健康养生与幸福人生_沈碧津讲师

课程大纲：

健康养生与幸福人生

【课程背景】

由于现代人的生活方式和高压力的工作，职场人士的健康状况不容乐观。根据调查，中国企业员工衰老迹象普遍，98.5%员工Vitality（活力）年龄超真实年龄，Vitality年龄较实际身体年龄平均衰老5.7岁。员工的健康状况直接影响了工作效率，工作效率又直接影响了企业的经济效益。*研究表明，企业在员工健康计划上每投资1美金，利润回报是6.15美金。员工的健康是企业重要的财富。

中国养生认为，人的健康包括身体和心理两方面，甚至认为身体生病是心理先生病了，所以有“养生莫如养心”之说。中医认为“百病皆生于气”，而气的运行和人的心理情绪活动有很大的关系。而家庭关系如何对人的心理情绪活动影响巨大，拥有幸福和睦的家庭能有效降低工作压力和生活压力，化解不良情绪，为生活和工作带来源源不断的活力，是人生的避风港和工作的加油站。

【课程收益】

1、了解以《黄帝内经》为主导的中华健康与养生理念，在现场练习中掌握具体的健康养生方法与技巧，反思并驱除不良的生活方式，建立有益于身心健康的良好的生活习惯。

2、塑造阳光心态，掌握心态调整的方法技巧，减少消极与抱怨，以积极正向的心态面对环境变化、工作与人生，提高员工幸福指数。

3、增强家庭幸福管理的意识，掌握建立和睦夫妻关系、亲子关系的方法，让幸福家庭成为人生的避风港、工作的加油站。

【课程大纲】

第一单元健康养生——身心和谐之道

一、健康是福

1、“五福临门”是哪五福？

2、健康是五福的基石。

3、古代中国的健康观念。

二、影响健康的因素

1、世界卫生组织：健康长寿，15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，60％取决于生活方式。

2、*《长寿工程》：决定人类寿命6大因素

3、人际关系对健康的影响至关重要：孤独寂寞有害健康，社会关系对我们是有益的。

三、中国养生巨著——《黄帝内经》

1、中医学的奠基之作——《黄帝内经》

2、《黄帝内经》的养生观——不治已病治未病，不治已乱治未乱。

3、《黄帝内经》从五方面养生：养精神、调饮食、练形体、调经络、适节令

四、向《黄帝内经》学养生

1、养精神——太上养神，其次养形

（1）睡眠养神——子时睡觉，一生不用吃补药。

a) 帮助睡眠的方法：按摩穴位法——涌泉穴；音乐疗法、补充褪黑素。

b) 十二时辰养生法

（2）安心养神——心平气和

a) 控制情绪的三个技巧

b) 中医减压法——弹穴疗法

c) 情绪管理的*方法：转念

d) 修炼阳光心态：聚焦美好、活在当下、看淡得失

（3）娱乐养神：一个3岁前的小孩儿一天平均笑170次，成年人一天笑7次。笑一次充一次电，小孩儿一天充170次电，所以电量是满格的，他不会得病。

（4）闭目养神：心清净，精神好，阳气固，不得病。

2、调饮食

（1）人，到底适合吃什么？

（2）《黄帝内经》：宜五谷杂粮为食。

（3）食物的营养表

（4）五色五味与食疗

3、练形体

（1）八段锦——健身经络养生法

（2）莲花动功

（3）平甩功——甩出一身健康

4、调经络——五心养生法

5、适节令——春夏养阳，秋冬养阴。

（1）春有风邪，夏有暑邪、湿邪，秋有燥邪，冬有寒邪。

（2）养生三大敌人——冰箱、空调、手机

（3）四季养生歌

第二单元幸福人生——家庭和谐之道

第一节夫妇和谐之道

一、家庭关系中，谁是最重要的人？

1、正天下，首正人伦；正人伦，首正夫妇。

2、夫妻关系大于亲子关系！

二、婚姻的三大杀手：抱怨、指责、不肯改变

三、夫妇和谐之道六字真言：找好处、认不是

1、找好处：好丈夫是夸出来的，好妻子也是夸出来的

2、认不是：各相责，天翻地覆；各自责，天清地宁。

四、夫妇和谐之道

1、沟通方式决定婚姻质量

（1）当我倾听时，你就成为我世界的中心，是我要注意的焦点。

－等对方把话说完

－倾听彼此的情绪和需求

－学会接纳性倾听

（2）好好说话

－学会用同理心说话

－先处理情绪再说话

－用平和的语气说话

－从正面的角度说话

－多用商量虚拟语句

（3）如何改变对方

－让对方感受到爱

－给对方改变空间

2、吵架的万能解决方案

第一步：先不要说话...

第二步：请转过身，背靠背

第三步：然后继续吵吧...

第四步：转身，抱抱

3、相敬如宾

（1）敬爱是处理一切人际关系的总秘诀。

（2）中国家庭关系痛苦的根源：缺乏界限感

（3）每天三个拥抱，美满又健康。

4、夫妻相处公约

第二节亲子和谐之道

一、什么是教育中最重要的部分？

决定孩子一生的，不是学习成绩，而是健全的人格修养！ ——蔡元培

1、人格的两个要素：厚德和进取

2、中国精神：厚德载物、自强不息

二、培养孩子坚毅的精神

1、创造挑战的机会

2、越沮丧越要坚持

3、时时鼓励和推动

4、启发他自己解决

三、抚摸孩子哪些部位能化解情绪？

处理孩子情绪原则：接纳、合理宣泄、转化

四、身教胜于言教：凡要求孩子做到的，自己先做到。

五、欣赏多于责骂

1、孩子最讨厌什么样的话？

2、如何和孩子沟通？

3、欣赏是最有效的激励

六、"让孩子有自主权的教育"模型的三大核心原则：

1、通过规则来培养习惯；

2、给孩子选择的权利，让他们有自主权；

3、鼓励孩子的努力程度，而非成功与否。

健康养生与幸福人生

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