课程大纲：

压力管理的培训

【课程背景】
习总书记在十九大报告中提到，要加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。心理健康成为社会和全民关注的热点重点。 今天，人们工作生活压力大，不顺心的事情多，找不到缓解压力的正确方式，心理问题越来越普遍，也越来越严重。你是否有过以下问题与困惑：情绪调节能力差，引发冲突，如何改善人际关系？压力感竞争日益加剧，指标越来越高，如何化压力为动力？职业倦怠客服、财务、研发、销售……如何在简单重复的工作中保持激情，如何在遭遇挫折时保持积极心态？市面上的说法五花八门，能不能掌握一种既简单又有效的科学调节方法？ 压力从外向内叫碾压，从内向外叫突破，本课程是基于当代积极心理学、认知心理学、行为科学以及对卓越人士的研究成果，促成一个人重构认知、突破自己的课程；课程设计综合心理测评+心理技术应用+行动学习“，符合成人心理和学习的逻辑；真正做到有趣有料。

【课程收益】
.学习压力与脑的科学，了解压力产生的根源，掌握急性压力和慢性压力；
.了解压力测量的多种方法，如图片、量表测量、躯体等，正真感知压力大小；
.掌握压力管理的科学方法，从感知、分解、突破、宣泄、滋养五方面缓解压力，认知ABC、5WHY分析法、意义换框、积极优势等体验式训练，真正做到学以致用；
.通过此次课程可以重新认识压力与逆境，这不仅是一堂鸡汤课，是一堂方法论，更是一堂思维课。

【课程特色】有趣，团体互动；有料，学之能用；投入，心理精彩
【课程对象】饱受压力困惑的人群
【课程时间】6小时

【课程大纲】
一、游戏导入：OH卡破冰
1、感受压力与当下事件的关系
2、大家来吐槽，已知的有哪些解压方法？效果如何？

二、压力的来龙去脉，我们必须要知道的？
1、你是否误解了压力？
.压力的产生与大脑功能，三脑理论
.了解二手压力的危害案例：讨好型人格与边缘型人格区分事实压力与想象压力
2、压力源您了解吗？
.负性自动化思维——链接和激活了过往的痛苦经历
.社会压力源、工作压力源、家庭压力源、个人压力源
*着名精神病学家赫姆斯列出了43 种 生活危机事件主要有：
日常烦恼、人际问题、身心健康问题、（如生病、亚健康）财务问题（如贷款买房）
重大生活事件（如结婚、离婚、亲人病逝）可怕经验（如拘禁、遭遇抢劫、外伤）
.讨论：我的压力源有哪些？
案例：35岁中年现象、外向与内向性格的好坏之分
3、压力的两面性
.积极性（从员工到经理的压力鞭策）
.消极性（9095后的职场逆商—草莓人）

三、当下我是否压力很大，测试看一看吧？
1、图片测评篇
2、工作压力源测试及分析
3、躯体感知测试
4、如果最高值10分，您当下的压力分值？

四、有趣有料的技巧学习
1、感知——从感性Feel到理性的表达
.案例：一个愤怒情绪失控者的求助
.感性的压力表达——我最近感觉压力好大
理性的压力表达——我最近因为工作量感到压力很大
.小组分析：两种表述方式的区别
.用理性的思维表达感性的Feel
.技术方法：描述（事实事件）——想到（过往/想象链接）——感受（情绪感知）
.现场案例演练：工作场景、生活场景
.学以致用探讨：哪些情境下，可以用到此类表达
2、分解——透过现象看本质
.案例：一个讨好型人格的独白
.认知的ABC理论
.技术方法：丰田管理的5WHY分析法

3、突破——化压力为动力，寻找积极因子
学以致用探讨：思维训练，如何坚持？
.案例：一个自卑者的困惑
.小组探讨
.后现代叙事理论及应用
.技术方法：改良版的叙事—寻找优势资源
.学以致用：工作&生活场景演练
4、宣泄
.冥想放松
.意象对话——我的安全感小屋
.运动宣泄
.写封信给2年后的自己
1.滋养
.滋养身体，饮食调整
.滋养心理，心理防御机制

五、总结与展望
1、OIRD总结与复盘
2、现场答疑

压力管理的培训