课程大纲：

管理压力与情绪课程培训

课程背景：
随着经济的高速发展，生活节奏的日益加快，竞争的日趋激烈，环境的逐渐恶化，战争、疫情等不确定性因素的发生，人们面临着空前巨大的压力。大多数人都缺乏对压力和情绪的认知与管理能力，很难实现身心健康与工作进步的完美统一，也给企业增加了巨大的管理成本。拉进个人期望目标与达成目标之间的差距，提升科学有效的认知与管理压力、情绪的能力势在必行。
-为什么员工总是萎靡不振，工作积极性不高，一直埋怨与抱怨？
-为什么员工总是犯“心理感冒”，被负面情绪，各种压力困扰？
-如何帮助员工正确认知压力，转化压力为动力，充满激情地工作？
-如何帮助员工调节情绪，避免极端行为发生，理智对待应激事件？
-如何帮助企业员工快乐工作、快乐生活，实现幸福人生？
本课程利用测试和模拟体验帮助学员了解自身压力与情绪状况，采用课堂讲授与自我训练相结合的培训模式，通过互动话题、小组分享、自我练习等方法，帮助学员科学认知、管理压力与情绪，提升舒缓压力、调节情绪、把握幸福的能力。

课程收益：
1、了解身心健康的重要意义和当前健康状况；
2、学习对健康的正确理解；
3、学习正确面对压力与情绪，舒缓压力，调节情绪；
4、掌握压力与情绪管理的五大类方法；
5、掌握拒绝内耗，关爱自我，关爱他人，形成和谐的人际关系；
6、改变被过大压力、负面情绪控制的无力状态，充满正能量；
7、更加自信与从容、生活工作更轻松、处事更专注高效；
8、掌握正面看待事情，提升解决问题的能力；
9、有效管理压力、情绪，修炼高情商，让生活工作更愉快、幸福。

课程受众：各层级员工。

课程大纲：
第一章、 你健康吗？
一、 健康最重要？
二、 健康状况
1、 现代人身心健康状况
【讨论】“心理感冒”了，你会怎么办？
2、 亚健康的严重程度
【案例】上医治未病
三、 健康的理解
1、 没有疾病
2、 身体、心理、社会适应能力三方面完美
3、 道德健康
4、 生理健康
四、 心理健康自测
【工具】心理健康的十大标准

第二章、 认知压力与情绪
一、 关于压力
1、 压力是把双刃剑
①压力的定义
②急性压力
③慢性压力
【案例】三座压力大山
④压力的平衡点
2、 压力过大的危害
①心理症状
②生理症状
③行为症状
【案例】压力下的人们面面观
二、 关于情绪
1、 做个知“情”人
①情绪的分类（积极情绪，消极情绪）
【案例】踢猫效应
②情绪的三种状态（心境、激情、应激）
【案例】疫情下的人们
③正确认知情绪
【案例】医疗事故后的律师
【互动】拉皮筋
④情绪的价值
【案例】“蓬蓬裙”计划
⑤修炼高情商（对内、对外管理）
【案例】猝然临之而不怒的李彦宏
三、 压力测试与分析
【工具】压力测试

第三章、 压力与情绪管理
一、 寻根溯“源”--压力源
1、 压力公式
2、 外部压力
3、 内部压力
【案例】快乐是自找的
二、 要管理--不要控制
1、 合理宣泄之动起来
【互动】“疏”与“堵”的智慧
2、 合理宣泄之朋友疗法（良好人际关系的五大好处）
【案例】解忧杂货铺
3、 简易方法学习
【互动】“抱抱”法、“数数”法、“律动”法
4、 减压脑科学
①利用褪黑素
②利用血清素
5、 正念冥想
①冥想的好处
②十分钟冥想四步法
【案例】成功人士学冥想
三、 行有不得提升能力
1、 三思而行
【案例】唐太宗与魏征
2、 同理心测试与训练
【互动】陪审团意见
3、 时间管理
【工具】重要性法则
【案例】有序整理
4、适时拒绝
【案例】职场中的拒绝
四、 做自己的主人--改变思维
1、 刺激与回应
【案例】面对上班迟到
2、 埃利斯情绪ABC理论
【案例】没收到礼物的纪念日
3、 关注圈与影响圈
【案例】辞职到升职
①自己的事----直接控制
②别人的事----间接控制
③老天的事----无法控制
4、 自己做主
【案例】车祸未遂
【案例】任正非与褚时健
5、 乐观主义
【案例】人在家就在
五、 自我提升--抗压能力
1、 克服困难
2、 培养意志力发掘潜能
【案例】南瓜试验
3、 投入工作--进入心流
【案例】忘我

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