课程大纲：

精力管理课程学习

【课程背景】
生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。人们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当；上紧了发条，但是却彻底地垮了。一天中有多少个小时是固定的，但所能调动的精力却不是这样的。尽管不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但可以调动更有意义的东西精力！管理精力，瞬间休息，瞬间心态迁善，瞬间疲劳修复，则是高效、健康与快乐的法门。

【课程收益】
当本次培训结束时，学员能够
了解目前自身精力管理水平
掌握管理四大精力源的核心要点
常见问题场景下的可落地性解法
精力管理在实际工作场景下的应用

【课程对象】
各层级管理者、高潜员工等

【课程大纲】
一、生存状况反思
1、精力管理的基本理论
2、四种基本精力介绍
3、测查你的精力现状
4、寻找你的精力漏斗
5、用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解
形式：小组讨论、故事讲解/讨论
二、身体的管理
1、健康的四大基石
2、不让失眠骚扰你-睡仙功
3、有节奏地锻炼-有氧运动是一种习惯
4、疾病的重新认知
5、对身体的信念-正念的疗愈
形式：讲解/角色扮演/案例分析
三、情绪情感的管理
1、认识情绪：喜怒哀惧的力量
视频赏析：复旦投毒之殇
2、让情绪成为你职业的重要力量
3、在工作中选择积极情绪-RET理性情绪法
4、学会赞赏和自我赞赏
5、疏通经络，处理情绪的窍门
演练：冥想和放松训练
6、为你的情感账户存款
形式：讲授/参与活动/录像/冥想和放松训练/案例分析/小组讨论?
四、思维的管理
1、工作中常见的混乱
2、思维的条理性与创造性（创新性）
案例：思维的转换
3、如何专注与集中：时间的规划和目标的梳理
4、如何预防碎片化得精力损失
5、提升创造性
6、健脑操8式-思维改变人生
形式：讲授/参与活动/录像/冥想和放松训练/案例分析/小组讨论
五、精神管理（心灵成长）
1、突破心灵成长的障碍-信念的拓展
2、心灵成长的探索-心灵舞蹈/空椅子/呼吸的力量
3、心灵的蜕变，让生活变成一种乐趣
形式：游戏、舞蹈、音乐、总结归纳
六、精力管理的形成按钮与平衡?
1、形成自己的使命宣言
2、精力管理的四个按钮
3、壮大我们的身心灵
4、让生命的改变像刷牙一样简单?消除负面，不如培育正面的精力，当追求正面的目标时，负面的状态就消失了。
案例：内在自我的成长

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