课程大纲：

办公室养生课程

课程背景：
颈椎腰椎病是办公室第一常见和第一重要的疾病。
快节奏的都市生活，没完没了的应酬，经常性的熬夜，令现代人面容衰老迅速，也令现代都市人群肝脏损伤的比例占到了28%左右。
不规律的生活，过剩的饮食以及不足够的运动，导致三高及肥胖普遍高发，睡眠严重不足，这些都可能导致心衰、猝死、早衰、癌症等等重大疾病高发，严重危害着各年龄段人群的健康。
手足冷、月经时小腹或后腰冰凉冷痛，或者冷食物不敢入口，也是办公室女性最常见的痛苦之一，这是寒性体质的典型表现。

课程收益：
● 学会颈椎腰椎病的自我调理
● 学会面容衰老的自我调理
● 如何在繁忙的工作、繁忙的应酬中保护肝脏
● 学会在日常工作生活中调理自己的睡眠
● 学会调理寒性体质
● 在日常工作中自行调理高血压、肥胖

课程对象：一般人群

课程大纲
第一讲：颈椎腰椎病
总论
1、颈椎病、腰椎病总论
2、什么是颈椎病、腰椎病？
3、颈椎病、腰椎病的范围
一、颈椎病、腰椎病的发病机理
1、颈椎、腰椎的结构特点
2.颈椎病、腰椎病的发病机理
3、为什么只有颈椎病腰椎病，没有胸椎病？
4、颈椎病、腰椎病的病因：椎管狭窄、椎间盘突出及由此引发的血肿、骨赘等对脊髓、神经、血管、食管等软组织的压迫
二、颈椎病、腰椎病的分型及各型危害
1、颈椎病的六种类型：瘫痪型、神经根型、眩晕型、食管型、交感型、局部型
2、保守治疗（中药、西药、针灸）的适用类型
3、牵引、手术等治疗的适用类型
4、颈椎病在什么情况下会发生严重后果？轻至头晕、头痛、手足麻木，重至失明、耳聋、全身瘫痪
5、腰椎病的严重后果是什么？腰痛、腿痛、双足麻木、瘫痪等
6、如何检查自己是否有颈椎病、腰椎病？
四、颈椎病、腰椎病九大原则
一切自我治疗的根本核心：回复颈椎、腰椎的正确位置
1、什么是颈椎、腰椎正确位
2、颈椎病枕头、腰枕的原理和效果（让颈椎处于正确的前凸位，远离错误的后凸位）
3、使用手机注意随时抬高
4、高桌子矮板凳的效果和原理
5、可矫正颈腰椎的桌子
6、可矫正颈腰椎的凳子
7、医学上的正确坐姿
8、充气腰枕的使用
9、医学上的正确站姿
五、中重度颈椎病、腰椎病治疗及善后
1、颈椎腰椎病的推拿治疗：一拿揉、二拔伸、三点穴、四反复
2、中度颈椎病、腰椎病的推拿、牵引治疗及善后
3、重度颈椎病、腰椎病的手术治疗及善后
总结

第二讲：面容衰老
一、面容衰老化的表现及定义
1、面容老化的表现：皮肤粗糙、皱纹、色斑、松驰、无光泽为主要表现
2、根源：身体老化，皮肤失养
3、内因为主，外因为辅
二、慢波睡眠与容颜保养
慢波睡眠的作用：产生人类生长激素
1、修复内脏，充盈元气
2、促进蛋白质合成，修复面容
3、分解脂肪
4、活化身体气血，白净面容
5、修复肝脏，消除色斑
三、医用美白药、祛斑药
1、VC与养白、护肝
2、VE与保肝、消除面部黄褐斑、保护生殖系统
3、谷胱甘肽与护肝、美白、抗衰老
四、推背法、背后七颠疗法
1、从西医看后背胸神经、腰神经与内脏（肝心脾肺肾等）的密切联系
刺激后背神经末梢对内脏的作用
2、从针灸看后背胸椎腰椎旁21腧穴与肝、心脾、肺、肾、心包、胆胃、大肠、小肠、膀胱、三焦这十二脏腑的密切联系
3、推背法对内脏的调理、对美白的作用
4、外炼法“日踮脚尖一万次”对五脏六腑的调理、对面容的保养
5、外炼法“日踮脚尖一万次”对提升免疫力、减肥（瘦腰、提臀）、提升体力、抗衰老的功效
五、穴位疗法
1、合谷：消除黄褐斑、头面部疾病中暑、呕吐、胃胀、胃痛、消化不良、高血压、皮肤病、感冒发热、牙痛特效
2、关元（用灸法）：补气血-调阴阳-保养容颜、早期前列腺增生特效、寒性体质（手足冰冷、怕冷、冷食物胃肠不适、阳萎）、易感冒、慢性鼻炎、功能性阳萎及不孕不育、虚劳滋补、寒性痛经、类风湿
3、血海：消除黄褐斑、调理气血、调理月经、保养生殖系统、通便
4、穴位定位及用法
六、中药调理气血
1、血虚：头晕眼花（可能是血虚，也可能是高血压等病）、月经量少、脸色苍白或暗黄无光泽：四物颗粒或坤顺丹
2、气血两虚：既有气虚，也有血虚；既有疲乏无力困倦（气虚），也有面色苍白或暗黄无光，各处粘膜苍白，头晕目眩等表现（血虚）；气虚，血也虚：归脾丸、八珍颗粒、当归补血颗粒、人参养荣丸、乌鸡白凤丸
3、中药材单方：阿胶、当归、熟地黄、枸杞子
七、外治法：梳面法+中药油法（木梳、植物油、冬瓜子）
1、梳面法：消除细纹、增加光泽、增加皮肤厚度、增加皮肤弹性，但对色癍无效
2、中药油法：滋润皮肤、美白皮肤、除黄褐癍
3、可用油：猪油、山茶子油、牡丹子油、大豆油、玉米油、小麦油
4、不可用油：橄榄油、芝麻油、菜籽油等
5、梳面法操作方法

第三讲：肝脏保护
1、肝脏受损的主要原因
1）熬夜；仅仅连续三天的熬夜，就可以导致转氨酶的升高，因此，肝损伤（例如脂肪肝）的发病原因中，晚睡是非常主要的一个病因
2）长期饮食不洁；过度食用各种重口味、辛辣（含食品添加剂等），以及烟、酒、咖啡、槟榔过度，也往往导致肝脏损
3）长期服药（如降压、降糖、降血脂药等等）患者，易导致药物性肝损伤
4）乙肝携带者，由于病毒的长期影响，易出现肝脏损伤
5）长期接触化学物质
6）肥胖等其它因素
2、肝脏损伤的发展：细胞损伤脂肪肝肝硬化肝癌
3、常用护肝药物
1）护肝维生素类：VC、VE的作用及来源
2）解毒保肝药类：谷胱甘肽、葡醛内脂的作用
3）降转氨酶药：甘草酸苷片、齐墩果酸片、垂盆草片、硒麦芽五味子片等
4、常用护肝中药材：白术、黄芪、枸杞、女贞子、绞股蓝、旱莲草、甘草、丹参
5.适用于不同体质的不同中药材选择
6、中药材去硫法、各药材适应症
7、保护肝脏、帮助肝脏损伤修复的穴位
1）肝俞穴：养肝护肝、月经病、乳房病、贫血
2）太冲穴：养肝护肝、高血压、情绪病、月经病、乳房病
3）太溪穴：养肾、护肝、失眠、生殖系统疾病
4）三阴交：养肝、养肾、调理脾胃、月经病、情绪病、白带病、高血压、失眠
5）各穴位定位及推拿手法
现场实操学习、现场疑问解答

第四讲：睡眠调理
一、失眠的原因
1、情志所伤、饮食不节、病后、年老体弱
2、心火、肝火、痰热
3、阴虚、血虚、气虚、阳虚
二、失眠的危害
降低免疫力、内脏修复减弱、记忆力减退、各种内脏、神经功能受损、猝死高发
三、失眠预防及生活指南
1、睡前放松情绪，不要大喜大悲
2、睡前不要想工作、生活中的重要问题
3、睡前读平时不喜欢的类别的书
4、不饮茶、咖啡以及其它口味较重的饮料
5、睡眠习惯的养成
四、穴位按揉法
1、三阴交：失眠、脾胃病、月经病、肝病、肾病
2、神门：失眠、神志病、轻度心脏疾病如心悸、心律不齐等
3、照海：失眠、眼睛病、咽喉病
4、涌泉：失眠、高血压、尿频多尿、夜尿、中风
各穴位推拿手法及练习实操
五、中成药应用
1、阴虚内热：百乐眠胶囊
2、气血亏虚失眠：归脾丸，或枣仁安神胶囊，或安神健脑液
3、惊悸失眠：同仁安神丸；亦可服用安神定志丸加炒枣仁
4、肾虚失眠
1）肾阴虚：六味地黄丸加生牡蛎
2）肾阳虚：金匮肾气丸，或补肾益寿胶囊加生牡蛎；或右归丸
3）肾精虚：左归丸加生牡蛎
六、中药材单方
1、炒酸枣仁：炒酸枣仁15克打碎用开水冲服，用不错的助眠效果
2、生牡蛎：生牡蛎20克打碎，开水泡服，安神助眠有效。本条与上条同时使用，效果尤佳
3、蒸熟的黑芝麻：睡前嚼食20到30克蒸熟的黑芝麻，有良好的安神助眠作用。蒸熟的黑芝麻药店有售，如能买到九蒸九晒的更好

第五讲：寒性体质调理
一、体检：可无异常，也可有体温过低、甲减、消化道溃疡等
寒性体质表现及中医分类
1、脾阳虚型：冰冷食物及饮料胃肠不适，有吐泻胀痛等，有或无手足冰冷、怕冷
2、肾阳虚型：无胃肠症状，有手足冰冷，怕冷；牙齿怕冷。（易发肩周炎、类风湿等）
3、心阳虚型：手足冷且心悸忡怔，还可见失眠，胸闷胸痛，面色发青发黑等
二、中成药治疗
1、脾阳虚型
1）发作时：浓生姜红糖水、藿香正气水
2）病因治疗：香砂养胃丸、桂附理中丸，逐日轮换服用；不得同时服用
3）类似中成药：附子理中丸。中药材单方：补骨酯
2、肾阳虚型：
1）中成药调理：金匮肾气丸：滋补肾阳，阴阳并补
2）类似中成药：右归丸。右归丸温热性较强，用于手脚冰冷，畏寒怕冷较严重患者效果更好
3）中药材单方：巴戟天、炒杜仲
3、心阳虚型：病因治疗：桂甘龙牡汤加熟附子
三、三种寒性体质的穴位疗法
1、通用的特效穴：关元穴
灸关元穴30分钟，手足开始温暖。用于类风湿、肩周炎、寒性体质（手足冰冷、怕冷、冷食物胃肠不适、阳萎）、功能性不孕不育、虚劳滋补、寒性痛经、前列腺增生特效
2、根据体质配穴
1）脾阳虚型：足三里：气血虚弱、呕吐、胃痛、胃胀、腹胀、腹痛、腹泻、美容
2）肾阳虚型：太溪：肾脏病、膀胱病、前列腺病、功能性不孕不育、阳萎、多汗、口渴、糖尿病、高血压、失眠
3）心阳虚型：内关：心绞痛、心悸、心率失常、焦虑、胸部病、胃胀、胃痛、呕吐
3、操作用法：灸法

第六讲：高血压
1、高血压有哪些原因？分为哪些种类？原发性、继发性高血压的治疗差别
2、舒张压和收缩压的意义
3、临床表现：经常觉得眩晕，也有很多患者无异常感觉或不适，体检时查出血压高
4、收缩压（即高压）在140以上，和/或舒张压（即低压）在90以上
5、高血压治疗四大项：药物治疗、饮食控制、运动疗法、睡眠
6、高血压日常生活指南
1）减少钠盐摄入、适当的体育运动
2）不可做任何憋气动作！保持大便通畅
3）减轻精神压力，保持心理平衡
4）控制体重、不吸烟、限制饮酒
5）注意睡眠
6）中医攻积极治疗
7）防止或减少并发症
7、高血压的穴位治疗方法
1）百会：高血压、低血压、头晕头痛、神志病
2）涌泉：高血压、失眠、尿频、夜尿、中风
3）合谷：高血压、皮肤病、感冒发热、牙痛特效
4）太冲：高血压、情绪病、月经病、乳房病
5）三阴交：高血压、失眠、脾胃病、肝病、肾病
8、常规中成药
1、当归龙荟丸（清热泻火降压）：情绪烦躁容易愤怒，或口臭咽痛，胃肠实热，大便干结者
2、脑立清胶囊（镇肝敛阳降压）：用于高血压见头重脚轻或满面红光患者（中风高发人群）
3、杞菊地黄丸（养阴清肝降压）：耳鸣耳聋，腰腿酸软，舌红少苔，口干口渴
4、其它可供选择的还有：龙胆泻肝丸、清脑降压片、山楂降压丸等
9、中药材单方
1）鬼针草：用法用量；适用于大部分高血压，一般中药店有售卖
2）川牛膝、生地黄：头晕、面红、中风前兆高血压；用法用量
3）炒杜仲：虚寒型高血压；用法用量
4）夏枯草：热型高血压；用法用量
5）三七、大枣：高血压、糖尿病等慢性病减少并发症；用法用量

第七讲：科学减肥塑身
一、肥胖的危害
1、自我认同、他人认同
2、影响健康（高血脂、2型糖、脂肪肝、冠心病、高血压、癌症等）
3、力量弱
二、体内脂肪的来源
1、摄入的蛋白质与体内脂肪的关系
2、摄入的脂肪与体内脂肪的关系
3、摄入的碳水化合物与体内脂肪的关系
4、其它四个营养素与体内脂肪的关系
三、治疗一、手术减肥
手术减肥的主要方式
1）胃缩小术等
2）小肠分流术等
3）全迷走神经切除术
4）脂肪剖离术
5）脂肪抽吸术
2、各种方式代价是什么？
四、治疗二、药物减肥
1、未成年、70岁以上禁用减肥药物！
2、五大关减肥药物
1）阻止吸收类
2）抑制食欲类
3）增强消耗类
4）影响脂肪代谢类
5）其它类（利尿剂、泻药）
3、FDA批准的五个减肥药物
1999年：orlistat（奥利司他）
2012年：lorcaserin（氯卡色林）
2012年：qsymia（苯丁胺、托吡酯缓释剂胶囊）
2014年：contrave（盐酸纳曲酮与盐酸安非他酮复方缓释片）
2014年：liraglutide（利拉鲁肽注射液）
五、治疗三：病态肥胖：有病治病
1、可导致肥胖的主要疾病
1）甲减
2）多囊卵巢
3）库欣综合征
4）下丘脑、垂体疾病
5）胰腺疾病（影响脂质合成）
6 ）其它代谢异常
2、有病治病
六、治疗四、把控源头：健康饮食
1、健康包含七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、矿物质、维生素、膳食纤维
2、提倡饮食多样化：将七大营养素浓缩为四类食物
3、主食类（精粮、粗粮）：肉蛋奶鱼虾类、叶菜类（植物油烹调）、汤水、饮料类
4、*简化的健康饮食：一饭一菜（天天换）一肉一汤
七、治疗五、增加消耗：最优减肥运动选择
1、最优减肥运动的必备条件
条件一：高燃脂、足量运动：跑步、打球等等很多运动
条件二：免伤身：坐式健身、不过量健身等少量运动
条件三：调内脏：*运动：八段锦第八式：日踮脚尖一万次
条件四：促健康：*运动：八段锦第八式：日踮脚尖一万次
2、中医西医都认为后背与内脏联系紧密
3、西医机理解释：背部、腰部的脊神经以及脊神经前后支的分布规律、人体内脏与后背的神经联系以及疾病反射
4、中医机理解释
1、“足太阳膀胱经”在背部、腰部密布肝、心、脾、肺、肾、心包、胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦的所有反射点，调理反射点可以有非常强大的直接调理内脏、去除疾病、抗衰老、促进健康的强大功效
2、脚后跟为“足太阳膀胱经”的根部
3、一万次垫脚尖是强烈刺激“足太阳膀胱经”这条经络的根部，也就打通了这条经络，对所有内脏反射点同时进行极为深度的调理

办公室养生课程