课程大纲：

压力与情绪培训课

【课程背景】
在科技发展越来越快的今天，企业面临的生存及发展的压力同样也随之加大，而作为企业中坚力量的管理者们同样承受着巨大压力，过大的压力不但会影响身体健康，而且影响企业目标的有效达成，影响企业的运转效率。工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？不知工作压力来自哪里，无法及时排解压力；不知如何有效管理压力，导致负面情绪泛滥；不知如何舒解压力和抵抗压力，工作绩效难以稳定……
针对以上问题，本课程的特点不同于中国式减压情绪管理，而是采用西方心理学、管理学工具，把理论的东西简单化，学习西方的“术”达到中国的“道”，更加容易操作落地，从工作压力的主要诱因、压力、情绪管理步骤等方面，为您解读压力的产生，帮助您消除负面情绪，树立正确的心理意识，从而获得身心、家庭与事业的和谐!
【课程时间】
1天（6小时）

【课程大纲】
一、抗压力就是竞争力
1.压力测试：
压力大的行为表现
压力大的躯体化症状
压力应激不良的状态
2.压力带给我们的疾病
缓解办公室综合症的方法
3.现代社会的压力源及影响
4.压力管理的目标
案例：百度李彦宏、诸葛亮、欢乐颂……

二、如何进行自我情绪压力管理
1、初识情绪
2、情绪的基本要素
3、人类最底层的操作系统情绪的产生
4、调整自我情绪压力的具体方法
思维篇——压力情绪下如何冷静思维
（1）理性情绪行为疗法：转换思维
如何转换思维，与思维相关的三个因素
OH卡体验活动：正能量与负能量
注意力体验
（2）关注圈与影响圈
案例：邓小平、马云……
（3）冥想放松法
关系篇——压力下如何运用人际关系
（1）外出社交与他人交谈
（2）男性、女性如何管理情绪、减压
男性女性关注点的差异、情绪感受需求差异
（3）同样事情，不同性格人感受到的压力不同。
性格测试
不同性格的人如何减压
案例：富士康、人民的名义……
体能篇——压力下如何保持精力体力
（1）运动的秘密
（2）饮食与情绪压力
（3）兴趣爱好与压力
环境篇
（1）脱离压力源、刺激源
（2）房间色彩对情绪的影响

三、如何影响、安抚、管控身边人的情绪
1、保持日常自我情绪稳定
2、如何用倾听缓解沟通对象的情绪
3、共情沟通安抚对方情绪，共情沟通的方法
案例：中国机长……
4、沟通对象情绪失控的急救方法：反映情绪
【课程寄语】
患得患失导致忧虑，忧虑引起压力，一定的压力是好事，正如一定的忧虑能引人进取，但压力过度，闹不好，会引发肠胃病变，正如忧虑过度，会引发蛀齿，身体健康与心理健康本来相通，健康是工作的本钱，压力管理岂能小觑。只有彻底消释无谓的忧虑，直捣压力源，还员工一个轻松从容的本我，才能让工作、生活更加轻松、高效。

压力与情绪培训课