压力管理与情绪智能培训_袁立君讲师

课程大纲：

压力管理与情绪智能培训

课程大纲

一、基本概念

1、什么是压力

1）是对未来的担心、焦虑、甚至恐惧感等负面情绪。

2）根本原因是由于自我价值（自信、自爱、自尊）的不足。

3）压力的危害

2、压力信号

《情绪智能》作者指出：良好EQ的第一步是察觉。通过此部分的学习，可以提升自我情绪的察觉能力。

1）情感上

2）智力上

3）生理上

4）行为上

3、心理，情绪与生理的关系

你相信吗？几乎所有的疾病背后都有着深层的心理因素。曾引发轰动的全球畅销书《水知道答案》，作者江本胜博士通过大量科学实验揭示了情绪与水之间的奇妙关系。将会挑战和改变我们对自身健康和世界的认知！

1）奇妙的水结晶

2）视频分享

3）“白药效应”

4）积极的自我肯定

4、信念系统—BVR

信念——行为——成果！

NLP发现，世界只不过是你内在信念的投射！每个人每时每刻都用独特的输入程序创造了属于自己的“现实”！你的所思所想会吸引相应的结果！所以，让我们一起来探索吧这些程序吧……

1）什么是信念

2）轻松快乐的22条信念

3）三大典型限制性信念

5、情绪压力的真正来源

同样面对窗外的蒙蒙细雨，为何有人开心，有人沮丧？同样的工作，为何有人轻松自在，有的人却疲惫不堪？究竟是什么导致了你的情绪和压力？

1）传统意义上的压力源：a工作b生活c社会

2）真正来源——本人的信念系统！即是我们对事物的观点。

6、关于情绪的错误信念

重复旧的思想，只得到旧的结果。假如沿着错误的方向奔跑，永远不会达到目标！让我们共同了解那些制约许多人获得快乐的限制性信念吧！

1）情绪与生俱来，没有办法！

2）情绪是有外界引发和决定的。

3）情绪有好坏之分。

4）情绪掌控人生

5）情绪不是忍耐，便是发作！

6）自己做不到还要求别人做到。

7、情绪的正确认知情绪是生命不可分割的部分

.情绪*忠诚可靠

.情绪从来不是真正的问题所在

.情绪是提醒我们在事件中学习

.情绪应该为我们服务

.情绪是经验记忆的必须部分

.情绪就是能力

8、情绪智能(EQ)的标准

怎样才算成为自我情绪的主人？标准是什么？又需要具备什么样的能力？

1）觉察力

2）运用力

3）摆脱力

4）配合力

二、个人压力情绪管理技巧

1、如何提高情绪察觉能力

了解情绪背后的意义至关重要，可以让我们有意识的进行察觉和改变。而不是深陷情绪难以自拔！

1）情绪感知能力测试

2）传统的情绪处理

3）情绪的价值和意义

4）NLP化解情绪的四个步骤

2、如何减压，化解负面情绪

NLP的震撼之处，就在于其安全高效！往往在几分钟至十几分钟内便可以达到良好的效果。运用这些技巧可以随时随处起到自助助人的效果，而不需特殊的环境。

1）生理平衡法—迅速提升精力的技巧

2）1、4、2呼吸法—迅速进入平静状态

3）逐步抽离法—迅速化解焦虑、嗔怒的技巧

4）减压法（1）—能量注入

5）渐进式放松法—改善睡眠质量的技巧

6）午休30分钟——催眠音乐分享

7）日常的无效减压方式

3、如何运用情绪创造成果

在工作和生活中，如何营造良好的状态？如何运用情绪创造更多的成果？NLP提供了许多有效地工具。

1）借力法—迅速到达优良状态

2）反败为胜法—迅速解决困难的技巧

3）四步EQ型情绪化解技巧

4）感知位置平衡法—改善人际关系的技巧

5）能量指环—3秒钟获得卓越状态

4、钻石人生—如何有效提升自信

人生就像一颗璀璨的钻石，正如钻石品质是由内在的质量和重量决定，人生的品质也是有其内在因素—自我价值所决定！

1）什么是自我价值？

2）自我价值不足的现象

3）如何提升自我价值？

4）托付心态—成功快乐的杀手

5）宽恕的力量

6）化烦恼为慈悲—观照回向法

三、环境层面的减压技巧

1、健康生活之道

良好的作息与饮食习惯对于保持健康的身心状态，有着不可或缺的作用。在此分享新的科研成果。

.营养

.运动

.睡眠

.放松

2、时间管理技巧

不当的时间分配导致效率的低下，加剧压力的产生。如何运用时间，有条不紊的工作和生活呢？

1）时间管理的14个秘诀

2）时间管理象限

3）工作混乱的处理技巧

3、企业成功减压方法汇总

成功的佳方法是模仿！通过借鉴优秀企业的有效环境减压方式，制造更轻松、更有活力和创造力的工作环境。

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