课程大纲：

职场健康与养生培训

课程大纲
职场健康与养生的认识
一、人生在世，健康第一
1、人生在世，有三项管理：健康管理、才智管理、心灵管理。健康管理是基础是先决条件。
2、员工的健康是企业效益的基石。
二、中国养生与西方健身
1、西方健身是锻炼肌肉，以肌肉是否强健为健康标准，结果是越健身越伤身——因为违背了生命的规律；中国养生是修身养性，以身心是否健康为健康标准，结果是越养生越长寿——因为遵从了生命的规律，与天地合其德同其寿。
2、中国的养生包含三方面：养心（最重要，心情平和愉快）+正确的饮食方式+正确的运动

第一篇  养心
一、养身莫如养心
1、从“病”字识“养心”：“病”中的“丙”字五行属“火”，心在五脏中五行属火，所以“丙”为“心”，“病”字告诉我们病从心而起的。
2、皇帝“养心殿”的启示
3、情绪有不同的能量对健康的影响至关重要。
4、《中庸》：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也。致中和，天地位焉，万物育焉。”

二、*研究六大因素决定人的寿命
1、人际关系
研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。哈佛大学医学院一项对268名男性进行跟踪调查发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。
（1）改善人际关系的六字真言：找好处，认不是
①找好处：
找对方的好处并表示感谢，这是幸福的互动模式，感恩会让别人更乐于帮助您；
找对方的好处并表示欣赏，这是成功的互动的模式，欣赏会让您成为一个受人欢迎的人。
②认不是：
勇于承认自己的错误，这是和谐人际关系的法宝，认错会平息冲突与人相处和谐；
勇于承认自己的错误，这是成长进步的第一步，认错会让自己更进步。
各相责，天翻地覆；各自责，天清地宁。

2、性格特征
（1）心态积极乐观
①乐观就是聚焦生活的美好而忽略不如意。
②没有痛苦的人只有痛苦的想法：事件无法伤害我们，伤害我们的是我们对事件的看法。
——压力真的会影响人的健康吗？**的研究表明，压力并不会损害健康，有害的是我们对压力的负面的看法。压力不可怕，可怕的是我们对压力的恐惧。李嘉诚的压力不大吗？他很健康，86岁了仍然每周工作六天。
③合理地宣泄情绪，在不伤害他人的前提下。
学会管理自己的情绪，情绪管理三步法。
（2）责任心强
责任心是直接关系到长寿、婚姻幸福和赚大钱的一大重要性格特征。无论是孩提时代的责任心还是成年期的责任心，都是长寿的最好指标。责任心越强，越有益长寿。?
①责任心强的人会勇于认错改正错误
②责任心强的人工作容易出成绩，有成就感，成就感越强价值感越强，价值感决定了一个人的幸福感，幸福感决定了其身心的健康程度。
（3）积极看待衰老

3、职业生涯
   工作对长寿的重要性大大超过人们的想象。失业、工作不稳定及工资过低都会殃及健康。与同事及上司的关系是否融洽也会明显影响健康状况。偶尔拍点马屁有益健康。事业成功有助于长寿。
（1）是否热爱工作决定了生命的质量。一生的大部分时间是在工作。
（2）工作的成就如何决定了价值感的高低。

第二篇  科学的饮食
一、何为科学的饮食？
1、从“癌”字看疾病：三个口代表吃、喝、吸（抽烟）。
2、从“道法自然”来看人本来应该吃什么。
3、从生理学来看人体适合吃什么样的事物。
4、从进化论来看人应该吃什么。
5、从心理学的角度来看人应该吃什么。
6、从营养学的角度来看人应该吃什么。
——植物蛋白与动物蛋白的优劣对比。
——*的营养金字塔
二、每天的饮食如何搭配
根据营养金字塔每个人结合自己的体质设定自己的食谱。
三、辟谷
1、何为辟谷？
2、正确看待辟谷：不迷信也不否定
3、最安全最适合职场人士的辟谷：每周一天。

第三篇  正确的运动
一、中国养生体育的理论
1、阴阳说
2、整体说
3、天人相应说
4、五行说
二、中国养生：身心兼顾
1、强调自我精、气、神的整体身心锻炼;
2、侧重意识的锻炼，侧重呼吸的锻炼，以及侧重姿势的锻炼。
3、锻炼的基本原则主张松静相辅、顺乎自然，神形间顾、意气相随，练养相兼、紧密结合，循序渐进、勿急求成。
三、简单有效的功法——八段锦和平甩功
1、八段锦教学
2、平甩功教学

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