课程大纲：
心理调解与减压
课程介绍
大疫情时代下， 从政府到企业， 从企业到个人，经历着前所未有的挑战。 2022年开局艰难， 奥秘克绒肆虐，各地采取不同程度的封闭管理，互联网行业大裁员，俄乌战争爆发，石油价格上涨，收入下降，债务高企，房屋断供…..生存的压力，担忧的情绪， 对未来的焦虑等成为普罗大众需要面对的功课。 本课程将介绍实用的心理调适和舒缓压力的方法，帮助大家度过难关。
课程对象： 需要舒缓压力的人群
课程大纲：
引言： 大疫情时代下的众生相
-上海全域静态管理下的”乱相”
-深圳福田风控区城中村民的焦虑
-互联网裁员大潮下的中年危机浪潮： 35+之殇
-深圳政府减税，补贴的贴心之举
-大白，大蓝，核酸检测员的心声
-新闻媒体的报导： 深圳第一季度的财政收入下降44%
第一讲 情绪和压力对人的正面与负面影响
-情绪无处不在
-看不见的能量 -- 情绪影响人生
-压力的来源和危害
案例解析：精神疾病的患病率研究
-压力状态下的生理和心理反应
-走进情绪世界从心理学角度了解情绪
第二讲 健康锻炼，塑造你的心灵肌肉
身体+心理+心灵的健康=真正的健康
增强心灵的抗压能力，锻炼4种核心心灵肌群
1） 第一块核心心灵肌肉：正念
积极心理学的主要观点
-积极的情绪
-积极的人格特质
-积极的社会环境
案例： 刘学洲事件背后的原因
积极的心理暗示
Self-Affirmation: 自我肯定的技巧
课堂活动： 写下10个你最欣赏自己的部分
2） 第二块核心心灵肌肉：转念
信念对人生的影响
你有怎样的想法就会塑造怎样的人生
觉察你的念头：积极的，消极的
转念： 换框法
-意义换框法
-环境换框法
-时间线换框法
课堂练习：从“没有办法”到 “想办法”
3） 第三块核心心灵肌肉： 热情
灵魂拷问： 假如不用考虑金钱和资源，你最愿意从事什么工作？
发掘你的内在动力
故事：迪克·霍伊特
激发你的热情力的12个小方法
4） 第四块核心心灵肌肉： 专注
案例：老虎·伍兹PGA巡回赛场的表现
压力向左， 专注向右
创造专注： 心流体验
专注的练习1：观呼吸
专注的练习2：觉察念头
专注的练习3： 消除干扰
心理调解与减压
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