卵巢早衰）。
饮食：少食反季蔬菜与水果，少食油炸食品；
延缓衰老时禁忌羊肉、乌鸡、鸽肉（淫禽）等；切忌暴饮暴食。
运动：散步、跳舞、太极拳，避免高强度运动产生的大汗淋淋。
青少年女性应多食黄豆芽以补锌。
更年期最重要的是心态，情绪稳定、心态平和、生活规律；其次要适当运动，如散步、跳舞等。
女人月经期多食黑木耳、菠菜，补铁。
老年女性要多补钙与锌，多吃荸荠、海带、萝卜缨。
老年女性便秘多吃芹菜、韭菜、白萝卜、红薯。
老年女性失眠多食百合、莲子。

五、谈四季饮食
《素问-脏气法时论篇》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精气”。
五谷为养 五谷在古代指的是粳米、麻、大豆、麦、黄黍，现代泛指各种谷物。五谷为养是讲谷物是最养生的，而且其具有辅助治疗疾病的作用。
五果为助 五果同样也是泛指各种水果，“助”在这里有帮助、辅助的意思。
现代研究表明，水果是居民膳食维生素A和C的主要来源，还含有水分、糖、果胶、氨基酸、矿物质等多种营养成分。
五畜为益 五畜泛指各种肉类，“益”是补益的意思。对于身体虚弱可以适当进补，但是对于常人不应过多摄入。
五菜为充 五菜泛指各种蔬菜，“充”是补充、充实、充盛的意思。
“气味合而服之，以补精益气。”
这一句话的意思是说，药、谷、果、畜、菜等各有自己的作用，他们在人体健康中发挥的作用不同，因此在日常生活中要调整食用的比例，不要偏食，这样才能达到补养人体精气的作用，晚餐一定要少，特别是不能暴饮暴食。
清补类食品：
鸡蛋白、白木耳、豆腐、薏米、小麦、绿豆、梨、百合、桑葚、蜂蜜、冰糖。
温补类食品：
桂圆、荔枝、红糖、饴糖。
平补类食品：
黄豆、小米、扁豆、芝麻、山药、大枣、
花生、白果、芡实、莲子。
止血类食品：
花生红衣、荠菜、金针菜、百合、莲蓬、藕汁。
润肠通便类：
甜杏仁、桃仁、芝麻、
松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜。
孙思邈提出：
“夜饱损一日之寿”。
茶：
历代的本草医着，都提到茶叶可止渴、清神、强心、利尿、消食、解腻、祛痰、明目与益思等功效。
现代医学研究证明：茶是天然保健饮料，含100余种化学成份，最主要的是茶碱、咖啡因、鞣酸、维生素、儿茶素、氨基酸、叶绿素、芳香油、镁、锰、锌、氟等。
茶碱降胆固醇；咖啡因提神解困、兴奋呼吸与心血管中枢；
鞣酸收敛止泻，中和碱性食物，抗菌作用；

六、谈四季药膳
中医认为：治病三分在药，七分在养，一些食品本身也是药物，如山药、大枣、小米、山楂、因此，强调医、食、养相结合。
夏季主火热，气温高，多出汗，白天长，消耗大，补少许黄芪、白术、茯苓。
秋季主气燥，人体易被燥所伤，补麦冬（茶饮）。
冬季主闭藏，养阴血，食红枣、当归、枸杞。
不主张用药防病。
延年方/自制长春膏
人参100克（为细末）、鹿茸20克（去毛，为细粉）、生地500克（另熬汁）、砂仁20克（为细粉）、蜂蜜750克（炼净）。先将生地加水熬汁，去渣，浓缩成黑色稠厚的半流体，加入蜂蜜炼稠，再兑入人参、鹿茸、砂仁三药的细粉，搅匀，再煎熬成膏。
每日早饭前空腹、晚饭后睡前，用温开水或温酒化服1～2匙。补益气血，健体强身。损伤元气者服之除疴去恙，无病体弱者服之健体强身，抗衰防老。
健体方-颐和春胶囊（中成药）
人参、牛膝、狗肾（制）、锁阳、鹿茸（去毛）、淫羊藿、鹿鞭（制）、沙参、冰片、蛇床子、熟地黄、韭菜子（炒）、覆盆子、附子（制）、路路通。
补肾壮阳，健脑强心。
用于肾阳虚引起的阳痿、遗精等，每服4～5粒，2次。

七、谈天人合一
春养阳、夏养气、秋养阴、冬养血。
春夏养阳，秋冬养阴。
天人合一，顺应自然。
中医认为：气血通，病不生。
中医认为：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
汉代王充《论衡》：“长生要清肠，不老须通便”。
《素问-上古天真论篇》“虚邪贼风，避之有时”（强调注意加穿衣物，防止外感风寒，避免自然因素对人体产生不良影响，冬季外出前可以干洗脸，或按摩两侧风池穴）。
《人生延寿法》：”一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓伤、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒与憎恨。
坚持冷水洗脸、沐浴：能延缓面部皱纹的出现，增强人体免疫力，预防感冒。
延缓衰老：
固肾养精，节制房事。
节制房事，重在养心。
调理脾胃，充盛化源。
咽津吞唾，呼吸调息。
怡情养性，保养精神。
谈笑有节，戒除烟酒。
延年祛病，重在调元。

八、谈睡眠与觉醒
《黄帝内经-素问》：
春三月，夜卧早起，广步于庭。
夏三月，夜卧早起，毋厌于日。
秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。
冬三月，早卧晚起，必待日光。
养生之诀，当以睡眠为重。
子时必睡（23：00-01：00）
午时小睡（11：00-13：00）
人在睡眠时，迷走神经兴奋性占优势，体内各项生理机能维持着低速运转，如基础代谢降低，心率缓慢，血压下降，部分血液淤滞于四肢与躯干。
早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌增加，引起心跳加快、血管收缩、血压上升；此时如果患有冠心病、脑血管疾病，醒后如果立即下床，极容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成猝死。
早晨醒来要懒床6~15分钟。
采取仰卧姿势，醒后睁眼2-5分钟，坐起2-5分钟，将双下肢下垂于床下2-5分钟。
在床上可以做一些伸展动作，这样早晨懒床6-15分钟，可大大降低心、脑血管疾病的发生。

九、谈人生中的危险时期
（一）黎明：人在一天中最危险的时刻是黎明。研究证明，黎明期间，人的血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风；此时，死亡人数为全天死亡人数60%。
（二）月中：每当农历十五明月高高之时，血管内外的压力差开始增大，这时极容易引发心、脑血管意外；这与天文现象有关，月球有吸引力，它像引起海水潮汐一样，作用于人体的血管中的血液，引发心脑血管疾病。
（三）年末：人在一年中最危险的月份要是12月；调查发现：该月份死亡人数居全年各月之冠，占死亡总数的10.4%，这与气候寒冷，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等周期性波动因素有关；同时，很多慢性疾病常常会加重。
（四）人到中年：生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人身、心疲惫，此时，极易引发心、脑血管意外。

十、谈体质养生
（一）气虚体质
是指人的体力及精力不足，稍作劳动就感觉疲乏，常表现为少气懒言，语声低微，疲乏少力。
营养过剩和营养不足均可导致气虚，身体过于劳累及过多思虑均可变成气虚体质。
大病之后，过多体力劳动，过度用脑，都有可能导致气虚。饮食上禁过饱或过少，寒热要适中。
可以多吃小米、粳米、扁豆、牛肉、猪肚、鸡蛋、鸡肉等食物。生活上宜少思虑，情绪不要过多波动。
春秋保暖要好，冬夏要平补。
身体和大脑要充分休息，不能过于劳累。
平日可以按摩中脘、神阙、气海以增加补益功效。
体育锻炼可以做适合自己体能活动，如太极拳、太极剑等。
（二）阴虚体质
主要表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、心烦眠少、不耐春夏，多喜冷饮，舌红少苔，脉细数。
情绪压抑，长时间熬夜，常吃辛燥食物，是造成阴虚体质的重要原因。
生活上宜少参加竞争性的文娱活动，节制性生活，生活工作要有条不紊。
多食水果，少吃辛辣。
多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等，有条件人可食用一些海参、龟肉、蟹肉等。
运动不宜过于激烈，着重调养肝肾。
打太极拳是较为合适的运动项目。
（三）阳虚体质
这种人形体虚胖，或面色偏白，手足发冷，小便清长，大便稀，怕寒喜暖。
阳虚体质可由长期服药、长期贪凉，或久病后造成。
生活上注意保暖，多动而不要过于劳累。
夏天不要贪凉，冬天可以温补。
饮食上忌食生冷，多吃温热食物，也可以多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等以壮人体之阳气。
阳虚体质的人应加强体育锻炼，可选择散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。
平日可以按摩神阙、气海、关元、中极等穴位。
（四）血瘀体质
凡是具有面色晦暗，口唇色暗淡，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
此多由于七情长期不调、伤筋动骨、久病不愈导致瘀血体质。
饮食上忌食寒凉，饮食调养宜常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆等，经常煮食一些山楂粥和花生粥，也可以选用一些活血养血的药品。
精神调养对血瘀体质的人也非常重要，因其多有气血郁结症状，培养乐观的情绪很重要。
精神愉悦则气血和畅，经络气血运行正常，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀。
生活上应培养多方面兴趣爱好，多交朋友，多做运动。
体育锻炼宜多做促进血液循环的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等，使身体各部位都活跃起来，有助于气血运行；少用电脑，防止血液停滞。
衣着上秋冬要充分保暖防止寒邪，促进血液循环，防止血瘀。
平日可以按摩神阙、膈俞、肝俞、委中以改善体质。
（五）痰湿体质
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰湿体质的人的明显特征。
多吃少动是产生痰湿体质的重要原因。
饮食调节应多食清淡，宜食用健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、生姜等；少食肥甘厚味之品以及饮料、酒类，且每餐不宜过饱，不要服用补药。
生活上要少用空调，衣着应宽松；应多交一些朋友，多参与社交活动，适当听一些节奏强烈的音乐。
运动应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等，运动量应逐渐增强，让松弛的肌肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。平日还可以按摩中脘、水分、神阙、关元以健脾化痰祛湿，改善体质。

十一、谈养生的注意事项
（一）关于冬藏：不能减肥。
（二）”难经“提出：虚则补其母，实则泻其子。
（三）欲不可早、欲不可纵、欲不可强、欲有所忌（冬至、夏至、大寒、大暑，月食、日食、暴雨、大病、酒后）。
（四）春季多发“嘘”音，养肝护目。
夏季多发“呵”音，养心、治口热舌干。
秋季多发“驷”音，养肺，治流涕、鼻热生疮。
冬季多发“吹”音，养肾、治腰膝冷、阳道衰。
四季常发“呼”音，养脾胃，化餐食。
（五）养生：指自己与喜欢的人在一起，做喜欢做的事。
（六）节气，指天地气机转换的时候，因此，要多加小心。
（七）春天的病，易出现在头部与精神方面。
春天多吃五谷（陈粮）主生发，是种子。
（八）夏暑汗不出者，秋成风疟。
夏季多吃汤羹类。
（九）秋天没有养好“收”，冬天易腹泻。
秋季多吃酱类，发酵。
（十）冬季要“适当”饮酒（粮食酿造）。
（十一）多食牛、羊肉会使年轻人性格粗暴，可增加人的勇气，但不会增加人的智慧，且易引发性欲。
（十二）应该吃当地应季食品，而不是吃外地反季食品。
（十三）朋友的友情，是长生大药。
（十四）药补不如食补（可补元气），是药三分毒。
（十五）卧室不要过大，卧室属阴。
（十六）男养精，女养血，只有粮食才能养精血。

十二、谈运动
快走：12分钟一公里。
中医：提倡晨练，微微出汗。
西医：建议晚练，晨练要7：00之后。
运动后的心率+年龄≦170次/分。
每周运动时间5天以上，每次40分钟，其中年轻人剧烈运动达15分以上。

十三、谈食物与癌症
很早以前，人们便注意到高温及反复加热油会有脂肪酸的氧化物、醛、酮及其他热聚合物，存在一定有害分。
1977年日本学者报道了煎烤或烟熏的牛肉、鱼表面切下的焦痂物质有很强的致突变性，在煎烤动物蛋白如牛、猪、羊、鸡、鱼、蛋及加工的咸肉、火腿中都能检出苯并芘等多环芳烃类化合物，而豆制品中则很少，微波炉和水煮也不产生这类物质。
1933年，*化学家从煤焦油中分离出这类物质。用苯并芘给小鼠灌胃，其胃癌的发生率很高，还有人用烟熏的羊肉和鳟鱼饲喂大鼠，则可诱发恶性肿瘤。
冰岛居民喜食烟熏食品，城市卖的熏羊肉苯并芘含量为每千克13微克，鳟鱼为每千克2.1微克，农村自家小屋长期烟熏的羊肉高达每千克23微克，很有可能冰岛胃癌高发与这种饮食有关。
中国新疆天山地区哈萨克族牧民喜食烟熏的羊肉，同时他们也是我国食管贲门癌的高发人群；熏烤煎炸肉食产生的致癌物质与加工的手段和条件有关，在食品加工中，油温过高，动物性蛋白食品经过煎、炸等高温处理会分解出致癌的诱变剂，就是烧烤焦煳的谷类食品也应当小心。
这类物质由于来自煎烤，所以也不会被高温破坏。曾有人用高温加热的油喂大鼠，数月后发现有胃溃疡、胃乳头状瘤、肝肿瘤、肺癌、乳腺癌等肿瘤发生，煎炸食品用油必须新鲜，陈油不可长期使用，不应用同一锅油多次反复煎炸食品。
市场小摊贩的油已成黑色，仍在煎炸使用，家庭油炸食物的油必须及时更换。
研究发现，红薯与番茄后有抗癌作用，红薯要连皮一起吃，而番茄则通过“加热而释放番茄素”产生抗肿瘤功能。
世界卫生组织和联合国粮农组织发出警告，宣布油炸食品会产生致癌毒素一丙烯酰胺，特别是富含碳水化合物的低蛋白食品在经过煎炸、烧烤等高温处理，在超过120℃时会产生丙烯酰胺，动物实验的研究已证明，这种毒性物质可引起生殖问题和癌症。
在此之前，世界卫生组织已发布过“洋快餐”含有可致癌的丙烯酰胺，2002年世界卫生组织就公布这种致癌物质存在于薯条、薄脆饼、烤猪肉以及甜品上的棕色脆皮中和大量煎炸食品中。
世界卫生组织还有规定，即每千克食品中丙烯酰胺不得超过1毫克，但洋快餐中的部分食物可能超标数百倍。
对炭火烧烤鱼、肉等蛋白食品可引起苯并芘等致癌物质大众已逐渐了解，但对油炸淀粉类食品也可产生致癌物则警惕性不高，而且这类食品分布面广，历史悠久，并且形成了诸多传统食品，年迈者颇为赞许，例如京津地区的炸焦圈、炸油饼、炸麻花，西北盛产的炸馓子，河北的炸馒头、炸麻团，东北的油炸糕等。
山东的炸茄盒、炸藕盒、炸地瓜尽管不属于主食，但也涉及淀粉煎炸的加工过程，也值得重视。
淀粉类食品经过煎炸后，不但产生丙烯酰胺，而且维生素在油炸的高温中也被破坏，脂溶性维生素荡然无存。人体必需的氨基酸也大量氧化。
日本曾有文章指出，家庭烹任在油温达180℃以上时，蒸发的“油烟”气体可致肺癌。
也有人指出，油温在200℃以上时，甘油会迅速热解失水，产生丙烯醛，产生强烈气味而刺激呼吸道。
现在研究，其中最危险的是黄曲霉素B，这些霉素主要和肝癌、肾肿瘤和结肠癌有关。实验证明，黄曲霉毒素引起肝癌的能力比致癌物二甲基亚硝胺强数十倍。
黄曲霉素主要污染粮油及其制品，按粮食的种类分析，花生被污染机会较多，如花生米、花生油、花生酱等；
其次是大米和玉米，也有人发现杏仁、胡桃等干果也容易遭到污染。
从地理分布来看，除东南沿海以外，我国中原大地也是玉米、花生的主产区之一，这些地区肝癌的发病率也不低。
消除黄曲霉素的主要方法是防止霉变和减少污染。
大米、玉米、花生等粮食作物产量大、分布广，储存任务重，加之我国气候变暖，一旦发生霉变，则致癌的危险性会明显加大，所以谷物进仓保持通风干燥、防止潮湿、及时晾晒有一定好处。
日光及紫外线能够破坏霉菌毒素，可以酌情应用，做到既能消毒，又能保证粮食质量。
黄曲霉素一怕热，二怕碱，在碱性条件下，黄曲霉素B，可以转化为溶于水的香豆素钠盐；用2％的面碱处理后再用水认真漂洗，也可以去掉黄曲霉素。
再有，高温还可以使黄曲霉素分解，只要在做米饭时认真处理，可以去掉大部分的致癌成分。
大蒜又称胡蒜，古时从西域传入。
药性辛温，入脾、胃、肺经，可行滞、消瘀、暖胃、解毒、杀虫。
可治疗饮食积滞、胀满肿闷，脘腹冷痛等症。
每当瘟疫流行，民间便用大蒜杀菌解毒。相传古时一位将军指挥士兵攻城，但城内正流行瘟疫，部队面临全军覆没的危险，将军命令士兵大量吃蒜，终于获得全胜。
第二次世界大战时，英军购买数千吨大蒜，以弥补抗生素的不足。
现代研究表明，大蒜含有挥发性物质，如大蒜素，对葡萄球菌、肺炎球菌、结核杆菌，甚至某些耐药菌和真菌也有抑杀作用，真可称为植物抗生素。
大蒜成分复杂，含有硫醚化合物、大蒜苷、大蒜蛋白、钙、磷等，具有多种生物活性，可增进食欲，促进胃液分泌，对防治高血脂、高血压、高血糖有益。
研究发现大蒜素可抑制致癌物亚硝胺在胃内的合成，进一步分析还发现大蒜含有丰富的硒和锗，是预防肿瘤的重要成分。
硒是重要的抗氧化剂，对维护细胞的正常代谢起重要作用，动物试验证明，硒对致癌物诱发的肿瘤有对抗作用。
我国流行病学调查还发现，肝癌高发区人血硒含量偏低，在易患癌的人群中头发中的硒含量也偏低。
一般蔬菜、水果中硒含量不高，大蒜、蘑菇等食品可弥补这个不足。
还有研究认为大蒜中含硫化合物有促进巨噬细胞和T细胞功能的作用，从而可增加细胞免疫功能，这也对防治肿瘤有利。
番茄也称西红柿、番李子、洋柿子，原产南美洲，相传16世纪英国公爵旅游时带到欧洲，也可能是从西部传人中国，故称番茄。
中医药膳理论分析，番茄性微寒，味甘、酸；入脾、胃、肝经。
可养阴生津、健脾养胃、平肝清热，适于热病伤阴引起的食欲不振、胃热口渴。
现代医学检测，番茄含丰富的维生素C，每百克番茄含11毫克维生素C，是苹果的2.5倍，维生素PP(维生素B，)含量在果蔬中也名列前茅，此外，还含有胡萝卜素0.31毫克，除含钙、磷、铁外，还有较多的苹果酸和柠檬酸。
番茄红素也是一种抗氧化剂，可抑制某些可致癌的氧自由基，防止癌的发生。
番茄也含有谷胱甘肽；具有推迟细胞衰老，降低恶性肿瘤发病率的作用。
肥胖者、高胆固醇血症者养成常吃番茄的习惯，对减肥降脂有益，这又是番茄中所含果酸的功劳。
动物试验证明番茄中还含有番茄碱，可明显降低组织胺所致毛细血管通透性升高，具有抗炎作用。加之番茄中还含有丰富的核黄素、抗坏血酸、维生素A、维生素K等，对防治牙龈出血、口腔溃疡有作用。
抗癌蔬菜的分类可有如下几种：
十字花科植物
这类蔬菜的头状花序呈十字形排列，多以其茎、叶食用，如大白菜、小白菜、卷心菜、花菜、油菜等。这类菜含吲哚类衍生物，可诱导多种酶的活性，起到抗癌作用，并且多含微量元素钼和锌。
中医认为性味多偏凉，清热解毒作用明显。
根茎类蔬菜
如胡萝卜、萝卜、莴苣、竹笋、红薯等，有些也属于十字花科植物，但以地下根茎部分食用，多含胡萝卜素等，用以防癌。
含纤维素多，中医称有利膈宽肠、降逆理气功效。
海藻类植物
如海带、紫菜、昆布等食品。
从中可提取多糖类物质，提高免疫功能以防癌，并且含碘量高，维持甲状腺正常功能。
中医认为性味多属咸寒，具有软坚散结、消症破积功能。
关于”吃素“
从人的牙齿分析，人与熊猫相似，而熊猫则接近素食。目前社会上“富贵病”猛增，生猛海鲜、大鱼大肉造成了一批大腹便便的人，而且与其相关的大肠癌、乳腺癌、前列腺癌也呈上升趋势，因此东南亚一些发达地区及我国东南沿海提倡素食的呼声日甚，其中以中老年妇女为多，一些人素食后体力和精神均有明显上升。
《历代名人生卒年表》中记载佛教高僧561人，年逾70者551人，超过98％，而同期帝王194人，活过70者仅11人，近6％，相差10倍多。
健康饮食八分饱
有人曾做过这样的试验：一组大鼠限制饮食，只给吃八分饱；一组大鼠自由取食，随便吃。观察它们的寿命，发现只吃八分饱的大鼠寿命长。
*人用蠕虫、白鼠、老鼠和猴子做观察，把它们摄入的食品减少30％的热量，则它们的寿命比普通饮食的同类长50％。
观察人类，长寿者胖者少。
广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区，经济欠发达，但却是长寿县，年逾百岁者很多见。他们的养生之道之一是吃饭只吃八分饱，而且经常素食。
中国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言“尊年之人，不可顿饱”，汉代《黄帝内经》强调“饮食有节…故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，这都是长期健康保健的总结。
热量摄入过多，人体肥胖会产生“富贵病”，自然短寿。

十四、谈室内不宜养的四类花草
（一）有异味的花草：
接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。
（二）耗氧性的花草：
丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。
（三）引起过敏的花草：
五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。
（四）有毒的花草：
含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。
居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。

十五、谈老年人的养生
影响健康4大因素：
医疗条件8%，遗传15%，环境（社会与自然）17%，生活方式（运动、心理、营养、睡眠）60%。
营养：研究食物中营养素对人体健康的生理作用。
营：谋求。养：养生。
免疫系统的细胞的平均寿命7天。
自然界300多种氨基酸，而人体只有20种，其中9种是必须的。
蛋白质生理功能（四大类）：
1.人体组织的组成材料。
2.调节生理功能。
3.承担生命活动（肌球蛋白肌肉运动）。
4.供给能量。
新鲜蔬菜：含维生素高，含蛋白1-2克/100克。
豆类（大豆、黑豆）：含蛋白35-40克/100克。
人体蛋白质缺乏的表现
1、免疫力低。
2、虚弱、怕冷。
3、肌肉萎缩。
4、消化吸收能力下降。
5、内分泌失调。
6、伤口愈合减慢。
7、记忆力下降、睡眠下降（色氨酸与甘氨酸减少）与视力下降。
8、骨质疏松。
9、血管内胆固醇沉积。
10、水肿。
11、糖尿病（胰岛素由51个氨基酸组成）。
注：儿童生长缓慢，智力下降。
医学对水的认识不足，既往认为口渴才饮水。
研究证明与缺水有关的病：
各种溃疡、哮喘、过敏、自身免疫性疾病，风湿性关节炎、骨质疏松、偏头痛、便秘、高血压、冠心病、糖尿病、肥胖、抑郁症、失眠、肿瘤、妊娠呕吐。
一次喝200毫升水，20分钟就可喂饱全身的细胞。
人类衰老的全身性表现
（一）身体成份的改变
细胞数量减少、肌肉重量下降、肌萎缩，身体水份减少，细胞内液减少、降低老年人对环境温度变化适应力，骨质疏松。
（二）代谢功能↓
基础代谢率↓：去脂代谢能力与代谢活动组织↓。
合成代谢率↓：同时分解代谢↑，细胞功能↓。
（三）器官功能改变
皮肤、胃肠道（蛋白酶如胰蛋白酶、胃蛋白酶明显减少，使蛋白消化减少，吸收也减少）、心血管、呼吸、肾脏、内分泌、神经系统。
老年人对蛋白质消化吸收的能力仅能达到正常人的20-30%。
（四）心理变化
1、认知能力↓（感觉、听力、视觉、嗅觉、温度觉、痛觉）。
2、孤独与依赖。
3、易怒与恐惧。
4、抑郁与焦虑。
5、失眠。
6、喜静、惧独、不耐寂寞。
7、希望自己健康、长寿。
注：案例：通过补小分子蛋白，84天后79%老年不同程度的恢复了自理能力。
老年人膳食指南
少量多餐细软，预防营养不良，主动足量饮水，积极户外活动，延缓肌肉衰减，维持适宜体重，摄取足量食物，鼓励陪伴进餐。
老年人衰老的原因
表现：肌肉萎缩、头发白、抵抗力↓，人体各项机能↓。
如肌肉：成份80%由蛋白质组成，蛋白质↓，是肌肉萎缩主要原因，同时，蛋白质的分解↑。
如贫血：细骨髓↓被脂肪与结缔组织代替，雄性激素与促红细胞生成素↓，红细胞脆性↑。
如清除自由基能力↓，三十岁前，人体有三种清理自由基的清道夫，谷胱甘肽、胆红素、超氧化物岐化酶。
现代营养学对肿瘤的预防措施
抗氧化：V-C、V-A、V-E、辅酶Q10、花青素、虾青素、白黎芦醇、氢水（弱抗氧化剂，但因分子量小可透过细胞膜直达细胞核。

十六、谈食疗药膳
（一）有益于纠正贫血的食疗药膳
荔枝、大枣、桑葚子各等量用糯米煮粥，早晚饮用。
龙眼肉、熟地黄各100克，加水适量，文火煮约半小时，加入阿胶50克，红糖少量，化开调匀即可食用。
阿胶桑葚煮鸡蛋
阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾经。
现代药理学研究，阿胶有加速血液中红细胞和血红蛋白生长的作用。
食用方法：阿胶15克，桑葚15克，鸡蛋1～2个；先用水煮桑葚，煮后5分钟左右把鸡蛋打开下入，鸡蛋熟后放阿胶炖化，放少许糖吃蛋饮汤。
每天或隔天1次。
食少倦怠、腹胀便溏、气虚咳嗽、肾虚腰痛以及妇女带症
山药红枣白米粥山药味甘性平，入脾、肺、肾经，补脾胃、益肺肾，《神农本草经》说它“主伤中，补虚”，“补中，益气力，长肌肉，久服耳目聪明”。大枣可治脾胃虚弱的食少便溏、倦怠、乏力、消化不良以及心神不安等症，《名医别录》说它“补中益气，强力”。山药、大枣煮大米粥，常服可开脾胃，益肺肾，增强体力。
食用方法：山药25克，大枣10个，大米适量，煮粥食之，常常服用。
（二）乙肝食疗方
玫瑰花茶
组成：玫瑰花瓣6～10克。
制作：将其放入茶盅中，冲入沸水，加盖焖片刻代茶饮。
应用：适用于乙型肝炎胸闷不舒，或胁痛不适者。
15日1个疗程。
佛手生姜汤
组成：佛手10克，生姜6克，白糖少许。
制作：佛手、生姜用水煮15分钟，取汁去渣，加入白糖少许，不拘时饮用。
应用：适用于乙型肝炎善叹气、食欲不佳者，15日1个疗程。
龙眼太子参粥
组成：桂圆肉30克，太子参15克，白糖3克。
制作：将三物放入带盖的碗中，置锅内隔水反复蒸之制成膏状，每日服1匙。
应用：适用于乙型肝炎体质虚弱，心慌气短者，15日1个疗程。
葛花醒酒方
组成：葛花30克，青梅10克。
制作：以上二味共用水煮30分钟，去渣饮汤。
应用：用于酒精性脂肪肝，有醒酒功效，3日1个疗程。
莲白醒酒方
组成：莲子10克，青梅10克，白醋5克，橘子瓣50克，生山楂10克，冰糖10克。
制作：上述食品加水煮成较稀的水果羹。
应用：用于酒精性脂肪肝，有醒酒作用，3日1个疗程。
山楂银菊饮
组成：山楂10克，银花10克，菊花10克。
制作：将山楂拍碎，3味加水同煎30分钟，代茶常饮。应用：用于脂肪肝、高脂血症，每日1剂，30日1个疗程。
山楂合欢粥
组成：生山楂15克，合欢花30克，粳米50克。
制作：将生山楂、合欢花同煎30分钟，留汁去渣，放入粳米同煮成粥，早晚服食。
应用：用于脂肪肝兼有失眠健忘者，每日1剂，20日1个疗程。
芹菜炒香菇
组成：芹菜250克，香菇50克。
制作：以上二味同炒，加调料适量即可。
应用：用于脂肪肝兼有高血压者，隔日1剂，15日1个疗程。
荷叶茶
组成：干荷叶9克。
制作：将荷叶捣碎，煎水代茶饮。
应用：用于脂肪肝肥胖者，可减肥降脂，每日1剂，30日1个疗程。
薏苡仁赤小豆粥
组成：薏苡仁50克，赤小豆50克，泽泻8克。
制作：先泽泻煎汁，然后用此汁与赤小豆、薏苡仁同煮成粥。
应用：用于脂肪肝肝脏肿大者，有消肿除脂的作用；每日1剂，30日1个疗程。
化淤养肝膏
组成：山楂250克，丹参500克，枸杞子60克，蜂蜜60克，冰糖60克。
制作：先将前三味浸泡2小时，煎成药汁，再将蜂蜜、冰糖兑入砂锅内，以微火煮开30分钟，待汁与药液合而成黏稠状时去火，冷却后装入容器内密封保存。每次1匙，每日1次，沸水冲服。
应用：适用于肝纤维化与肝硬化失代偿期，体虚脾脏肿大者。20日1个疗程。
枸杞子煮鸡蛋
组成：枸杞子20克，黄芪15克，大枣8枚，鸡蛋2个。
制作：以上四味加水同煮，待蛋熟后去壳，再煮3小时，去药渣，吃蛋。
应用：适用于肝纤维化，血清白蛋白偏低者；每日1次，30日1个疗程。
二豆茯苓饮
组成：白扁豆30克，绿豆50克，茯苓30克，红糖20克。
制作：将白扁豆炒熟，茯苓打碎放入布袋，与绿豆洗净共入砂锅中，加水适量煮汤，最后放入红糖温服。
应用：适用于肝硬化轻度腹水。每日1剂，连服10天为一个疗程。
（三）防病方
香薷18克，茵陈蒿15克，赤小豆18克。适用：夏月防暑降温。制作使用：加入400毫升水，文火煎煮至200毫升，渣再煎。频饮代茶，可按人份比例，大量煎煮，供民众饮用。
宜忌：无特殊禁忌，老少咸宜。
黄芪24克，黄精24克，玉竹18克，莲房15克。
适用：益气育阴。平常饮用，健身防病。
制作适用：加入700毫升水，文火慢煮至200毫升，渣再煮。每周可饮用2日，每日2次。
宜忌：无特殊禁忌，中老年人为宜。
（四）延年方
核桃（带壳捣碎）24克，枸杞18克。
适用：中老年益寿健脑。
制作使用：加入800毫升水，文火煎煮至200毫升，渣再煎，每周饮用3日，每日2次。
（五）健体方
党参24克，白术24克，茯苓18克，甘草3克，制龟板18克，补骨脂18克，枸杞18克，丹参15克，石楠藤12克。
适用：中老年人强身，调阴阳。
制作使用：加入1000毫升水，文火煎至200毫升，渣再煎，渣三煎。每周饮用4日，每日2次。
宜忌：中老年，男女咸宜。
（六）瘦身方
党参18克，白术24克，茯苓18克，甘草3克，桑叶12克，山楂15克，茜草6克。
适用：老少咸宜，轻身减肥。
制作使用：加入500毫升水，文火煎至200毫升，渣再煎。每周饮用5日，每日2次，服用3周后停服一周。
宜忌：无特殊禁忌。
（七）驻颜方
当归18克，赤芍12克，茜草12克，柴胡6克，黄精18克，山栀15克。适用：青壮年美容。
制作适用：加入水400毫升，文火煎至250毫升，渣再煎。每周服5日，每日2次，连续服3周后，停服1周。
宜忌：无特殊禁忌。
（八）护肤方
桂枝6克，生芍18克，当归12克，川芎12克，熟地18克，生地18克，茜草12克，丹参12克。
适用：青壮年美白、嫩肤。
制作使用：加入水400毫升，文火煎至250毫升，渣再煎。每周服5日，每日2次，连续服3周后，
停服1周。
宜忌：无特殊禁忌。
（九）补虚方
党参15～24克，茯苓12～18克，酸枣仁15克，五味子6～9克，大枣3～7枚。
适用：体质较差，经常失眠，乏力，纳少，便溏者。
制作使用：加入水400毫升，文火煎至200毫升，渣再煎。每周服4日，每日2次，连续服3周后，停服1周。
宜忌：无特殊禁忌。
富含纤维素的通便食物：菠菜、芹菜、蒿菜、番茄、南瓜、胡萝卜、红薯、芋头、木耳、银耳、香蕉、木瓜、核桃、韭菜、蜂蜜。

十七、答疑与小结！
（一）回答每个学员提出相关问题。
（二）课程小结。

养生的认识