课程大纲：

压力缓解的课程

《财富》杂志曾向全世界提出的警告：“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是职业压力对员工造成的伤害。”在现代化进程越来越快的中国，职业压力正在代替疾病，成为谋害人们身心健康的隐形杀手。当一次又一次的消逝出现在新闻头条的时候，为职场中人，你当扪心自问，你了解自身承受的压力吗？你知道压力来自何处，又会带来什么吗？你能够管理好自己的压力和情绪吗？本课程结合管理学与心理学，对现代人的职业和生活状态做出了精辟的分析，帮助你有效地高速压力，缓解不良情绪。让你轻松地工作，快乐地生活！

课程对象：中、基层管理者、储备干部、职场新兵等

学习活动：行动学习+课堂教学

课程大纲：
第一部分、压力管理与压力缓解
互动案例：一名职场人士的选择
1、 是什么，让TA如此懊丧？
2、 为什么，TA会有这样的想法？
3、 怎么办，TA要如何走向新生？
一、认识我们的职场伴侣压力
1、 给压力下一个好理解的定义
1) 压力是一个过程
2) 压力是一种体验
3) 压力是对外界环境的反应
2、 压力系统的组成
1) 压力源：那个讨厌的因素
2) 认知评估：产生压力的历程
3) 焦虑反应：应对压力的反应
3、 压力的四个心理学程度
互动案例：你几个加号了？
1) 轻度压力，一般无需过度关注
2) 中度压力，焦虑情绪不可小视
3) 重度压力，朋友你抑郁了
4) 破坏性压力，击垮一个人需要什么？
二、从压力源到反应的路径
1、 这一切的基础人体生理结构
1) 最重要的器官脑
2) 其他器官的方向作用
2、 脑、意识、行为
互动案例：突发事件的选择
1) 现代科学对大脑的研究
2) 人体意识的形成
3) 一切为了生存
4) 意识导致行为模式
5) 模式使用与逻辑思考
3、埃利斯A、B、C原理
1) 激发事件A(activatingevent）-信念B(belief）-行为后果C(consequence）
2) C的期待与转变
3) A的客观与无奈
4) B的调整与看开
三、压力与情绪管理的能力
1、 自我观察能力
互动案例：遥远的镜头感
1) 意识到自我情绪
2) 意识到自我角色
3) 意识到情绪-目标-环境匹配度
2、 解决问题能力
1) 自我情绪调整能力
2) 生活选择决断能力
3) 工作事务判断能力
4) 外部世界理解能力
5) 脚踏实地做事能力
3、 向外求助能力
1) 学会表达，客观描述感受
2) 正确求援，准确表述需求
3) 选准目标，周围助力盘点
4、 转移注意力与平衡生活能力
1) 你需要一个“信物”
2) 转移标的需要正能量
3) 平衡是一种观念
4) 设定平衡标准
四、压力改善方法渠道
1、 行为改善压力高效率、有时效
1)行为方式创新
2)行为改善的即时反馈
2、 思维改善压力正能量、不推理
互动案例：车里的TA
1)重新设定评价标准
2)不做推理的事情
3、 环境改善压力安全感、控制感
1)有时候你需要换环境
2)原地走出去环境升级
4、 人际改善压力高情商、会拒绝
1)情商不是油嘴滑舌
2)学会拒绝，不给自己添麻烦
5、 生活改善压力要会吃、更会玩
1)不放纵的去放松
2)生活需要仪式感
6、 运动改善压力多跑步、爱运动
1) 运动是天然“舒心丸”
2) 合理运动，避免伤害
练习：自我放松“场景”与“开关”设计

第二部分、自我心理发展方法
一、开启前路的改变
1、 每个人都有选择
互动案例：领导的隐性考验
1) 找不到人生好选项的2个原因
2) 真的需要勇气
2、 改变在于创造新经验
1) 大象与骑象人
2) 大象的三个特点
3) 新路径需要自我塑造
3、 给自己照一张“X光片”
互动案例：要不我就不说了
1) 自我检测4个步骤
2) 看到内心的恐惧
3) 看清内心的假设
4、 创造一个小环境
1) “场”具有力量
2) “场”拥有惯性
3) 让自己“合理起来”
二、面对人生瓶颈
1、 转折期：逆境意味着新机会
互动案例：我的标签
1) 转折是对自我认识更新的机会
2) 转折是对自我发展更新的机会
2、 结束期：是时候摆脱以前的自己了
1) 对结束的误解：这是最终形态
2) 对结束的误解：这是应当避免的意外
3) 对结束的误解：结束就是错误
4) 结束要做的事：环境脱离
5) 结束要做的事：角色脱离
6) 结束要做的事：目标脱离
3、 迷茫期：需要孕育出新自我
互动案例：怎么那么多事？！
1) 迷茫典型心理：能回去该多好
2) 迷茫典型心理：怎么还不成功
3) 迷茫典型心理：敏感
4) 迷茫需要做的事：建立意义感
4、 重生期：重建自我
1) 重生的要素：制造意外
2) 重生的要素：另起炉灶
5、 成长史：我有我的故事
1) 挽救的故事
2) 英雄的故事
三、让一切发生
1、 青春期：确认身份认同
2、 成年期：建立职业认同
3、 中年期：危机从哪里来
4、 老年期：整合自己的人生
5、 把握自己：持续精进
练习：自我发展计划
总结与回顾

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