正念减压与自我关怀课程-正念减压培训_唐晓婷讲师

课程大纲：

正念减压与自我关怀课程

课程大纲：

一、解读情绪做懂得自己的职场人

1、情绪的多个维度

解读人与环境、人与他人、人与自己、人与时间、人与空间的适当互动

适当的情绪表达。

2、情绪来源分析：

1）认识信念与行为的关系

案例：底层逻辑和“凭本事不开心”互动实例

2）寻找负面情绪背后的限制性信念

单元目标：全面解读情绪及与场景的关系，“人”“情”“景”互动匹配训练。

3、两性的压力特点与思维分析

女性：

1）原始基因中携带而来“敏感” “责任”““关怀”等

2）女性的思维惯性与行为惯性（注重感觉、弥散思维等）

案例：职场女性抗压的两极分化现象

3）女性的“群居”属性与沟通模式

男性：

1）原始基因中的“部落特质”造成的“面子”关注

2）竞争、成就的外化体现

二、解读压力做会自我和解的职场人

1、压力小测试压力源头分析

1）外部压力（社会、公司、家庭等）

2）内部压力（个人期待、思维模式、）

2、压力状态下的生理和心理反应

体验：身体机能与压力状态互动关系体验（膻中穴、大圆肌拍、点体验）

3、理所应当VS感恩之心的唤起

4、认知的单一与早闭

案例猜想：为什么非要盯着那只茶壶？

5、心里的定海神针

单元目标：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。

三、心理增能做有韧性的职场人

1、“积极视角”剖析压力觉察情绪，多种情绪综合作用

1）人们喜欢什么样的人？

互动：完美人物真的就受人欢迎？

职场中有情绪的人更真实且受欢迎；人们喜欢喜欢自己的人（情绪表达产生价值）

2、回到“正念”中“叙事疗法”重塑压力

1 )塑造坚实的支持系统

家人、子女、朋友、社交团体等

互动实践：原生家庭分析及力量取得

2）改善生存环境提升信赖感与成就感

3）口头禅

互动：列举亲近的3位朋友的口头禅，分析个性，可否改善

4）构建积极心理的视角，强化高光时刻

案例：热门宫斗剧人物分析

注：课程中涉及的部分心理学概念或研究成果

1、黄金法则

2、吸引力法则

3、首因效应

4、长尾效应

5、心理能量

6、原生家庭

7、自尊水平

8、如实表达

9、认知差异（早闭）

10、积极视角

11、 95%的担忧并不发生

12、人们倾向于为“没做什么”而非“做了什么”后悔

13、年长者或许更容易做出冲动决定

14、男人是视觉动物，女人是听觉动物

15、伪装者综合症

16、助推

正念减压与自我关怀课程

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