课程大纲：

睡眠管理课程

第一部分 课程简述
人究竟需要多少睡眠？有没有可能只睡4，5个小时却比睡8，9个小时或更久更精力充
沛，精神焕发呢？你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧？
可以问问自己：为了提高睡眠质量，我可以做什么？高质量的睡眠要多久？
如果我可以提高睡眠质量，那我能够获得更多精力吗？能够减少足够多的睡眠时间吗
有些人平均每天睡8 到10
个小时，但是却总是感到疲劳，困倦，精力不足。他们抱怨说：睡的太少，睡眠被剥夺
了，希望睡的更久作为补偿。其实不然，睡眠多不等于睡得好，这是质量的问题，而非
数量。
睡眠作为生命所必须的过程，是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要
环节，是健康不可缺少的组成部分。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关
注健康。

第二部分 课程方向
有调查发现，睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，甚至影响全身各种器官的疾病，
包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统，但相当多患有睡
眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗。
本课程致力于帮助科学睡眠，了解睡眠的本质，了解并掌握身体和头脑放松的方法，
营造良好的睡眠环境，从而养成正确的睡眠习惯，保持良好的觉醒状态。

第三部分 培训收获
-树立对睡眠的正确认知，打破对睡眠传统8小时的认知
-学习并掌握和谐自主神经系统法放松身体。
-了解潜意识和隔离法
-掌握良好睡眠习惯的几种方法
-提高睡眠质量，精力更充沛，更能集中注意力

第四部分 课程大纲
第一模块：睡眠的本质
-睡眠的信念
-磁盘碎片整理
-做梦的背后
第二模块：身体的放松
-渐进式放松
-和谐自主神经系统
-音乐辅助
第三模块：头脑的放松
-隔离法
-潜意识解决问题
第四模块：睡眠的习惯
-正确的数羊
-生物钟调节
-睡前饮食
-睡前自我催眠
第五模块：睡眠的环境学
-睡眠新锚
-卧室：镜子、电视、床、窗帘、闹钟、其他电器

第五部分 工具方法
● 隔离法
● 睡前自我催眠

第六部分 课程设置

适学对象：全体员工

适合人数：15-30人

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