课程大纲：

心理压力管理培训

课程背景：
压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。所谓"人生不如意十之八九"，任何人的人生，都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生。面对种种不如意，人们常常会焦虑不安，内心体验到巨大的压力。
疫情来袭，社会期望，岗位要求，环境变化等等情形下的压力是工作及生活中不可避免的。但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起。久而久之，会影响工作效能，破坏身心平衡，情绪失控，损害健康。临床心理学家和心身医学家发现，很多疾病与心理压力有关。比如，消化性溃疡病的主要起因就是心理压力。溃疡病患者往往具有这样的特点:努力拼命工作，总是担心工作不完美，担心自己能力不够，经常体验到无助感等。心理压力也是高血压和心脏病的主要病因。这些患者往往竞争意识强、争强好胜、缺乏耐心、时间紧迫感强、成天忙忙碌碌。癌症也与心理压力有着密切关系。由此可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。
优秀的员工不仅仅要保障自身心灵平衡健康，还担负着疏解他人解决难题的使命。如何辅导疏解他人是优秀员工的必修技能。
当然一切有解，只要方法对。本课程将从老师的专业角度分享理论、工具、模型，通过有效的课堂体验，告诉大家：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，人人都能疏解管理他人情绪，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些高效的工具方法流程。只要我们掌握了正确的工具方法流程，人们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关，让心灵从此充满能量与活力!
课程收益：
1)让学员能够正确认识压力和情绪； 
2)使学员能够充分了解压力和情绪产生的原因，帮助学员掌握压力舒缓与应对策略；
3)帮助学员掌握有效的压力疏解的方法；
4)让学员掌握提升EQ的方法，做情绪的主人；
5)帮助学员掌握辅导他人，协助他人管理情绪的方法与技巧；
6)帮助组织激活团队，让工作更加高效，创造更佳的成绩。
课程特色：
1、对经典理论的阐述深入浅出，轻松吸收
2、心理测试、案例研讨、故事分享、视频播放让课堂充满快乐与神奇
3、直面实践问题，现场梳理解决方案
课程时间：2天
授课方式：经典理论、科学工具模型、大量的互动训练、小组PK、案例分享、视频与工具

课程大纲：
导入：我们的现状与挑战
1、案例解读
2、当下四大现状与三大困境
3、趋势突破与建议
第一单元：解读压力与情绪
一、压力的基本概念
1、什么是压力？
2、什么是压力管理
3、压力产生的原因
4、压力过大的危害
二、情绪管理与情商
1、情绪的产生
2、情绪与压力的关系
3、正面情绪与负面情绪
4、情绪对人的影响
三、情绪的七大特性
1、情绪的必要性
2、情绪的两极性
3、情绪的动力性
4、情绪的发泄性
5、情绪的非理性
6、情绪的过程性
 7、情绪的转移性
四、心态是根本——打造阳光，建设根本
1、 心态的力量
2、 阳光心态一：明确目标
目标与人生
理想与现实
阶梯人生
树立远景，平衡发展
3、 阳光心态二：享受过程
人生有多少如果
生命列车
禅心“三无”
生活的真谛
享受过程，活在当下
4、 阳光心态三：开放思维
三种思维方式
心理学的经典结论
开放思维修炼“三问”
开放思维，难得糊涂
5、 阳光心态四：正向思维
将改变视为进步的动力（测试）
翻面
向下比较
为小事欢呼
正向思维建设两大工具
正向思维，积极乐观
6、 阳光心态五：学会弯曲
“坚韧”才能“不拔”
做好快乐的士兵
良好优于优秀
学会弯曲的两种智慧
学会弯曲，张弛有度
7、 阳光心态六：修炼宽容
视角大小论
宽容的力量
学会宽容的智慧
宽容修炼“三问”
宽容的日常修炼

第二单元：自身情绪管理与心理疏导的技巧
一、情绪管理的基础：
1、身体调试、心态调试
2、给予自己积极的心理暗示
二、情绪管理第二步：认知调整
1、ABC情绪调适法
A（activating event），诱发事件
B (belief)：信念和态度
C (consequence)：引起的情绪和行为后果
2、理论要点：
1) 影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
2) 情绪ABC理论的应用
3、个人情绪缓解法-四种常用简易治标方法
四、积累三大心理资本
1、建立阳光心态
2、提升情商（EQ）
3、打造自我核心竞争优势
五、压力管理策略
1、压力与生活并存 (压力测试与分析)
2、寻找压力源
1）角色
2）工作
3）家庭
4）环境
5）人际
3、对压力的正确认知及负面压力管理分析
4、舒缓压力的对策解析
1）呼吸冥想
2）交往宣泄
3）饮食营养
4）运动生理
5）情趣心理
6）时间平衡
【团体活动】 舒压放松活动体验
超觉静思法（三分钟放松方法）练习

第三单元：如何辅导他人疏导情绪的技巧
一、辅导他人疏导情绪的四步法
1、消除原因
2、化淡情绪
3、双面解析
4、接纳自我
二、心理疏导的六大技巧
1、倾听——让他一吐为快
2、转移——让他关注目标
3、帮助——让他感受温暖
4、聚焦——让他学会减法
5、知足——让他降低期望
6、运动——让他放松身心

第四单元：现场互动与问答
附：课程工具
心理测试
人格测试
情商测试——为学员现场点评
职场压力测试——贴心调试
意象对话法
自我暗示法
心灵升华法
能量释放法
训练——现场操作深度放松训练

心理压力管理培训