课程大纲：

强生精力管理培训

课程背景
    你可能会问，“我为什么需要听一门精力管理的课呢？”原因很简单，就是因为你的精力水平越来越跟不上工作和生活的要求了。医学上发现，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的。
    觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。
    体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。
    想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。
    觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠，晚上睡不着觉。
    发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。
    有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。
为了提高自己的效率，你可能听说或者尝试过各种各样的方法，比如时间管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。你可能发现问题有一些改善，但是没有得到根本的解决。为什么呢？因为事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。
    我们的目标不是延长这16个小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。

课时：1天
课程人数：30人左右为佳
参加对象：职场各层级员工
培训形式：理论50％，游戏演练30％，案例讨论、经验分享、答疑20％

课程内容：
一、精力管理的金字塔模型
精力好是不是天分
怎么管理精力
金字塔模型的四层

二、怎样设计*运动方案
运动让人精力更充沛
合适的运动量到底是多少
找到适合自己的运动项目
设立明确目标，建立反馈机制
碎片时间运动
李春媚老师的《精力管理——用系统方法帮助你全情投入》课程

三、吃对了，就不会累
昼夜节律和内生平衡节律
少吃多餐，变三顿为五顿
吃低糖、综合营养质量指数高的食物
让身体充分水化

四、睡得好，能提升你的决策水平
精力旺盛≠睡得少
睡多久才合适
认知行为疗法——没事别上床
认知行为疗法——户外多活动
认知行为疗法——睡前做准备
认知行为疗法——注意酒和鼾

五、怎样击退这些消磨意志的疾病
三件事预防腰颈肩疼痛
代谢相关性疾病的危害和预防
重视消化道疾病
消化道是人的“第二大脑”

六、控制情绪，缓解焦虑
关于情绪的三条定律
如何激发正面情绪
如何缓解焦虑情绪
如何预防抑郁症

七、高效使用你的精力
注意力在哪儿，精力就流向哪儿
三个方法让你拥有专注力
找到你的意义感

八、给你一张行动清单

强生精力管理培训