课程大纲：

自我幸福力提升课程

课程背景：
后疫情时代，家庭与工作的完美平衡，相信是许多职场人幸福人生的*梦想。众多企业也在新时代越来越激烈的人才竞争中，逐渐意识到如何协助企业员工平衡家庭与工作，打造更加人性化的幸福职场氛围，才是企业挽留人才的*武器。
本课程以积极心理学的基本原理为逻辑体系，带领学员们由内而外的排查令家庭与工作之间产生失衡的因素，逐一解析失衡产生的心理动机与情感需求，从中找到家庭与工作平衡的秘钥，并专门针对企业员工在工作中常常遇到的实际问题与困惑，设计了多个实景职场案例，让学员们快速掌握心理平衡的技巧与方法，从个人与团队发展角度，找到更完美的平衡之道，从而提升企业的运作效率、凝聚力和竞争力。
课程收益：
描绘积极心理学引导下的生活蓝图，启发学员的发现之旅；
通过BECK抑郁问卷的现场测试，引导学员正视抑郁对家庭与工作的影响；
掌握自我情绪管理的实用技巧，学习建立情感账户，寻找平衡秘钥；
掌握提升自我幸福力的方法，并能结合实际工作与生活，发现更好的平衡之道；
掌握提高沟通效率的技巧，避免时间失衡的陷井，全面get家庭与工作的平衡。
课程时间：2天，6小时/天
课程对象：企业一般员工，中层管理者
课程方式：讲授、案例讲解、现场演练、视频教学、分组讨论等
课程工具模型清单：
01-情绪分类模型
02-BECK抑郁问卷
03-情感依恋类型
04-成就动机VS.亲和动机
05-马斯洛需求层次金字塔
06-提升幸福力的12个要素
07-自我情感管理
08-三圈思维
09-情感账户
10-应激情绪的应对方法
11-习得性无助
12-首因效应/破窗效应

课程大纲
导语：
——风生水起，事业发展的东风，风比喻事业；水能载舟亦能覆舟，水比喻家庭。小舟比喻我们的人生，水载舟行，风亦助行。
第一讲：工作与生活的关系
一、左右生活的心灵密码
1.积极心理学的前世今生
2.过去、现在与将来
二、心灵测试
导入：抑郁的由来
测试：BECK抑郁问卷
工具模型：BECK抑郁问卷
视频教学：车行的快乐选择

第二讲：知已知彼——了解自己对家庭的选择
一、千人千面，家庭的意义
1.未被满足的“内在小孩”
2.判断——属于哪种依恋类型
1）安全型
2）矛盾型
3）恐惧型
4）疏离型
案例分析：家的样子
工具模型：情感依恋类型/情绪分类图
二、工作的选择
1.工作动机的选择
2.工作上的“父亲与母亲”
工具模型：马斯洛需求层次理论
现场讨论：家庭与工作失衡的N+1种表现

第三讲：得与失——失衡与平衡之间
一、失衡来自何方
1.失衡的38项诱因
2.从幸福感到幸福力的“路径”
1）正面思考
2）乐观向上
3）抗击挫折
4）诚信感恩
3.提升生活幸福感的8大要素
要素一：良好的个人感受
要素二：和协的人际关系
要素三：克服负面情绪
要素四：富有创造力
要素五：更高自我效能
要素六：更成功
要素七：更健康
要素八：爱的能力
4.找回真正的快乐
案例分析：一起走和一个人走的快乐
案例分析：感恩的ROBERT
二、平衡的人生体验
1.家庭的平衡之道
2.事业的平衡之道
3.家庭与事业的平衡人生
教学视频：一个职场女性的困惑
现场演练：分组演练
案例分析：腾讯的加班文化

第四讲：珍惜人生——平衡技巧ABC
一、平衡需要高情商
1.自我情感管理——主动与被动
2.自我管理四个策略
策略一：思维
策略二：体能
策略三：环境
策略三：关系
3.强烈情绪的管理
1）强烈情绪的产生
2）四种常见的过激情绪
3）应对过激情绪方法
4.三圈思维
1）掌控圈：能解决的事情
2）影响圈：只能提出建议
3）关注圈：只能接受现实
二、建立情感账户
导入：何谓情感账户
1.情感账户——存款
2.情感账户——提款
三、正视你的时间
1.分配原则：家庭与工作
2.合理分配：24小时
3.陪伴时间：高“质量”
4.失衡：时间管理6大类陷阱
第一类：习得性无助
第二类：自证偏见
第三类：过度合理化
第四类：沉没成本问题
第五类：对比心理
第六类：破窗效应
案例分析：随时都是选择题
案例分析：一个生日蛋糕

第五讲：写在结尾——升级人生2.0版
一、积极自我——自信与乐观
1.建立联结：信心源自互动
2.建立自信的五个通路
通路一：倾听内心的声音
通路二：鼓励性的语言
通路三：勇敢的做决定
通路四：榜样的力量
通路五：行动起来才有自信
3.幸福与希望——提升幸福力、打开希望视窗
二、让积极自我引领平衡之路
案例分析：快乐的小滑板
结尾：
1.课程回顾
2.学员行动计划

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