课程大纲：

转化负面情绪培训

课程背景
压力及因此滋生的负面情绪是现代快节奏下大部分人所面临的主要挑战之一，当员工面临巨大压力的时候，通常会有如下4方面表现：
1. 绩效不佳，工作表现下降。
2. 缺勤率升高，能找借口能不上班就不上班。
3. 对公司的忠诚度下降，不敬业，工作得过且过，搪塞敷衍。
4. 对周围人，包括同事的攻击性加强。这会显着增加职场冲突与人际斗争。
对企业来说，控制好与职场相关的各种心理隐患，能极大地消减员工短期负面情绪，避免累计长期负面情绪，由此有效提升员工的工作效率与士气。这既是履行社会责任的体现，也是确保企业长远健康发展的必由之路。
课程老师在20年银行工作和10年个人咨询案例中，看到许多职场从业者因为长期工作压力与负面情绪累积而导致：身体健康问题（包括生理层面、情绪层面的症状)，人际关系的紧张，事业进入瓶颈期难以突破、生命失去动力和热情，幸福感低等症状.......
因此，开发出本套课程，让学员从多角度、多维度去转化负面情绪，重获良好心态！

课程对象：企业中高层管理者、优秀主管及储备管理人员

课程大纲
第一讲：认知情绪
解决：为什么我知道情绪和心态管理的重要性，但是管理不好自己呢？是因为你不了解它是如何产生及如何影响你的生活的。
解决：了解情绪和心态是如何影响我们生活的。
一、为什么要了解自己的情绪？
1、消极情绪会引发心理和身体疾病
2、情绪≠真相
3、情绪是内存需求的体现
二、常见的情绪有哪些？
1.常见的情绪有积极情绪和消极情绪
2.积极情绪主要包括：开心、热情、自信、感恩、宁静、兴趣、希望、幽默、激励、敬佩、爱......
3.消极情绪主要包括：焦虑、恐惧、烦躁、抑郁、低落、挫败、沮丧、无意义、漠然、睡眠障碍等......
三、积极情绪对于健康和人际关系的影响是什么？
1.积极情绪能扞卫我们的健康，它可以提高人体内多巴胺水平，加强免疫系统的运作，降低人体对压力的炎症反应。
2.积极情绪能拓展思维，让我们找到更多解决问题的方法
3.积极情绪能促进人际交往
4.积极情绪能抑制消极情绪
四、消极情绪是如何产生的？消极情绪对于健康和人际关系的影响是什么？
1、本体焦虑
2、焦虑与压力的关系
1）焦虑压力都是一种应急反应，让我们的身体处于兴奋状态
2）焦虑是由咀嚼痛苦造成的，压力＋纠结＝焦虑
3）持续的压力状态导致了焦虑的不断累积，形成长期压力
3、行为模式会强化放大负面情绪
1）通过多种上瘾行为转移焦虑
2）通过讨好、讲道理、无视等行为压抑焦虑
3）通过指责、控制等行为投射焦虑
4、压力和负面情绪对个体的影响
1）适量的压力可激发人的斗志和潜能，而焦虑永远不可能是你的朋友
2）过度焦虑压力和负面情绪对身体健康的影响
对身体影响：免疫系统、心脑血管系统、失眠......引发更多健康隐患
对心理影响：上瘾症、自恨模式、抑郁症、拖延症 .......
对工作学习的影响：情绪将剥夺理性大脑、出现“”醒着睡觉“的状态
对人际关系的影响：战斗、逃跑模式，该模式对人际关系的负面影响

第二讲：情绪压力管理
一、唤醒内在的潜能
1、冰山理论
2、约哈利视窗
3、人格模式
3、阴式呼吸：回到内在当下
4、*练习：了解自己行为背后的信念
5、正念练习：转化负面的信念，建立新的神经回路
二、专注养成专注的能力
1、时间管理，班前计划
2、重要紧急排序法
3、一次只做一件事，专注于此
三、超然放下内耗，专注目标
1、面对压力，避免陷入焦虑
2、放下错误往前看
3、不指责自己不攻击他人，关系比对错更重要
四、释放负面情绪是一种能量
1、生物能练习
2、重启呼吸
3、连接练习
4、运动改善练习
5、大自然充满能量

转化负面情绪培训