课程大纲：

科学管理压力

【培训目的】
帮助学员客观看待压力及其影响；
帮助学员了解压力下的应激反应及个体差异；
指导学员掌握基于心理灵活性的压力管理综合解决方案；
引导学员把握心态调节之于压力管理的深层意义，帮助学员掌握基于职场生态的心态管理理念与技术。

【课程特色】
结合实际：紧密围绕实际情况，探讨压力与生理反应的核心话题，帮助学员全面认识压力及其作用机制；
形式灵活：通过情景模拟、视频片段、互动体验、测验评估等多种手段，充分调动学员参与，引导学员分享与讨论，课堂氛围轻松、愉快；
应用性强：将心理学理论和研究成果通过灵活、多样的形式生动演绎，传授实用的减压技巧，引导学员找到压力的根源，学会自我调适，避免不良情绪及过大压力造成的负面影响；

【课程大纲】
一、暖场与课程导入
感觉自己的压力大吗？

二、压力管理同时也是一个自我认知的过程
状态认知：压力下常见的身心问题盘点与自我评估
个性认知：个性与压力反应偏好

三、对于压力的再审视
压力究竟是好是坏
案例讨论：短期急性高压与长期慢性压力，哪个更可怕
周期性调节，还是经常性调节
延伸讨论：压力之下，男女有别
在压力常态化的客观现实下要善做“调压器”

四、基于心理灵活性的压力管理解决方案
单凭主观的意志努力无法调控压力及情绪
森田疗法的启示：“为所该为”与“为所乐为”平衡
古今中外经典案例分析：如何通过激活心理灵活性调节和释放压力
讨论与小结：生活中的压力管理习惯及其有效性

五、以HRV协调技术促进身心健康
案例回顾：压力之下，他们为何会崩溃
压力下的大脑与身体
HRV协调技术如何调控生理心理平衡
HRV协调技术讲解与练习
5分钟快速减压：HRV协调技术体验
HRV协调技术现场训练与数据解读
关于HRV协调技术的提醒

六、心态调节是更根本、更关键的压力管理
*：先把心态摆顺了，内在有激情，外在还是要从容不迫
从*用典再看心态调节的重要性
职场心态管理的四点忠告（组织认同、知重负重、解决问题、创造价值）
从“钓鱼”和“骑驴”再谈职场心态调节
从钟南山受访时的对话获得的启示

七、结语：“虽有智慧，不如乘势”

科学管理压力