课程大纲：

压力管理与情绪调节

    第一部分 化压力为动力
    -背景：压力管理迫在眉睫
    -你有压力我有压力
    -压力过大的危害
    -测一测：你的压力有多大
    -测一测：你的压力来自哪里
    -压力管理，世界500强在行动
    -初遇：认识压力
    -压力的概念
    -压力的症状
    -压力的心理机制
    -压力对组织的影响
    -压力对个人的影响
    -解惑：压力管理的误区
    -压力管理就是减压？
    -小压力可以不用管？
    -错误的压力管理方式
    -预防：复原力与压力预防
    -心理健康的标准
    -测一测你的复原力
    -什么是复原力
    -复原力的构成要素
    -影响复原力的因素：个人、家庭及社会
    -复原力的培养
    -认知：改变思维方式管理压力
    -ABC减压模式
    -ABC模式
    -14种引发压力的错误思维
    -ABCDE减压模式
    -训练：ABCDE减压训练
    -阳光心态与减压
    -心态的重要作用
    -消极心态的危害
    -案例：1000名美军战俘的命运
    -积极心态的好处
    -案例：Frank的自由选择和积极心态
    -快乐工作的技巧
    -行为：改变行为来征服压力
    -构建社会支持系统
    -培育自信心，增强压力管理能力
    -自信权力
    -自信技巧
    -时间管理
    -拖延与压力
    -时间管理技巧
    -身体：增强健康，管理压力
    -健康生活与压力
    -适度的运动锻炼
    -运动对压力管理的积极作用
    -科学运动的注意事项
    -合理的营养均衡
    -减肥与减压
    -合理膳食
    -科学的放松技巧
    -阪森放松技巧
    -想象式放松式
    -腹式深呼吸放松
    -突发事件的压力管理
    -工作中常见的突发事件
    -突发事件的心理危机管理
    -工具：制定自己的减压行动计划
    -自我检测：压力携带者
    -减压工具：行动计划
    -思想方面的计划：培养积极能量、态度改善
    -行为方面的计划：社会支持、自信、时间管理
    -健康方面的计划：锻炼、营养

    第二部分 情绪赢得幸福
    -生活在情绪失控时代
    -生活中的情绪失控
    -工作中的情绪失控
    -情绪的危害
    -对个人的危害
    -对组织的危害
    -认识情绪
    -心理学的情绪定义
    -人类的基本情绪
    -负性情绪和积极情绪
    -情绪产生的机制
    -影响情绪的因素
    -情绪与脾气
    -情绪与性格
    -情绪与个性
    -优秀情绪管理者的特质
    -心理资本
    -情绪觉察能力
    -自我控制能力
    -情绪管理能力
    -情绪管理的原则
    -四不原则
    -四要原则
    -情绪管理的方法
    -改变认知
    -合理宣泄
    -社会支持系统
    -音乐调节
    -抽离技术
    -毒性情绪
    -什么是毒性情绪
    -毒性情绪的危害
    -毒性情绪的预防和管理
    -心理资本STROKE
    -活动：精神STROKE，注入积极能量
    -作业：3周减压计划
    -感恩，开启未来

压力管理与情绪调节