课程大纲：

幸福的方法培训

【课程目标】
.增强学员的主观幸福感，掌握幸福心理学的基本概念和原理。
.学会和掌握幸福的方法和技巧，用科学的积极心理学提高幸福力。
.增加员工心理资本【包括自我效能感（自信）、希望、乐观等】，从内心塑造组织成员积极心理适应力, 更好的处理职业和生活困境。
.探索与开发内在的活力与向往，提升职场幸福感，在工作和生活中获得更多持久、内在的满足感。

【课程特点】
.体验式教学，学员在轻松、愉快的活动中体验及掌握各种提升幸福感的技巧。
.本课程以积极心理学为理论基础，包含了积极心理学领域*的研究成果，科学、系统、权威！
.课程培训形式多样，实操性强，帮助学员将“知道”转化成“做到”。
.课程包含二十余种工具及技巧，学完后立即可用！

【课程理论依据】
积极心理学、组织行为学、认知心理学
【课程时间】2天，6小时/天
【课程对象】
员工及管理者
【课程方式】
讲师讲授+案例分析+视频互动+角色扮演+情景模拟+活动体验

【课程大纲】
模块一：幸福心理学的基本概念和原理
1、上世纪人类科学的误区
经济学假设：理性人、利益*化、市场竞争
达尔文主义：自私基因，丛林法则
心理研究偏差：传统心理学与积极心理学
2、什么是幸福？
积极心理学关于幸福的研究；
幸福的决定因素：遗传50%、环境10%和主动的行动40%
幸福的心理学公式：幸福=快乐+意义
幸福测试：
主观幸福感测试：了解自我幸福感水平
3、哈佛大学沙哈尔教授提出的四种人生模式
忙碌奔波型；享乐主义型；虚无主义型；幸福型人生
4、幸福的不同层次
快乐；福流；意义
5、幸福调频：找到*的幸福频率

模块二：找到幸福的方法和技巧
1、选择幸福之道的三个基本原则
不幸福的根源；个人优势；个人生活方式
2、个性化幸福方案诊断
心理测试：12种幸福的方法和技巧测试，建立个人的个性化幸福方案
3、过去的就让它过去：感恩和宽恕
4、未来不全像你想象：乐观（ABCDE）
5、避免习惯化，开启慢生活
6、加强社会投入，增强社会支持系统（发展关系，培养感情，启动连带式工作法）
7、管理压力，快乐工作（压力模型分析）
8、情绪管理（解析愤怒，舒缓焦虑，管理忧郁）
9、幸福强心剂与幸福心理档案：建立个人的幸福事件清单和整合幸福心理资源
10、幸福的事件和福流状态：哈佛大学*幸福事件研究成果分享
11、建立幸福启动器：幸福经验的心锚设置与启动
应用练习：幸福日记：找到幸福的个人模式

模块三：幸福的心理模型和提升幸福感的实用工具
幸福的心理模型：自信、乐观、希望、韧性
提升幸福感的实用工具：
工具1：洛萨达线与高绩效团队情绪结构
工具2：潜能提升的阿基米德心理优势杠杠
工具3：积极乐观的俄罗斯方块心理效应
工具4：更好的反事实想象和选择
工具5：成功心态的内部归因习惯
工具6：每日关键20秒，拒绝工作拖延
工具7：打造高质量人际关系的社会资本系统

模块四：基于幸福心理学的情绪压力管理实操技巧
1、音乐放松法
2、肌肉放松法
3、腹式呼吸法
4、意象放松法
5、预演法
6、认知重构法
7、释放消极情绪与压力的技巧
8、幽默减压法
9、自然减压法
总结：达到个人*心理健康与幸福心理的9大关键策略与步骤

幸福的方法培训