课程大纲：
【课程背景】
忙！茫！盲！每天都很繁忙，事情一件接着一件，忙到都不知在做些什么。甚至我们有时候都想：如果长着三头六臂，或者象超人一般不用休息不用睡觉多好啊。我们一定想到过如何去避免这样的忙乱，我们都知道时间管理和压力释放的重要性，或者我们已经开始摸索着通过计划来合理安排我们的工作，可是我们依然没有很好的理清头绪。
《时间管理与情绪压力释放》课程，让你获得到你意想不到的收获！
【课程特色】
有效的学习方式有两种，一种是向别人学习，通过模仿来学习，也就是企业界说的“对标”（benchmarking）。另一种是从经验中学习，通过反思自己的行动结果——不管是失败的还是成功的——而形成知识。孔子说：“吾听吾忘，吾见吾记，吾做吾悟”，充分揭示了体验式学习的价值。《时间管理与情绪压力释放》课程针对企业存在的实际问题层层剖析，并以独特的“理论讲解+精准案例分析＋小组讨论＋体验式情景模拟＋互动游戏”的激情授课方式展现给学员，以效果为导向，幽默风趣、通俗易懂、见解新颖、深入浅出、别具一格。
【课程收益】
认识到时间管理的重要性。
做事更具条理性，表现在以下几方面：
- 能够区分主动性和应对性任务；
- 按照工作的轻重缓急，确定处理的先后次序；
- 制定工作计划。
通过有效地授权管理员工。
制定行动计划，提高组织管理能力。
学会用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；
掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；
焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；
提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。
【课程大纲】
第一节：什么是时间管理
一、认识时间管理
二、你目前的时间是如何利用的
三、出色的自我时间管理
四、时间管理的好处
五、时间管理的重要性
1、如何找到浪费时间的原因
2、时间管理的原则
体验游戏：撕纸人生
视频赏析：死神的账单
第二节：目标管理—用SMART标准提高效率
一、目标明确，行动才有效
二、目标管控，量化要到位
三、目标可实现才有执行力
四、大小可实现之间紧密相连
第三节：四个象限时间管理法—在正确的时间做正确的事
一、分清工作的紧急、重要，分类管理
二、如何设置不同等级的优先权
三、选择工作处理的*时机
四、“做正确的事”与“正确的做事”
第四节：精简—优化工作流程细则
一、事先预想*的做事流程
二、化繁为简地优化流程
三、推倒重来也是流程化
第五节：80/20法则—把时间用于少数重要的事
一、把时间留给最重要的事，执行效应的帕雷托分析
二、专注于最重要的事，如何判断轻重缓急
三、要事优先，为最重要的事创造时间
四、减少多余责任的时间消耗
五、在高效的时间段做重要的事
六、案例讨论：销售老总的一天
第六节：学会授权
1 高效能的秘诀 ---- 授权
2授权的障碍：舍不得，不信任
3授权的步骤
4授权、合并、精简、舍弃
第七节：认识压力
一、什么是压力，压力无处不在
压力自我测试（填表及画图）
1、集体参与讨论什么是压力、压力的界定。
2、任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。
二、结论探讨与分享：
1、适当的压力的好处：
A、是一次提高自己的机会。
B、为了按期完成任务，你就会更努力地工作。
C、它会使你以更积极、高度的感情投入工作。
二、过多的压力的坏处：
A、使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。
B、过度紧张使你无法完成任务——一事无成。
C、为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。
三、体验活动：画出雨天中的你自己（找到自己的压力）
第八节：战胜压力
1.关于你的想法
⑴ 不同的想法，不同的结果
⑵ 是什么影响你的想法？
⑶ 选择你的想法
第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法
第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。
第三、选定能减轻你压力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、积极思考，换个角度看问题
2. 你的做法
⑴ 时间的压力
⑵ 工作任务的压力
⑶ 变化的压力
⑷ 人际关系的压力
体验游戏：传递压力与释放
第九节：放松自我（压力释放及自我缓解）
尽情休息、有规律地运动、发展兴趣
1. 尽情休息
2. 有规律地运动
使呼吸加快的运动
选择你喜欢的运动方式
在繁忙生活中运动
3、珍惜不完美的人生
4、压力释放方法探讨与体验
◆放松
•音乐、电影放松（听舒缓音乐 看喜剧电影）
•呼吸放松
•想象放松
•瑜伽放松
•自生放松
◆宣泄
生理性宣泄：
主要包括跳舞、蹦迪、枕头大战等各种运动
心理性宣泄：
主要包括音乐宣泄、读书宣泄、写作宣泄、倾述宣泄、喊叫等。
身心合一宣泄：
主要包括舞蹈治疗、挫折回忆+哭泣、挫折回忆+喊叫、挫折回忆+喊唱等。
◆释放
倾诉
心理剧（表演）
压力如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。
◆自我防御
※重点：学会放下，转移压力
(1) 防御机制大多在不知不觉地运用，它是潜意识的或至少是部分潜意识的。
(2) 防御机制是借支持自尊或通过自我美化（价值提高）而保护自己及防护自己免于受伤害。从它的作用和性质来看，可分为积极的防御机制和消极的防御机制两种。
(3) 防御机制似有自我欺骗的性质，即以掩饰或伪装我们真正的动机，或否认对我们可能引起焦虑的冲动、动作或记忆的存在而起作用。因此，自我防御机制是对现实的歪曲，或完全阻断某一心理过程而免于焦虑。它也是一种心理上的自我保护方法。
(4) 防御机制本身不是病理的，它们在维持正常心理健康状态上起着重要的作用。但运用过份，就是病态了，尤其是不成熟的防卫机制。
※自我防御体现方法：压抑、否定、退行、转移
※自我防御体现形式：
(1)消极体现控制自己的行为，不接触使你感觉到有压力的事情，眼不见心不烦；
(2)积极体现学会放下，接受
(3)转移体现培养爱好、饲养宠物等
互动分享：我的压力释放方法
第十节：压力释放体验活动
日常压力调解小妙招推荐
* 睡眠障碍的应对
* 心身问题的应对
* 应激事件的应对
催眠释放、大笑释放等
备注：本课程以互动、沟通、游戏、催眠等为主，达到减压，释放压力的作用。
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