课程大纲：
精力管理课程
【为什么是精力管理，而不是时间管理？】
《时间管理》已经风行了很多年，但我们是否发现时间管理越好，任务安排的越严丝合缝，自己的效率反而越低，创造力衰竭，情感账户透支，生活平衡被打破， 内心也越来越焦虑和不快乐，甚至开始怀疑人生的意义呢？
这是因为时间管理，把人当做了一台机器，而不是一个生命体，生命是需要恢复和再生的，只有恢复和再生，才能保证创造和专注，才能全情投入而产生高效。
“从最实用的角度，全情投入的能力取决于周期性恢复的能力”（吉姆.洛尔 《精力管理》作者 ）；
管理好精力，会让组织更加高效，团队氛围更加积极，创新能力更强
管理好精力的个人，会在组织中传递正能量、塑造忠诚组织的印象，获得更快的晋升
【培训方式】：结合生活及工作实战案例分享，互动讨论、视频教学
【适用对象】：管理干部 、业务精英、普通员工
【学员人数】：50人以内（需分组）
【培训时间】：6小时
【课程大纲】：
第一篇：为什么是 精力管理，而不只是时间管理？
职场人的焦虑痛点分析
精力——高潜人才的七项素质之一
时间管理与精力管理的优劣势分析
什么是精力管理？
精力管理的金字塔模型
第二篇：精力管理的4个维度
第一章 目标精力
1、从“知”到“行”的六个层次
2、目标精力的核心四原则
三观正确
目标明确
知行合一
按照自己的价值观生活和工作
3、练习：
角色冥想
价值观测试
人生愿景的设计
4、目标的制定与分解
目标的SMART原则
年度目标、月度目标、日目标
5、计划的落地
月度计划
日计划
6、日程表的落地——执行合一的最后一公里
时间矩阵
时间矩阵在日程表中的运用
练习：如果规划一天的任务
第二章 思维精力
1、积极的思维方式
创新思维
金字塔思维
*
练习：如何用*，全面的分析和看待问题
2、如何提升思维的专注
什么是：心流体验？
心流体验的“挑战VS技能”
单核工作法——一次只做好一件事
利用好精力峰值
对抗干扰的9种方法
第三章 情绪精力
1、正负情绪及情绪的能量级
2、什么是情绪
3、情绪对精力的影响
4、缓解负面情绪的十种方法
第一章 体能精力
1、呼 吸
正确呼吸的重要意义
深呼吸法训练
腹部呼吸法训练
2、饮 食
吃血糖指数低的食物
5-6餐的进食方式
每天喝至少1.8升的水
3、睡 眠
什么是R90睡眠法？
一天睡多久比较合适
睡眠的阶段
高质量的睡眠
R90睡眠法
睡眠的调度
4、运 动
运动对精力恢复带来的作用
好习惯养成的重要意义
运动习惯养成的3阶段7步法
练习：如何用3阶段7步法养成一个好习惯
第三篇：精力管理实践篇——每日精力管理十步法
第一步：积极心理暗示&日程表
第二步：一次只专注做好一件事
第三步：精力峰值管理
第四步：控制干扰
第五步：生命留白
第六步：享受午餐和午休
第七步：常规工作的最后一小时安排
第八步：工作清零
第九步：享受美好的个人时光
第十步：高效睡眠
第四篇：延伸介绍《番茄工作法》在工作中的运用
精力管理课程
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