课程大纲：

压力与情绪的培训

课程背景
课程老师在20年的银行工作和10年个人咨询案例中，看到许多管理者因为长期工作压力与负面情绪累积而导致：身体出现健康问题（包括生理层面的疾病，情绪层面的焦虑、压力、失眠等症状)、亲子关系，家庭关系，人际关系的紧张，事业进入瓶颈期难以突破、生命失去动力和热情，幸福感低等症状.......
健康的身体、良好的关系、充满活力的事业状态是人生幸福的三驾马车，那么如何同时拥有？相辅相成？相互滋养呢？这是研发本课程的初心，因此，这是一个为个人，家庭，事业三赢所设计的课程。
目前企业所涉猎的课程，多半是目标导向的头脑教育与技能训练，缺乏了内在能量的整理与启发。一般头脑式的职训短期内或许会收到表面性的成效，但长期而言85%的学员不但会渐渐失去成效（2-6个月），而且会因为长期忽略自己，造成情绪低落，工作失去热情与动力而绩效停滞，甚而出现难以医治的慢性身心疾病。
本课程设计尝试从*，沟通协调与人际关系的角度来探索个人的内心世界，增强个人的内在潜力与企业的竞争力，运用呼吸、正念、肢体等多种练习工具迅速放松受训者身体症状和精神压力，希望藉由本次课程，透过以学员为主的创意与体验式教学，一起展开一次全新的领导力。

课程对象：企业中层管理干部，预备晋升以上岗位的先进员工

课程大纲
第一讲：情绪压力篇
（一）破冰环节：
快慢走练习，让受训者通过不同速度的行走感受内在的情绪感受。
（二）互动式教学：
共同探讨情绪压力对个体的多方面影响,让受训者进入第二层思考。
1、为什么要了解自己的情绪？
1）人的惯性更容易体会到消极情绪，长期下去必引发各种心理疾病和身体疾病
2）情绪只是我们的念头反应但不是真相，念头改变则情绪改变
3）情绪只是我们内在需求、渴望的送信人
2、常见的情绪有哪些？
1）常见的情绪有积极情绪和消极情绪
2）积极情绪主要包括：开心、热情、自信、感恩、宁静、兴趣、希望、幽默、激励、敬佩、爱......
3）消极情绪主要包括：焦虑、恐惧、烦躁、抑郁、低落、挫败、沮丧、无意义、漠然、睡眠障碍等......
3、各种情绪对于健康和人际关系的影响是什么？
1）积极情绪能扞卫我们的健康，它可以提高人体内多巴胺水平，加强免疫系统的运作，降低人体对压力的炎症反应。
2）积极情绪能拓展思维，让我们找到更多解决问题的方法
3）积极情绪能促进人际交往
4）积极情绪能抑制消极情绪
4、怎样用健康的方式及时清理和转化情绪？
掌握几组迅速有效缓解焦虑、压力、愤怒情绪和提升低落、沮丧，迅速提升能量的练习。
该章节主要以头脑风暴、案例分析、呼吸、肢体练习为教学方法来讲授。

第二讲：关系健康篇
共同探讨人际关系的品质是如何影响我们的生活和健康的？让受训者进入第三层思考。
1、良好的人际关系品质和糟糕的人际关系对于我们人生的影响是什么？
1）快乐的人能够表达真实的自我，无法这么做就会让人觉得无目标无意义。
2）当人们被大量负面情绪、无法释放的压力困住的时候，就会出现能量停滞阻塞，而这些卡住的能量就会以疾病的方式呈现。
3）当人的生命能量流动、和谐、顺畅的时候，就会快乐、健康和圆满
4）良好的人际关系能够打通阻塞和固着，产生更多正面情绪价值。
2、常见的人际关系障碍有哪些？
狡诈、自私、残忍、不诚实、贪婪、不可靠、自我中心、过于自卑、过于敏感，自大狂妄，无法与人建立正常的互动和沟通......
3、怎样建立良好的人际关系系统？
1）对自己有清晰的认知，包括：情绪背景、行为模式、关系模式的觉察，并加以修正。
2）学习对他人有好奇心，放下自己固有的猜测解读，学习正确有效的沟通模式。
3）在不同场域和环境角色中，即可尊重他人也可表达自己，建立界限感。
该章节主要以头脑风暴、案例分析、分享互动、表演等教学方式来讲授。

第三讲：有效沟通篇：
沟通就像一座桥梁，消除误会，拉近距离，将人们带到理解和支持的合作状态，怎么做到？让受训者进入第四层思考。
1、为什么人与人之间需要沟通？
1）投射原理的讲解：
投射和主观判断会阻碍人们真实的了解彼此，因此需要建立更好的沟通能力，从而更有效减少沟通中的误会，达成相互理解相互支持合作的目标。
2、沟通的障碍有哪些？
命令、指挥、控制、警告、威胁、建议、说服、辩论、评判、指责、嘲笑、打岔、质问、逃避......
3、怎样建立良好的沟通模式？
1）先处理情绪再沟通
2）良好的聆听是沟通的基础
3）人类共通的需求是”被听到，被看到，被接纳......”
该章节主要以头脑风暴、案例分析、沟通模式模块教学实操的方式来讲授。

压力与情绪的培训