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办公室里的常见问题运动缺乏

讲师:张吉泉天数:1天费用:元/人关注:2557

日程安排:

课程大纲:

运动医学培训

【课程背景】
早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力,使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体,而长期坐在电脑前办公,长期使用空调与风扇, 久而久之,身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来,随着时间的推移,影响工作效率。

【课程收益】
通过听课,使参加者了解疾病的病理生理,继而解决问题,最终提高工作效率。

【课程特色】
全是干货,没有废话,思维逻辑清晰,听的懂、学的会,用的到;现场答疑;

【课程对象】
企业全体员工。

【课程大纲】
运动医学
一、什么是运动医学?
(一)医学与体育运动相结合的综合性应用科学,国际运动医学1930年建立,1978年中国运动医学学会成立,并于1980年加入国际运动医学联合会。
(二)宗旨:安全、有效。
(三)医学的知识和技术对体育运动参加者进行医学监督和指导,从而达到防病、治病,增强体质和提高运动成绩的目的。

二、运动医学都包括哪些项目?
(一)运动医务监督。
(二)运动营养学。
(三)运动创伤学。
(四)医疗体育。

三、运动之后身体的生理方面发生了哪些变化?
(一)交感神经兴奋性增高。
1、心率增快,心肌收缩力加强,促进全身血液循环。
2、汗腺分泌散热。
3、抑制胃肠道的蠕动。
4、瞳孔扩大加强注意力。
(二)相关的肌肉与肌腱通过牵拉而锻炼,最终肌肉发达。
(三)加强新陈代谢。
(四)消耗脂肪降脂、减肥。
(五)呼吸运动增加肺活量。

四、企业员工选择什么样的运动方式?
(一)快走
(二)跑步
(三)跳绳
运动强度是跑步的三倍。
(四)游泳
(五)骑自行车
(六)仰卧起坐
(七)俯卧撑
(八)哑铃
通过哑铃,可进行多种上肢运动。
(九)挥拍类运动
1、乒乓球
2、羽毛球
3、网球
(十)其他:踢毽、单杠、双杠。
注意:不建议足球、蓝球类运动,因人之间的撞击极易造成意外伤害。

五、运动一定要到健身房吗?
(一)不一定。
(二)家庭(哑铃、仰卧起坐、俯卧撑)
(三)社区公园(跑、快走、跳绳、羽毛球)。

六、每周运动时间?每天运动时间是多少?运动的强度?
(一)国际标准:一周≥5天。
(二)国际标准:40-60分/次,如果能耐受,其中包含15分钟的剧烈运动。
(三)国际标准:运动时间,上午七点之后运动。
(四)国际标准:年龄+运动后脉搏<170次/分。
(五)中医标准:微微出汗。

七、什么是快走?有什么好处?
(一)12分钟一公里(20根电线杆)。
(二)老年、中年、少年皆宜,不受时间、环境、气温等因素影响,对膝关节保护性相对跑步来说要好。

八、如何评估自己的心肺功能?(6分钟步行法与徒手上楼法)
(一)心肺疾病:6分钟快走、快跑>500米。
(二)冠心病:徒手不间断走到3楼。
1、能够完成冠状动脉堵塞<75%。
2、不能完成冠状动脉堵塞≥75%。

九、答疑与小结!
(一)回答每个学员提出相关问题。
(二)课程小结。

运动医学培训

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