课程大纲：

高效精力管理课程

对象
精力不够的职场人

目的
通过高效的精力管理，提升自己的核心竞争力。让工作生活可以更好的平衡，提升效率。

内容
效能加速精力管理课课程大纲

课程背景：
成年人的精力水平在 30 岁以后逐年下降，但是事业、家庭和个人对你的要求却不断增加。你可能会有这样的现象：
注意力难以集中，做事缺乏效率； 脾气暴躁，缺少耐心，焦虑不安； 想睡睡不着，昏昏沉沉、神思烦扰。
体重不断上升，啤酒肚、脂肪肝都来报道； 体检报告每年增加一项不良数据。出现这些情况的主要原因，就是你的精力水平跟不上你的工作和生活的要求。
但是你却发现身边有些人：永远都精力满满，好像有使不完的劲；见到他们的时候，他们脸上总是洋溢着笑容； 做事情有条不紊，还极其专注；不但有空每天去运动，而且业务进程还非常好； 朋友圈经常晒去旅行，工作事务还是高质量完成； 这其实就是精力管理好与不好的差别。
精力管理是建立在现代医学、营养学、运动科学、神经科学、进化生物学、心理学等科学的 基础上开发出来的一整套应用技术。
精力管理是一个被大量验证，可以刻意练习并提升的技能。我们只要掌握了精力管理的和秘诀，再通过来实践提升精力管理技能，就可以快速的提升精力，有效应对我们工作和生 活中遇到的困难。精力会像经常锻炼的肌肉一样，越来越强壮。帮助你提高生命的质量，实现开挂的人生。

课程对象：
时间不够用，精力不够用的，效能低容易倦怠

课程大纲：
一、认识自己
1、找到开启精力管理的钥匙
2、打开精力财富的阀门

二、饮食：
1、吃完饭困的真正原因
2、让你精力充沛的饮食三一原则
3、健康补水的三大原则

三、运动：
1、精力提升最高效的运动方式
2、*运动强度计算公式
3、六个随时随地就能做的运动

四、睡眠：
1、睡眠的昼夜节律
2、改善睡眠的滑梯模型
3、R90 睡眠计算方式

五、压力：
1、压力的来源
2、压力对人影响的核心因素
3、如何将压力转化为动力？

六、情绪：
1、情绪的精力四象限
2、剖析情绪产生的 ABC 模式
3、积极情绪转化的二种路径

七、专注：
1、为什么人那么容易走神？
2、多项任务工作的带来的危害
3、进入心流的核心三角模型

八、使命：
1、工作的驱动力到底是什么？
2、探寻人生使命的九大问题
3、如何找到工作意义？
学习这门课程将获得：
1、精力管理的金字塔模型系统知识
2、精力管理的*理论和科学论据
3、具体可执行的精力提升行动清单
4、30 天打卡，建立积极的仪式

高效精力管理课程