课程大纲：

精力时间管理

课程背景：
互联网时代，人与人之间核心的差距来源于两方面，一是学习力，二是思维。
无论你是企业管理人员还是一般员工，无论你在组织中担任什么职务，想出色地完成工作，都离不开这两方面。
学习需要精力时间，思考需要精力时间，思维的提升也需要精力时间，一样是每天24小时，为什么有的人安排得井然有序，从容*；而有的人从早忙到晚，废寝忘食，却依然有忙不完的工作？这就是对精力管理时间管理方式不同导致的。
而精力管理时间管理绝不仅仅是管理时间！更是一种生活方式，是一门哲学。精力管理时间管理需要内修外练，不仅要关注外部的工具、流程、方法，更要关注内在阅历、知识、运用潜意识等等，否则再好的方法都不会起作用，这就是为什么很多人中途放弃的原因。通过管理时间、管理精力、管理情绪、沟通协调、释放压力，让您的生活更加自信、从容、幸福，而不是让您完成更多的事情变成工作狂。
掌握好精力管理和时间管理的理念和方法，是每一位想提高工作效率，过上更幸福生活的现代人必备的技能。

课程目标：
▲ 提升学员对精力管理时间管理的理解
▲ 清晰认识新时代下精力管理时间管理的重大意义
▲ 认识四代时间管理及常见误区
▲ 掌握规避“精力时间管理陷阱”的4个技巧
▲ 建立良好的个人生活工作习惯，全面提升专注力，进而管控好精力和时间
▲ 掌握并运用6个有效精力管理的工具

课程特色：
▲ 复杂问题简单化，奉行有效果比有道理更重要的原则，运用缜密的逻辑思维，对问题、观点进行高度提炼
▲ 结合大量心理学、脑神经学的专业内容，让学员进一步掌握自我精力管理和时间管控

授课方式：工具讲授、案例分析、小组研讨、实操练习

课程大纲
第一讲：为何要重视精力管理时间管理
一、精力管理时间管理的核心
1、【案例分析】该项目，你的时间规划是什么？
2、世界名画的启发
3、心理学：约哈里窗
4、以终为始，找准方向--时间管理的核心
二、精力管理时间管理有那么重要吗？
1、由梦想的生活到危机应对能力指数
2、你不得不算的两笔账
3、【案例分析】互联网发展带来的……
4、这些现象背后变化的是什么
5、所以你准备好了吗？时间够用吗？

第二讲：精力管理时间管理的常见误区
一、时间管理的概念和发展
1、什么是时间???
2、时间的四大特征?
3、四代时间管理理论及特点?
二、精力管理时间管理的误区
1、日事日毕帕金森定律
2、【案例分析】马经理的时间到哪去了？
3、案例深度剖析精力管理时间管理的误区
（1）分不清轻重缓急
（2）毫无规划和排序
（3）突如其来的打扰
（4）事必躬亲的作风
（5）不得不去的会议
（6）拖延症重度患者

第三讲：高效精力管理时间管理的方式
一、明确你的目标
1、【案例分析】目标对人生的深远影响
2、高效时间管理是为了什么？?
3、拟订目标的原则
1）符合自己的价值观
2）了解自己的现状
4、制定目标的SMART原则
5、【案例分析】制定长远目标及短期目标
二、分清轻重缓急
1、艾森豪威尔时间管理矩阵
2、听过一个工具，不等于用过，用过一个工具，不等于会用。--邢立爽
3、【案例分析】一天的工作，如何利用工具正确分类及排序？
4、如何真正做到“要事第一”
三、养成良好习惯★★★★★
1、究竟时间管理管的是什么？
2、六招掌握高效时间管理的秘诀
第一招：正确态度
1、工作量的神奇公式
2、区分专注性工作与非专注性工作
3、脑神经学：提高专注度与降低疲劳度
4、【案例分析】三数字法则
5、【案例分析】专注力的四大天敌
6、【案例分析】应对四大天敌的有效方法
第二招：黄金时段
1、黄金1小时=疲倦？小时
2、问题来了，如何找到自己的黄金时段，提高效率？
3、脑神经学：一天中3个*黄金时段
4、脑神经学：如何创造黄金时段？
5、脑神经学：如何快速进入黄金时段？
6、反常识的建议
第三招：强健体魄
1、强健体魄跟时间管理有什么关系？
2、脑神经学：如何主导自己的身体
3、脑神经学：如何提高工作记忆力和工作效率
4、如何利用好中午的时间让自己效率加倍？
第四招：睡前时光
1、脑神经学：睡前时光最适合做的事
2、脑神经学：睡前时光最禁忌做的事
3、为何经常觉得自己睡了个假觉导致第二天工作无精打采？
4、脑神经学：怎样不让压力过夜
5、提高第二天工作效率的秘诀
第五招：增加宽度
1、如何增加生命的宽度
2、如何充分利用时间，使得单位时间内完成更多的事？
3、【案例分析】高效庄园
4、【案例分析】私人时间的免扰时段如何创造
5、【案例分析】私人时间的免扰时段如何利用
6、【案例分析】工作时间的免扰时段如何创造
7、【案例分析】工作时间的免扰时段如何利用
6、让工作动力源随处可见
四、制定有效计划
1、GTD时间管理法
2、现场实操：根据课堂所学，现场对1天的工作内容进行有效规划、分类、排序
五、马上行动执行
1、告别拖延症
2、【案例分析】“莫法特”休息法

精力时间管理