课程大纲：

*轻疗愈与抗压力提升培训

课程背景：
你是否在承受压力、担心、痛苦或者觉得自己一无是处时却仍要假装一切都很好？
你是否感觉工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？
你是否并不知道工作压力来自哪里，无法及时排解压力；
你是否不知如何有效管理压力，负面情绪泛滥；
你是否不知如何舒解压力和抵抗压力，工作绩效难以稳定，职业倦怠频发……
然而，学了很多减压技巧却依然不知道高压下自己心理是否健康，总是心理没底？
有些突如其来的事件瞬间就把你击垮了，完全没法控制，怎么办？
当他人（同事/家人/孩子）面临高压，情绪突发，我该怎么办？
学习完减压之后，在高压下还是没有行动力怎么办？
情绪紧张、郁闷、压力大是现在的流行病。处在高压下的人们焦虑、紧张、压抑、烦躁、苦闷，易于产生敌对情绪和行为，而出现职业倦怠或职场负性事件。
如何帮助人们消除对负面情绪的回避，从心理上接纳负面情绪，接纳和善待自我及他人，并且去实现他们认为有价值的人生可能是您最关心的话题。接纳与承诺疗法（ACT）运用接纳和正念方法，与承诺和行为改变过程，帮助我们开创丰富充实且有意义的生活，同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。
“正念减压ACT系列课程”在*、加拿大已被医疗、学校、企业等机构广为应用。该课程所教授的修习方法，在祛除心理疾病、促进心理健康、提升精神素质、改善生活品质中发挥了重要的作用，在中国也正有越来越多的人从中获益。人们工作任务艰巨，压力感强，为改善压力状态，调节心身焦虑水平和不良情绪状态，提高工作时间的专注度，进而缓解职业倦怠现象，激发职业激情，改善工作效率，特开展正念减压ACT系列讲座。

课程目标：
通过心理游戏、故事讲述、案例剖析、角色扮演、心理测试、冥想放松等活泼的方式，在轻松愉快、幽默开心的活动中掌握压力管理的技巧、同事交往的学问、亲子夫妻相处的艺术，结合自身现有工作、生活状况做出某些反思，力促达到转变既有观念、调整身心状态、积极主动热情、养成良好习惯，逐步走出困境迈向良性循环。
授课特色：
聚焦目标：用鲜活的案例引出场景，引发思考；
激活旧知：发动学员讨论，调取旧的知识；
论证新知：讲师总结归纳学员观点，提练出新观点，新工具；
应用新知：让学员应用新的工具和方法反复演练，老师点评，直到掌握；
融会贯通：学员将所学的方法和工具应用到实际工作中去，灵活运用。

课程收益：
处于人生低谷时，用心理学技术有效打破负面情绪恶性循环
有效提升抗压力，从恐惧走向勇敢
发挥自我优势，团队组合，有效规避缺点
建立心理后盾，怀着感恩的积极心态，从逆境中发现可取之处
提高工作效率，减少工作事故；降低缺勤率和员工周转率
帮助员工化解压力，减少员工抱怨，提高员工工作效率和积极性
教会一套方法，快速引导调整易怒、暴躁、忧郁或恐慌情绪，降低攻击性
课程时间：2天，6小时/天  内训/公开课
课程对象：政府、企业，基层、中层等人员
课程特色：科学、有趣、透彻、实用
互动形式：感受性讲授+科学案例+游戏释压+心理测试+心理视频+分享引导+小练习+提问纸条+Q&A。

课程六大模块：
第一讲：打破负面情绪的恶性循环
第二讲：面对压力，从恐惧“FEAR”到勇敢“DARE”
第三讲：发挥自我优势
第四讲：建立心灵后盾
第五讲：感恩心态
第六讲：从痛苦中汲取智慧

课程大纲
第一讲：打破负面情绪的恶性循环
消极情绪恶性循环，久久挥之不去，怎么办？一说话就上火，紧张焦虑头痛怎么办？
1案例分析：某企业优秀知识型员工负面情绪案例
2互动讨论：当负面情绪出现时，如何有效管理？
3 点评与导入工具：正念练习RAIN
R: 认识到当前的强烈情感
A：允许或承认它的存在
I：探索身体、情感和思维
N：不对任何形式的存在加以分别
4 工具练习：一直持续紧张焦虑的经理该如何恢复？

第二讲：面对压力，从恐惧“FEAR”到勇敢“DARE”
1案例分析：员工士气低落的M团队
2互动讨论：员工士气低落的真正原因是什么？
3点评与导入工具：恐惧FEAR
F: 认知融合
判断高压下人心理健康状况的三原则
心理测验：《压力测试》
E: 过高目标
A: 回避不适
R: 偏离价值
4 复盘与反思：如何驯服无用的“思维定势犬”？
借口时代VS 抗压时代
石头型精英VS 玻璃型精英
5 案例分析：如何提升自我效能感，我能行？
6点评与导入工具：勇敢DARE
D: 认知解
生命线*
A: 接纳不适
R: 目标可行
人生目标规划图
个人行动计划
E: 拥抱价值
7 工具练习：逆境重生，承诺行动计划ACT

第三讲：发挥自我优势
1案例分析：勤奋上进的她为何工作起来感觉苦恼到抑郁？
2互动讨论：如何在工作中发挥自身优势？
找出你自身的三个优势？
3心理测验
4研讨：工作中如何充分发挥自我优势的工作法
5点评：充分发挥自我优势的工作法
团队组合，有效对待弱点

第四讲：建立心灵后盾
1 心理调查：从700名高危家庭孩子的成长历程看如何跨越逆境
2 讨论：高压下，你的心灵后盾在哪里？
3 总结：列出你的贵人表
4 工具导入：接纳承诺法ACT
5 现场演练：用ACT治疗焦虑/抑郁的案例
6 角色扮演：选取工作中的一个高压场景，给同伴做心理按摩

第五讲：感恩心态
1 心理实验：感恩的力量
2 讨论：为什么要感恩? 你最感恩的人是谁?
3 点评：对自我慈悲，对他人感恩
4 工具导入：感恩慈心禅
5 感恩墙：表达感恩

第六讲：从痛苦中汲取智慧
将逆境体验转化为经验教训
1案例：古人是如何应对压力的？找出压力管理大师
2工具：生命线*术
3研讨：在逆境体验中得到的教训和启示
课程总结与回顾
制定行动计划
感悟：一句话总结培训感悟
收获：回去后可以应用的工具和方法
行动计划：一个月内能够达成的落地目标

*轻疗愈与抗压力提升培训