课程大纲：

无锡情绪压力管理公开培训班

课程收益
"通过专业授课和压力体验，帮助学员了解压力的生理反应、心理压力、压力情绪以及压力和心灵的关系。建立起基于专业心理学基础的压力管理范式。
学习压力应对策略，包括：认知重构、日志写作、幽默治疗、创造性问题解决等，帮助学员从根本上更有效的处理自己的压力。
学习针对压力的放松技术，包括：冥想、横膈膜呼吸、渐进式肌肉放松法等，帮助学员减轻或者消除潜在或者实际存在的压力状态。
帮助学员制订个人压力管理计划，使得学员获得生理、心理、情绪和精神的健康的*状态。"
课程大纲
"第一单元
认识压力
游戏：开场认识压力活动
压力生理学：压力与疾病
…………
第二单元
放松技术：冥想+横膈膜呼吸
冥想的生理和心理效果
冥想的*应用
冥想：15分钟现场冥想放松
…………
第三单元
应对策略：认知重构
埃利斯合理情绪疗法ABCDE
积极心理学初探
启动认知重构步骤
头脑风暴：面对真实工作压力使用ABCDE（李老师的压力挑战故事）
…………
第四单元
应对策略：行为矫正+日志写作+沟通技巧
日志写作的*运用
沟通想法和感受
倾听、参与技能和反馈技能
冲突管理的方式
小组演练：自我赞美技术…………
第五单元
幽默治疗+创造性问题解决+游戏放松
视频：幽默视频
创造性的问题解决步骤
心理游戏放松：跳出压力的负面视野隧道
头脑风暴：职业中创造性解决问题（餐饮店老板的烦恼）…………
第六单元
制订个人压力管理计划
了解其他的压力应对策略：艺术治疗、时间管理、财务管理、社会支持系统、业余爱好、宽恕、梦的治疗等
了解其他的压力放松技术：瑜伽、音乐治疗、按摩疗法、肌肉放松等
实战：学员运用压力应对策略和压力放松技术制订个人压力管理计划…………"


讲师介绍恽雅
"情绪压力管理高级讲师
企业管理培训师
北京交通大学继续教育学院客座心理教授
中国心融集团 EAP讲师
国家二级心理咨询师
"


授课风格
生活生动、体验互动、亲和优雅
服务企业
武汉铁路党校、南车集团、中国移动江苏分公司、中国银行北京分行、工商银行北京分行、建设银行上海分行、包神铁路、农业银行、南方基金、英大人寿总部和上海分公司、阳光保险财产险总部、上海展讯通信、泰康人寿北京分公司、浙江融智能源科技有限公司、中国神华能源股份有限公司总部、北京国华热电等几十家单位。