课程大纲：

积极乐观心理课程

【课程目标】
提升工作新的认知，在工作中学会转变观念与提升新智慧
培养积极乐观心理，在困难中学会自我赋能与提升幸福感

【课程大纲】
第一章新认知新转变：在工作中转变观念，重塑自己
一新未来新思考：告别过去重塑未来
互动问答：手机的诞生与演变，你想到了什么
新时代新的特征：竞争、多变、速度、生态
企业员工新转变：学习、改变、加速、价值
心理故事：你在跟谁玩？
告别“忙、茫、盲”的工作假象
一个“我”字，发现自己
一个“主”字，点亮自己
二新认知新转变：在工作中重塑自己成就自己
新认知1知识与智慧：本自具足知行合一
新认知2方向与方法：“为什么做”和“怎么做”，哪个更重要？
新认知3工作与职业：要我干与我要干；工作的意义
新认知4挫折与成长：问题即答案，烦恼即菩提，挫折即成长，
新认知5挖井与挖坑：任务与结果
新认知6表达与沟通：单向与双向
新认知7心性与幸福：思利及人，助人悦己
三新维度新智慧：眼观未来，调整当下状态
互动思考：两点之间最短的距离是？
高维智慧：我不是因为看见而相信，而是相信才看见
0维：点（道）：学会换位思考
1维：线（路）：学会改变思路
2维：面（圈）：创造积极氛围
3维：体（格）：升级视野格局
4维：时空（空间+时间）：为未来，改变当下状态，学会自信

第二章新挑战新心态：培养积极心理，感受幸福，快乐工作
一新体验新心态：在工作中感受积极心流体验，让工作更流畅
1在工作中创造积极心流
米哈里《心流》核心：幸福、最优体验（心流）、精神熵（心熵）
熵-从有序到无序（消耗）；熵：从无序到有序（心流）；
精神熵：耗费精气神（没有精神）；负精神熵：感受幸福快乐（最优体验）
心流成因：注意力、心动目标、即时回馈、屏蔽了干扰、忘我状态
心流状态：创造积极心理，感受幸福状态
从无序到有序：目标、计划、工作管理
工作思维转变：积极心态，自信状态，积极转换（半杯水）
专注力的培养：定心、定力；减少心熵
快乐感的提升：及时奖赏，自我鼓励，实力提升
2在生活与工作中感受幸福的力量
心性和一
创造心流
释放压力
情绪管理
知足常乐
不去比较
把握平衡
极简思维
二在挫折中学会压力释放与情绪管理，提升幸福指数
1有关困难与压力
困难与本能之间的较量
困难>能力>压力形成
能力>困难>机遇形成
有目标，压力变动力，潜能会爆发
2学会压力释放，提升幸福感
眼泪宣泄法哭出声音,释放自己
运动宣泄法让汗水把不良的情绪带走
倾诉宣泄法把心里话都说出来
呐喊宣泄法呐喊释放
模拟宣泄法打沙袋
环境宣泄法散步；看电影；聚会
音乐理疗法找到适合的音乐，润养心灵
禅坐宣泄法让心静下来
3学会情绪管理，培养积极快乐的生涯状态
苏东坡的尴尬时刻：八风的意义
做自己情绪的主人，才能成为影响他人的贵人
测测你的情绪管理级别
情绪管理策略（1）：由内而外悟
对内思考：静心而悟，悟则生智（互动：脏水如何洗）
点亮自己：强大内心：主人的“主”
学会主导：不被定义不去定义重新定义
扩大心量：扩大心胸（内存容量）；
清理垃圾：心有垃圾，就经常清理；不设垃圾站，就没真垃圾
心理暗示：我行、我能、我可以；成长、改变、突破
情绪管理策略（2）：由外而内修
会向前看：做最好的自己
懂得放下：学会放下
心理咨询：双向疏导
情境转移：听音乐、看书、看电影、逛街
格物致知：水，千变万化，顺其自然，又不失自我
阳光心态：自发光自发热持续…
情绪管理策略（3）：剥洋葱法
身体层：安抚情绪，控制身体气息
感受层：探索情绪，找到核心需求
思维层：转换情绪，学会换位思考
行为层：检查情绪，沟通梳理行动
情绪管理策略（4）：培养逆商：找到职业攀登的核心动力
锻炼逆境中的反弹力：井底之蛙与井底之驴
职业发展三种状态：放弃者、扎营者、攀登者
逆商提升策略1：心理暗示：我行、我能、我可以；
逆商提升策略2：从习得性无助到突破性赋能
逆商提升策略3：真本事是“炼”出来的
逆商提升策略4：自我赋能；性格与工作潜能
总结：在工作中学会自我赋能与感受幸福
自我赋能：学会在工作中发现自己、在困难中突破自己、在挫折中成就自己
幸福感受：做一个有幸福感点火种，点亮自己，照亮他人，让工作更加温暖

积极乐观心理课程