啥是精神内耗，这个词最近好像很流行，学术点说就是自己的能量更多的消耗在了心理摩擦上，而不是对外的行动上。说人话，那就是你的心理戏太多，自己消耗自己。就像是金庸笔下的周伯通一样，左右手互搏。但是人家老顽童是自己跟自己玩，而你是自己玩自己，所有精神内耗的人，都或多或少的有一些共性。比如特别喜欢把想法落到过去或者未来上，对自己的要求和期待总是高于自己的能力。做事犹豫不决，自我否定，容易受他人的影响，特别在意外界的评价，经常跟人比较，给自己施加很多的压力。总之就是思想上拉扯消耗，导致精神上的异常疲惫。内耗的重点向来就不是耗我们睡觉走路，就算啥都不干也会消耗。我觉得重点在这个内上，我们没有对外做工，我们啥都没干，能量就从我们的心里流失了。所以解决精神内耗，我们有两个方向，一个是向外做干，一个是向内阻断。

一、向外的这个方向，很多精神内耗都是源于我们想太多，我做的太少，而导致你行动力不足的两大底层原因，一个是启动困难，另一个是难度过大。所以想要动起来，首先你就是要降低自己的启动能量，很多精神内耗都跟我们的意志力摩擦有关。开始做一件事儿，在你心情好精力充沛的时候可能不算什么，但是放到了状态不好的时候，那就是一种折磨。我有段时间特别喜欢吉他，但是学了没几天就赶上了工作很忙很累，心情不好的时候，每天回家就想往沙发上一瘫，然后看电视。当我觉得我就要放弃的时候，突然有一天我发现了一个非常微小，但是却可以扭转局面的细节。我发现我从客厅的沙发上走到卧室里，打开柜子，拿出琴盒取出吉他，大概需要20秒的时间。而我拿起遥控器打开电视，只要一秒钟，难易程度相差这么悬殊的情况下，那我怎么可能还想去弹吉他。所以我做了一个小调整，我把吉他放到了沙发旁边的架子上，一伸手就能够得着。然后每次看完电视，我都会把遥控器里的电池拿下来，然后放到柜子里，就是这么一个微小且变态的举动，让我接下来的三个月里练会了吉他而放弃了电视。所以想要提高行动力就要减小你做一件事的难度，减少意志力的纠缠，让他随手可做。当然就算你真的启动了，你还是有可能歇菜，为什么呢？因为难度太大。假设我今天定个小目标赚他一个亿，我干劲十足的来到工地搬了十分钟的砖，我就迷茫了，为啥呢？因为我实在看不出我手头那点事儿，跟我的宏大目标有什么联系。这个时候你不内耗，谁内耗，所以这个时候你要做的就是把眼前的一个大目标无限的细分成可以够得到的小目标。只要你的目标合理且够细，就没有实现不了的目标永远盯着下一步，然后一步一步的往前走，让目标唾手可得。这样你就永远知道该干嘛，你也就永远不会内耗。

二、向内阻断，你知道有人吧，他就是高敏感人格，焦虑人格，他就是与生俱来的。想太多，或者有人他就是碰到了解不开的心结，逃不掉的厄运，怎么办呢？我看网上有很多人教你说你不要多想，要积极乐观，要靠自己走出来。我认为这是废话。就好比你问我应该怎么提高成绩，我告诉你好好学习一下，真正走出来应该有两步：

第一步，你要分清楚哪些思绪是无用的思考。你说你成天跟人对比，成天思考别人的评价，成天否定自己对你究竟有什么用。你喝碗心灵鸡汤，也许还能激起3秒钟的斗志呢。而这些思考对于你毫无益处。所以你首先就要识别出哪些思考是无效思考。

第二步，就是在你的脑子里安装一个报警机制，一有内耗的苗头。一旦识别出你在做无效思考了，立刻提醒自己停下来，过度思考对自己无益，从而打断你的思绪。如果你觉得效果不够强，那还可以用厌恶疗法，比如在你手上绑个橡皮筋儿，有这种内耗苗头的时候，就谈一下自己*药到病除。最后我想强调一件事儿，我看网上有很多人都在告诉你要坚强，要独立，要靠自己走出内耗。我有点不一样的看法，很多内耗我觉得恰恰是因为你太封闭，你总想着自己一个人扛，所以才会越发严重的。我们过去讲过熵增定律，在封闭的系统里，如果什么都不做，他的混乱程度一定会越来越大。人也一样，什么事都在心里，不跟外界交流，不接受外界的信息，不向外界寻求帮助。那一出现问题，肯定容易自己和自己的脑子里打架，尤其是那些内向敏感不爱说话的朋友，还有那些宅男宅女，尤其是宝妈一定要想尽办法打开自己。我周围就已经有两个跟我同岁的女生，就是因为做了全职妈妈之后，跟外界的接触变少，逐渐的封闭自己的内耗崩溃。最后抑郁的全职妈妈是个非常伟大的工作，但是跟任何工作一样，她*不值得你把自己搭进去。我相信你的孩子，你的爸妈，还有那些所有关心你，爱你的人，也不希望你这么做。这里真心的希望所有看到的朋友迷路了，要学会问路，碰到自己无法解决的精神内耗了，也要记得主动向外寻求帮助。