课程大纲：
情绪与压力管理学习
课程背景
“变化”是移动互联网时代的永恒主题，而“压力”就是这个时代的通病。压力不但使员工的健康受损，而且让员工职业倦怠，工作效率下降，工作满意感降低，极大地增加了员工的旷工率、投诉率、事故率、离职率，影响了组织的绩效，作为组织的管理者：
你如何帮助员工缓解压力，提升工作效率？
你如何让员工学会情绪管理技巧，提升工作中的积极情绪？
你如何帮助员工平衡工作与家庭，保持工作的激情？
你如何提升员工的正能量，塑造和谐、高效的团队文化？
本课程特针对以上问题而设计，课程内容以认知心理学为理论依据，从压力管理、情绪调节、心理资本三个维度帮助现代职场人处理人生中各种棘手问题，并掌握十余种实用的工具及技巧，从而增加工作满意感和人生幸福感，进而提升组织绩效。
课程大纲
导入：健康与幸福之道
一、 压力与压力源：疲于奔命，放开压力环
1、 压力与健康：年轻人患上了“老年病”
【视频赏析】：北京阜外医院专家演讲：心脏猝死频发，是心的迷失
2、 压力与情绪
情绪觉察三种状态：后知后觉、当知当觉、先知先觉
情绪管理三步骤：觉察、接纳、理解
愤怒管理工具：“剥洋葱法”
3、 压力与工作
【案例分析】：职业倦怠怎么破？
4、 常见的四类压力困境
【体悟活动】：找出自己的压力源
5、 改变压力源的三步骤：目标、例外、一小步
二、 策略一：重构认知系统
1、 方法一：提升主观幸福感
心灵旺盛的五个标准
幸福评估：评估自己的主观幸福感
【视频赏析】：活着不容易
正确看待幸福与金钱的关系
【实操练习】：生命的平衡轮圈
提升幸福感的五大路径
【实操练习】：制定自己的幸福提升计划
2、 方法二：培养乐观人格
从乐观的角度看问题
【体悟活动】：你看到了“铁窗”还是“风景”？
【投射测试】：你的内心是恐惧的，还是安全的？
乐观认知ABC：世界是你眼中的世界
【案例分析】：从马伊琍离婚案看人格乐观度
认知重构三步法
【案例分析】：从中兴员工跳楼，看如何走过人生的“至暗时刻”
【实操练习】：重构认知，舒缓压力
【案例分析】：花田半亩——一个美丽女孩最后的生命独舞
三、 策略二：构建社会支持系统
1、 发现你的社会支持系统
社会支持的二种类型：工具型、情感型
社会支持与幸福感的关系
【实操练习】：社会支持资源盘点表
2、 构建你的社会支持系统
－*沟通模型
－直接、诚实的沟通指南
－自我暴露
－积极倾听
－给予与获得消极反馈
3、 主动求助技巧
－找准对象
－把握时机
－掌握技巧
【实操练习】：找到能够“抱持”你的人
四、 策略三：打造自己的“健康缓冲器”
1、 运动减压法
什么样的运动最健康？
每天需要多少运动
开始并坚持锻炼的窍门
【实操练习】：恢复精力的“心理减压操”
2、 饮食减压法
世界营养协会“饮食金字塔”
饮食减压的五大禁忌
饮食减压的六个原则
3、 睡眠减压法
你需要多少睡眠？
预防和应对失眠症的窍门
4、 社交、娱乐减压法
朋友价值几何？
【实操练习】：制定你的娱乐计划
5、 幽默减压法
【案例分析】：苏格拉底与柏拉图的对话
6、 助人减压法
送人玫瑰，手有余香——助人的五大意义
【视频赏析】：无名英雄
情绪与压力管理学习
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