课程大纲：

时间精力管理培训

课程简介：
随着职场人能力和价值的提升，肩负的责任越来越大，需要处理的事务越来越多，繁忙不可避免，只依靠将事务按重要、紧急性划分的第一代时间管理工具，已经很难面对持续的工作压力，
如何把时间安排的井井有条，保障高品质工作成果的产出？
怎么让“计划赶不上变化”不在给自己带来负面的压力？
面对工作和家人，可否做到事业生活两不误？
怎样让自己持续拥有高效工作的能量？
《职场精英的高效时间管理法》课程，基于四代时间管理理论和精力管理法则，结合实用性极强番茄工作法日程表设计学习和三个简快精力恢复训练技术的随堂练习，有效提升优秀职场人的保持高效工作状态的能力。

培训收益：帮助学员学习理解如下知识点，并在课堂情境练习中学会应用
四代时间管理核心理念
计时钟工作法日常表绘制
精力管理理论
三种精力恢复和提升练习法

培训对象：
总监、经理、主管等高、中、基层管理者，
储备干部、技术骨干、业务骨干。

培训形式：
本课程采取成年人易于接受的游戏化学习形式，在活跃的课堂氛围中，将学员作为学习的主体，通过情境化的游戏设计、结构化的学习内容和多样化的学习手段，实现中层干部五大管理能力的培养和训练。
运用说服力极强的行为测评工具，引发对情境性管理课题的思考和探讨。
提供结构化理论模型，便于学员记忆、思考、掌握和应用所学知识点。分享基于中层管理干部现实工作情境的案例和应对策略，有效提升学员的实战能力。

培训大纲：
开场：
分组、学习小组建设、小组文化展示
培训内容及规则简介
互动环节：时间管理情境沙盘【职场达人】导入

第一节、让实用的时间管理工具帮你缓解负面压力
时间管理认知
三分钟执行力测试
时间管理的前提
四代时间管理理论的要点
第一代时间管理理念及管理工具
案例：如果都即紧急又重要的，你会怎样做？
第二代时间管理理念及策略
第三代时间管理管理的本质
案例：谁能装下了更多的沙子
第四代时间管理的价值
案例：哪些制度你更认同？
实用时间管理工具
计时钟管理法的原理和形式
如何应对计时钟管理法执行中的干扰
随堂练习：应对内、外部干扰的对应策略
计时钟管理法的适用实践

第二节、让精力管理技能帮你拥有持续的能量源
精力管理的本质和内涵
精力充沛什么样
工具：精力与情绪模型
精力构成四要素
精力的特质
工具：精力波动模型
精力管理四原则（张弛有度、主动控制）
压力与恢复平衡原则
效能金字塔保持原则
系统性提升适原则
案例：钟摆效应
承受不适原则
案例：成长与痛苦
减压三法宝
呼吸减压法
意念减压法
伸展减压法

第三节、管理生涯中期规划与职场人的成功之道
职场人的*追求
以终为始法则
案例：天堂之路
生命的意义
案例：沙滩渔夫与积极心理学家--维克多·E·弗兰克尔
成功的职业生涯什么样
案例：现在发现你的优势
如何在职场中拥有持续的幸福
幸福是什么
职场幸福的双要素
职场中获得幸福的能力
工具：幸福力模型
提升幸福力的五种策略
幸福力提升计划练习与辅导
随堂练习：【职场慢递】

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