课程大纲：

气质修炼培训

【培训对象】
女性

【培训收益】
1、塑造完美的体态，让您的身型更加挺拔优美，让身型年轻10岁；
2、从此告别以往的各种不良姿势，让您的肢体动作更加优雅；
3、让您的表情更加自信，让您的眼睛会说话，眼神、微笑更迷人；
4、提升审美意识，完善自我，由内而外重塑女性优雅的美；
5、让自己更加有自信，学会如何大方、得体的展现自己最美的一面；

【培训大纲】
第一天
引爆身体语言，开启优雅之旅
上午09:00-12:00（一）提升气质根基篇
课程准备
现场讲授
学员演练
小组讨论
老师点评
现场互动
一、提升女性气质的四个关键
关键一：如何拥有天鹅般的颈部曲线
关键二：如何拥有优雅的肩部线条
关键三：腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部
关键四：腿用劲，让人轻盈.挺拔
二、怎样纠正驼背、耸肩的正确体态？
1.含胸驼背、颈部不正、走路拖沓、臀部下垂、斜肩？
弯腰驼背形体对内脏的影响
脊椎侧弯对身体健康的影响
O形腿对女性气质的影响
不良形体对气息的影响
不良仪态对社交的影响
正确解读明星形体优缺点
看名媛如何养成优雅体态
1、学员穿着形体服
2、盘发
3、形体鞋
4、黑丝袜

下午13:30-16：30（二）修长挺拔优雅高贵
课程准备
现场讲授
学员演练
小组讨论
老师点评
现场互动
一、修长挺拔的站姿
1.修长挺拔站姿的九点法
2.显高气质的三个关键点
二、优雅高贵的坐姿
1.坐下那一刻，让你有与众不同的感觉
2.女性常用的几种优雅坐姿
3.怎样的坐姿让你更容易赢得好感
4.保持良好坐姿的气息训练
三、如何走出风度和气质步态篇
1.轻盈步态的关键点
2.定点转身的两种姿态
3.走路时手如何摆让女性看上去更优美
1、学员穿着形体服
2、盘发
3、形体鞋
4、黑丝袜

第二天
回归女人的天性， 遇上柔软的自己
上午09:00-12:00（三）体态强化练习篇
现场讲授
学员演练
小组讨论
老师点评
现场互动
一、体态精修练习：
高贵体态之-颈部训练
气质体态之-肩部训练
优美体态之-背部训练
二、体态精修练习：
S形体体态之腰部训练
高贵体态之臀部训练
轻盈体态之腿部训练
1、学员穿着形体服
2、盘发
3、形体鞋
4、黑丝袜

下午13:30-16：30（四）雅姿美态篇
现场讲授
学员演练
小组讨论
老师点评
现场互动
一、塑造优雅站姿
1.站姿与手部.腿部之间关系
2.生活当中气质站姿
3.魅力职场社交站姿
4.讲台上的优雅站姿
5.休闲场合优雅站姿
6.晚宴优雅女性魅力站姿
二、如何善用肢体语言提升女性的魅力
1.如何运用手部肢体语言展示女性的魅力
2.生活中常用的优美手部姿态
3.如何练出如水般轻柔的手
三、照相如何更上镜
1.如何找到*上镜角度
2.蹲姿照相如何上镜
3.坐姿照相如何更优美
4.半蹲/全蹲如何更上镜
5.照相的时候如何避免麒麟臂
6.正面照相如何展示女性的优美体态
四、如何走出风度与气质
1.优雅摆手姿态
2.如何摆手才能看上去显手部姿态更加纤细
3.让肩看上去显窄的走路方法
4.怎样的摆手轨迹让肩显的更窄
5.晚宴时，优雅的慢走步态
6.职场中，干练的快走步态
7.生活中，穿高跟鞋和背包的步态
1、生活装
2、化妆
3、高跟鞋

第三天
体态气质的塑造，造就完美优雅体态
上午09:00-12:00（五）优雅形体仪态塑造篇
现场讲授
学员演练
小组讨论
老师点评
现场互动
一、优雅身形强化塑造（训练的步骤与方法）
1）体态塑造强化训练
2）天鹅美颈线条强化训练（四大因素）
3）五步打造窄肩美背强化训练
4）提胸展背强化训练
5）手臂力量柔软强化训练
6）柔软纤细腰部强化塑造训练
7）五步打造美腹强化塑造训练
8）四步翘臀强化训练
9）全方位紧致腿型强化训练
10）柔韧性及协调性关节操训练
二、优雅仪态塑造（面部组合训练、综合神态训练）
1）优雅神态之一训练---面呈王字的微笑
2）优雅神态之二训练---灵动的眼神训练
3）优雅神态之三训练---眉毛的神情
4）良好优雅站姿---三种站姿的场合运用
5）优雅走姿训练---职场、舞台场合走姿强化训练
6）端庄坐姿训练---细节之处见优雅之场合坐姿训练
1、学员穿着形体服
2、盘发
3、形体鞋
4、黑丝袜

下午13:30-16：30（六）形体风格训练技能实操篇
现场讲授
学员演练
小组讨论
老师点评
现场互动
一、如何运用手部肢体语言展示女性的魅力
1）场合手姿---七种以上不同手部姿态
呈现出端庄大方
随性自然
温柔女人味的手姿态
2）职场手部姿态与生活中手部姿态的转换
3）精修强化如水般轻柔的手
二、如何走出风度和气质
1）怎样的甩手轨迹让人显得更加优雅有女人味
2）怎样练出优雅的甩手轨迹
3）如何轻盈优雅的迈步
4）如何走出风度和气质
5）背包的优雅步态
6）插口袋的优雅步态
1、学员穿着形体服
2、盘发
3、形体鞋
4、黑丝袜

第四天
迈出轻盈步态，彰显生活优雅
上午09:00-12:00（七）形体风格训练技能实操篇
现场讲授
学员演练
小组讨论
老师点评
现场互动
1、手臂力量柔软强化训练
2、腰部强化塑造训练
3、美腹强化塑造训练
4、翘臀强化训练
5、全方位紧致腿型强化训练
1、学员穿着形体服
2、盘发
3、形体鞋
4、黑丝袜

下午13:30-16:30（八）形体训练舞台场景实操篇
课程准备
现场讲授
学员演练
小组讨论
老师点评
现场互动
四、旗袍演绎优雅仪态美感训练
1、旗袍演绎呈现的神态要点训练
2、旗袍优雅呈现的步态要点训练
3、旗袍优雅表演的手位造型训练
4、旗袍优雅表演的亮相造型训练
5、旗袍优雅表演的道具运用训练
学员穿旗袍、高跟鞋、画淡妆

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