提到抑郁，我感到心情沉重、有些压抑，一想到抑郁症患者数量逐年攀升、低龄化，越来越多的孩子深陷抑郁，也会感到心痛。

　　每个人或多或少都会有些抑郁，而抑郁也是希望自己能够得到更多人的接纳和认可，是追求自我完美的一种外显。孩子的抑郁很多时候是家长在追求完美，关于孩子抑郁这样的话题，可能需要更多的文字，我们另外找一个时间来说。

　　我们今天聊一下，感到抑郁的时候，如何自我疗愈，如何培养自我疗愈的能力。我也希望这样的一篇文字，能够支持到抑郁之中的朋友，知道如何培养自己走出抑郁的能力。

　　人之所以抑郁是因为我们在意过去的经验，特别希望从以往的经验中学习到更多，以支持到自己，而这样的经验很多时候来自于我们的童年时代，可能是父母的一句话，或者一件事情，使我们产生了一个限制性信念。

　　从父母或者养育者那得到客体给予我们这样的反馈：我们觉得自己是没有价值、不被认可的，这样的信念内化到我们的身体里，形成我们的经验，不同的经验让我们面对事情有不同的思维、行动和想法。

　　当然，这样的经验也可能来自于我们以往对于我们来说的重要时刻。这样的经验代表的是过去的这件事情，我们那样做，让我们感到不被接纳和认可，让我们觉得自己不够好，没有价值。

　　而当时的自己和现在的自己，真的一样吗？我们真的没有任何的改变吗？我们和几岁的自己、或者以前的自己相比，认知、思维、能力是一样的吗？

　　很显然，我们已经发生了的改变。但我们就是会照搬这样的经验，而这样的照搬是我们无意识的，是我们潜意识的行为。是一种自然而然的身体反应，如果你害怕当众演讲，可能你想到这件事情，不需要上台，已经就开始感觉到紧张、身体紧绷，是这样吗？

　　中国古代也有谈虎色变一说，说的也是这个。

　　我们想要走出抑郁，轻松自在一些，需要有一些刻意练习，培养自己活在当下，不被以往经验所困的能力。

　　我在以往的视频节目中，也录制了一些相关的引领，如果你想要培养自我疗愈抑郁的能力，我邀请你可以看完这篇文章之后，去试试看。

　　自我疗愈是一种能力，不是一种方法，能力的培养就没那么快，不是几天就可以的。抑郁程度是日积月累的，疗愈也会需要一些时间，所以，我们慢下来，学会慢下来就是一种能力，允许自己在当下还有些抑郁，允许自己慢慢的疗愈自己

　　活在当下的能力是一种心态，不是试图忘记过去，是我们有这样的觉知，我们知道那是我们的经验，我们可以选择提取经验中有利于我们处理好当下的事情，更好应对未来的部分。而不是必须和过去一样的思维、行为模式。

　　如何培养活在当下的能力呢？这需要一些觉知的练习，可以选择观呼吸、观照身体的感觉、内在感受的练习。做好当下的每件事情。吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，工作的时候工作，放松的时候放松。

　　活在当下的基础是观照自己的呼吸的练习，每个人只能活在此刻，活在这呼吸之间。

　　这说起来简单，却需要我们慢慢的感悟和体会，我们很难完全的放下，专心去做一件事情，可能会觉得这样的放下是一种退缩、逃避责任。比如可能会对自己说：工作那么多事情需要处理，哪有心情放松呀？

　　而这就陷入到一种怪圈，越放松不下来，这会使自己处于紧张、烦躁的情绪中，越不容易开启自己的智慧和逻辑思维。我们的大脑处于停转状态，就会越加的效率低下，这样我们就更自责，觉得自己都努力的在工作、在学习了，可是怎么还是结果不尽如人意呢？是不是自己真的很差，真的不够好呢？我做不到，我做不好任何事。就会使我们深陷抑郁之中。

　　而我们活在当下，全身的注意力放到当下的事情上，就会使我们全部的精力在一个点上，发挥出我们所有的能力，做事情就会事半而功倍，是这样吗？

　　在你看到这篇文字的此刻，我邀请你，可以选择放松自己的身心，自己陪伴自己一会儿。

　　如果环境适合，我也邀请你闭上眼睛，哪怕就那么一小会儿，可以是10秒钟、30秒，也可以是1分钟，任何你觉得适合的时间，而在这样的时间里，轻轻的呼吸，所有的注意力放到自己的呼吸上和身体的感觉上。自己给予自己全情的陪伴。