课程大纲：
阳光心态课程培训
【课程背景】
经济快速发展的背后，人们无形中背负着很多很多压力（经济压力、学习压力、工作压力、教育压力等等）。时间久了，多种压力叠加容易累积成各种不良情绪，例如：莫名地发怒、焦躁不安、情绪低落等。如果任由不良情绪发展，必然有损健康，伤人害己。
阳光的能量是万物生长之源，人心亦如此。拥有阳光心态的人，能够快乐工作的同时积极地个人成长、并享受生活，知足、感恩的心态伴随一生。而职场中，很多人大都是为工作而工作，他们认为工作是无聊、无用的事，是给予自己压力的事，无法享受工作，而真正休息了也不能够感受到真正的快乐。积极心理学认为：工作中快乐的阳光心态实际上能提高工作绩效、激发个人成就。让工作变得快乐和有趣，使管理更轻松。
本课程带领员工全新认知自我心态和职场状态，从根本上解决情绪压力的困扰，掌握个人心态调节技巧，让员工更高效、更快乐地工作，让企业创造更亮眼的绩效。本课程通过深度互动式的教学，让员工快速掌握心理学家精心设计的方法和步骤。
【课程时间】2天，6小时/天
【授课对象】企业全员
【授课方式】知识讲授、案例分享、小组研讨、视频学习、行动学习、深度互动体验等
【课程大纲】
第一讲：重塑健康的职业观
一、We are 伐木累（我们是一家人）
人在良好的工作环境中会激发人性的优点和能力
1.星座分组：团队融入、天使宝宝（团队凝聚力活动）
2.各司其职：团队积分PK机制
3.趣味破冰：重新认识我
4.团队雕塑：支援前线战士
二、职业倦怠自查自愈法
1.你对工作的七大期望
2.你对理想工作的定义
3.什么是职业倦怠？
4.职业倦怠的表现
体能耗竭
情感耗竭
人际关系淡漠
生活乐趣缺乏
工作倦怠
5.职业倦怠的理解误区
只会持续恶化吗？
可以避免吗？
可以通过辞职跳槽来解决吗？
6.互动
讨论：人为什么要工作？
讨论：很多人为什么在工作中不快乐
三、找到工作动能发动机的钥匙
1.与内心的对话：请描述出你目前工作现状的关键词？
2.强者的本质是在“变”中成长
3.是金子总要努力发光：走出舒适区——主观时空的黑洞
4.【案例：阿里巴巴员工分类图】
第二讲：快乐竞争力法则
一、快乐是一种工作理念
1.第1步 发现快乐优势
2.第2步 在工作中赢得快乐优势
3.第3步 现在开始改变
二、7个积极心理学法则
1.法则1 接受快乐
快乐带来竞争力
2.法则2 支点与杠杆
改变心态增加潜能
3.法则3 俄罗斯方块效应
训练思维发现机会
4.法则4 向上跌倒
利用低谷竖立向上的动力
5.法则5 佐罗的圈
缩小注意力范围，扩大能力范围
6.法则6 20秒法则
把变革的障碍最小化
7.法则7 社会投资
赢得社会支持
8.*法则：你可以改善1000个人的生活
第三讲：正能量自驱力激发
一、故事与启示
二、互动破冰：九宫格找朋友
三、人生两大基本的动力来源——追求快乐、逃离痛苦
思考题：我的动力来自于哪里？我是自愿的，还是被逼的？
四、什么是正能量？
结论：人都要听有道理的话
1．有道理的话，背后有什么陷阱？
1）有道理，又有用
--正能量
2）有道理，没有用
--负能量
五、如何培养自己的正能量？
1．成功因为什么，失败因为什么？
2．人的习惯如何来的？
3．习惯养成的步骤
生活上的习惯：7天，21天，108天
工作上的习惯：3年
第四讲：塑造阳光心态
一、阳光心态的意义
二、社会现状
1．2005年中国有自杀行为的人数超过200万；
2．2007年中国患抑郁症的人数超过2600万；
3．2010年富士康接二连三的28跳；
4．有孩子杀害父母的、有父母杀害亲生孩子的……
三、阳光心态缺失的原因
1．总是看到生活中的负面
2．应试教育关注分数，导致世界观、人生观、价值观的缺失
3．社会的不断变化，导致人们的压力越来越大
四、做自己的阳光——自我赋能
1.心结自我疗愈法则
2.内圆外方模型
第五讲：建立持续强烈的幸福感
一、什么人最幸福？
1.文化认同——谁能走的更久?
走的近的不一定是走的远的，价值观一致才能长久
“只有认同企业价值观的员工，才是可以委以重任的员工”杰克·韦尔奇
2.情感认同
3.制度认同
4.价值观认同
二、将自己融入团队
1.一滴水如何才能不干涸?
2.团队的三个核心
3.体验：我们是一个人
三、幸福的秘密
1.付出比索取更幸福
2.创造比等待更幸福
第六讲：高情商和逆境商
一、闪闪发光的情绪智慧
1.情商是什么？——Emotiona Quotient 情绪智慧
2.情商修炼对个体、对企业、对社会的意义
3.互动：情商测试
4.情绪的定义和特点——你真的了解情绪吗？
5.情绪能量层级模型
典型情绪认知
情绪产生的神经学原理
心理学*理论：象与骑象人
6.突发情绪的“秒杀”瞬间
下意识
爆发式
不受控
互动：情绪急救包EETA
二、情绪积压的危害——为“情”所困的体验
案例：成年人的最后一根稻草
1.鉴别情绪的“火眼金睛”
显性情绪和隐性情绪
正能量情绪和负能量情绪
2.识别情绪的语言
自我观察（图文日记法）
互动：情绪标签法
互动：复盘情绪的峰值体验
3.情绪管理的典型错误和误区
情绪管理不是压抑自己
情绪管理不是不怼回去
情绪管理不是独自承受
4.五种有效调节情绪的策略
第一种：情境选择
第二种：情境修饰——互动：情绪书写法
第三种：注意力分配——互动：倒退跳着数数
第四种：认知改变——互动：情绪管理ABC法则
第五种：反应调整
5.认知重建——重构自我情绪人格
互动：童年情绪记忆故事
情绪模式一：象背上的巨婴
情绪模式二：不自觉的重复
情绪教养的塑造
三、逆境商3A法则
接纳、分析、陪伴
情境演练
第七讲：让“压力”不再“山大”
一、“高压线”——情绪与压力的关系
1.讨论与思考：你有压力吗?哪些方面让你有压力?
2.讨论与思考：是事实让你有压力?还是想法让你有压力?
3.压力导致身心失衡的表现有哪些？
生理信号
心理信号
情绪信号
行为信号
4.心理压力测试（PSTR专业版） ：测测你的压力有多大?
二、压力究竟来自哪里？
1.案例分析
生活压力源? ——案例分析
社会压力源? ——案例分析
个人想法与性格所造成的压力?——案例分析
2.职场压力源？
客观工作环境
主观自我感受
三、自助减压的五大实用工具
1.运动减压练习
2.冥想减压练习
3.热启动习惯练习
4.九宫格角色法练习
5.压力可视化练习
6.“二手烟“的危害——二手压力纾解
讨论分享：下属的情绪需求？
讨论分享：上司的情绪需求？
讨论分享：客户、同事的情绪需求？
四、高情商沟通解决80%的压力问题
1.情商在社交中的表现作用
2.同理心与共情能力
3.情感账户与人际交往
4.避免仅仅在情绪层的对话
5.避免自我认知失衡
6.高情商人如何赞美他人？
7.高情商人如何建议他人？
8.高情商人如何说服他人？
阳光心态课程培训
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