课程大纲：
职场自我情绪疏导培训
【课程大纲】
一、互联网时代危机与压力源分析
群策群力：我所面临的压力源/ 应对方式/ 应对方式的优势与局限
1、心理健康根据地：全我模型
（1）真实我模型分析：被遗忘的能量（童年的影响力量）
（2）理想我模型分析：爬错墙与无力感
（3）现实我模型分析：卡在中间的尴尬
（4）三者关系: 心理剧让我们看到内在的图像
2、自恨的结果：身体/心理/关系
（1）身体方面：紧张/僵硬/绷紧与各种症状(绘画)
（2）心理方面：愤怒/恐惧/焦虑与冰山原理
（3）关系方面：竞争性还是合作性
情景体验：运用心理剧和绘画疗法进行现场体验，感受压力在身体，心理和关系上的反应。
绘画体验：通过自我画像体验自己的压力源头？
群策群力：根据全我模式型、身心关系如何自己的关系花园？
工具应用：世界500强企业员工压力源分析的“十字架”方法。
二、快乐工作—身心整合的压力应对方法
1、六个脑的联系国解析
2、如何通过身体心灵阅读释放压力
（1）身心分裂的主要形式
（2）脚与腿：心理支持
（3）骨盆：生存的原始能量
（4）腹与下背：情绪的工厂
（5）胸腔：情感的表达
（6）肩膀与手臂：行动的信号
（7）颈、喉咙与下颚：沟通的媒介
（8）脸部与头部：自我意识的核心
3、愤怒
4、焦虑：强迫行为
音乐体验：通过音乐剧进行压力的情景体验，进行压力纾解体验。
三、基于感官体验如何与职场压力共舞
1、自我疼惜：1B5A体验模式
（1）呼吸B（Breath）：重新感觉身体
（2）觉察A（Awareness）：回到自我中心点
（3）承认A（Acknowledgement）：身心一致，降低内耗
（4）接受A（Acceptance）：放下抵抗的能量
（5）行动A（Action）：外化你的内心世界
（6）欣赏A（Appreciate）：给自己点赞
情景体验：如何应用1B5A模式进行压力化解开始行动？
2、支持他人：对其他人的心理健康状况保持敏感
（1）心情地图的描绘
个案分析：心理危机的意识、初步评估与跟进
（2）防御机制的方式与等级
（3）自杀倾向的关注与及时处理
经验分享：广东移动客服中心吴*进行下属心理把控的黄金法则。
群策群力：您的心理健康如何？主要表现在何处？
情景体验：运用心理剧和绘画疗法进行现场体验，感受压力在身体，心理和关系上的反应。
群策群力：根据全我模式型、身心关系如何自己的关系花园。
四、如何将职场关系中的压力转化为支持
1、关系中压力的来源：浪漫期希望的破灭
2、普遍性应对方式：升华、逃避、结束
3、转化工具：沟通模式
（1）脉络背景：受污染的关系
（2）五官信息：感官资讯的收集
（3）“真实的我”解读：内心故事的版本
（4）感受：温暖/靠近、冷/有距离的感受
（5）意图：沟通的前提与目的
（6）核对：转化的关键，真诚的好奇心，放下对错，只有“同意”、“不同意”
（7）行动：深化关系的具体行为
情景体验：如何通过沟通发现自己的问题？
工具应用：关系压力转化“三张表”，如何结合自己的情况进行转化？
冥想体验：我来自哪里？我现在怎么样？我未来会怎么样？
备注：以上内容仅供参考，钟震玲老师会根据当班学员情况进行针对性调整授课内容。
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