课程大纲：

 职场养生智慧课程

【课程背景】市场竞争越来越激烈，白领们的工作压力越来越大，他们需要一种操作简单、耗时不多、效果明显的养生方式。
【课程收益】这堂课通过“传统中医”和“现代西医”两个角度诠释了最适合白领的养生办法，能够帮助白领巧妙地利用工作间隙，缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室综合症，激活能量，打造职场高绩效。。
【授课对象】白领、办公室人员
【课程特色】讲授、互动、操作

【课程大纲】
一 中国白领的健康现状
1、《中国白领健康状况调查白皮书》
2、新*原理-因健康原因无法胜任、提拔
3、21世纪最缺什么－心身健康的人才

二 白领常见的健康问题与自我检测
1、亚健康
2、颈椎病
3、失眠
4、鼠标手、电脑眼
5、胃肠功能紊乱
6、慢性疲劳综合症

三 良好的生活方式是预防一切疾病的根基
1、良好的情绪
1)养生先养心
2)职场减压
养生操：新编八段锦（双手擎天俏颈肩、左右开弓胸襟来）
养生穴位按摩：舒心的穴位
2、适量的运动
1)有氧运动vs无氧运动
2)把握好运动强度
3)把握好运动频次
养生操：新编八段锦（双臂拉举柔脏腑、回头望月脊柱坚）
3、充足的休息
1)人为什么要睡这么久
2)怎样睡觉最养生
3)何时睡觉最养生
4)助眠之法
养生操：新编八段锦（摇头摆尾驱心火、双手攀地固肾腰）
养生穴位按摩：放松的穴位
4、均衡的营养
1)《黄帝内经》VS现代营养金字塔
2)1、2、3、4、5 健康饮食法则
3)五行、五色、五味饮食法则
养生操：新编八段锦（马步冲拳祛倦怠、磕磕足跟健年年）

四 历史名人养生经
乾隆养生经
毛泽东养生经
宋美龄养生经等等

五 颈椎病健康管理方案
1、运动疗法：双手擎天俏颈肩、颈椎活动操
2、反射疗法：缓解颈部疲劳的穴位
3、饮食疗法：强筋健骨的食物?
4、睡眠疗法:?如何选择枕头

六 电脑综合症的健康管理方案
如何消灭鼠标手：
1.运动疗法：手指操
2.反射疗法：消灭鼠标手的经络及穴位
3.饮食疗法：强筋健骨的食谱
如何改善电脑眼：
1.运动疗法：眼部保养功法
2.反射疗法：养眼明目十大穴位
3.饮食疗法：提升视力、养眼明目健康食谱

七、肠胃失调症的健康管理方案
1、运动疗法：双臂拉举柔脏腑
2、反射疗法: 敲敲胆经、胃经的神奇之处
3、饮食疗法：养胃的食物、肠道细菌大世界

八、如何拥有好睡眠？
1、心灵疗法：放松的方式
2、反射疗法：头部经络如何按摩
3、饮食疗法：助眠的食物是什么？
4、音乐疗法: 神奇的催眠养生音乐
5、沐足法：怎样泡脚帮助入睡？

九 慢性疲劳综合症健康管理方案?
1、运动疗法：新八段锦
2、反射疗法：抗疲劳的大穴?
3、音乐疗法：舒缓疲劳的养生音乐
4、饮食疗法：十大抗疲劳食物?
5、心灵疗法：放松的方式

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