课程大纲：
北京中年员工培训方案
培训大纲
<一>压力管理篇
一．压力水平自测
1.压力自测
2.中国人的压力现状解析
3.76％的疾病是由压力和情绪引起的，所以减压已经成为中国人必修的一门课程
二．认识压力
1.压力的概念与压力源
2.压力诊断与*压力：生理、情绪、行为、精神
3.压力、情绪与效率、健康的关系：倒u曲线
4.压力管理的原则：外遏制源头；内改变认知、疏导主观感受
5.区分压力类型
6.你是A型人吗？
三．压力管理之：应对压力源头
1.应对引发压力的工作任务：问题解决5步法
2.应对压力事件：借力减压
3.应对多任务压力：时间管理
4.应对拖延症：番茄工作法
5.应对环境压力：心理预演
四．压力管理之：提升抗压力——认知调节法
1.期望模式
2.黑点模式
3.强迫模式
五．压力管理之：应对家庭压力——经营幸福家庭
1.关于爱情、婚姻与家庭
2.夫妻关系保健的五大要点
A.闯过夫妻关系的四道关口 B. 善于换位思考 C. 掌握对方需求
D. 懂得相互认可 E. 保持参与互动
3.与父母的关系
4.与成年子女的关系
A.90后与00后成才，B. 与成年子女关系的理念 C. 给成年子女放权
D. 让子女担起责任
六．压力管理之：化解压力感受
1)高能模式
2)快乐疗法
3)音乐处方
4)合理宣泄法
5)减压工具
<二>提高情商篇
一．解读情绪
1.情绪的内涵
2.情绪的分类：积极情绪与消极情绪
3.压力下消极情绪的杀伤力：
生理疾病：怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡；
心理疾病：抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症
4.情绪的周期
5.你是A型人吗？
6.情绪的由来：ABC理论
二．情商管理
1.互动：你的情商怎么样？
2.从IQ管理走向EQ管理
3.情商主导人际关系,情商决定影响力，情商提升成功机率
4.情商五要素：情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处
三．提高情商的方法
1.方法一：知情：
*的训练
觉察是什么，觉察什么，怎么觉察
活在当下
情绪管理公式：
* ⇨ 情绪识别延缓 ⇨ 后果评估 ⇨ 导正情绪
2.方法二：调情：
（一）心：改变你的心智模式：
1)积极心态
2)拍自己的马屁
3)怀有感恩之心
4)接纳不完美的自己
（二）情：调整心情
1)如何调整焦虑情绪、化解失眠
2)如何化解悲伤情绪、避免压抑
3)如何抑制愤怒情绪、提升人际关系
3.高情商沟通
1)测试你的沟通风格
2)与不同类型人同频沟通
3)识别各类人的情绪：表情、肢体语言
4)沟通秘籍
<三>中医养生篇
一．中年人睡眠障碍居多，其主要原因：
1.心肾不交
2.肝气郁滞
3.脾胃不和
4.其他
二．养生与养心：
1.身与心的和谐
2.《黄帝内经》中倡导的身心俱养
三．十二时辰养生
1.子时，胆经当令---将军之官
2.丑时，肝经当令---将军之官
3.寅时，肺经当令---相傅之官
4.卯时，大肠经当令—天门地户
5.辰时，胃经当令
6.巳时，脾经当令
7.午时，心经当令
8.未时，小肠经当令—受盛之官
9.申时，膀胱经当令
10.酉时，肾经当令
11.戌时，心包经当令
12.亥时，三焦经当令
四．食疗养生
巴马长寿村的秘密
1.四低一高饮食
2.水果也能减压
3.红豆薏米安度夏
4.百合、木耳巧去毒
五．经络穴位养生
1.孙思邈---养生十二法
2.颈椎病穴位疗法
3.预防高血压、冠心病经络疗法
4.腰椎保养的特效穴位与中医疗法
5.肝郁穴位化解法
6.补养气血方
7.失眠补穴法
8.公孙健脾胃
9.旺盛脾气巧减肥
10.调体：让身体的生物能畅通地流动
1)呼吸法
2)独特的养元{养肾}法
3)站桩法培训收益
1、透析中年心理特征，了解中年情绪压力的原因，获得及时自我调整的方法。
2、解析中年亲子关系，收获天命之年的天伦之乐。
3、解析造就幸福婚姻的元素，获得修成幸福婚姻的方法。
4、结合中医的脉络与穴位，学习调理身体、中医养生的方法。
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