课程大纲：

优雅女性气质课程

课程背景：
真正美丽的女人
不是长得漂亮，是活得漂亮
一位真正让自己都尊敬的女性
会散发出优雅的女性气质
即使埋没于人群也然脱颖而出

课程收益：
改善形体，全身塑型，打造优雅根基
提升气质韵味，打造外化于行，内化于心的女性个人独特的气质之美
优雅仪态，展示举手投足肩的自信、专业和美妙仪态
打造走路带风的模特气场，修炼走路仪态和底气十足的气场
传承旗袍国粹，修炼古韵芳华
打造全方位仪态礼仪，学习西餐礼仪和茶文化礼仪
各细分领域精细化仪态训练涉及服务、商务和社交领域

课程对象：
魅力女性、商务女精英、职业女性、总裁班女学员

课程方式：
女性能量+形体训练+仪态训练+旗袍仪态+模特走姿+西餐礼仪

课程大纲
第一讲：女性能量篇
当代的新女性的美不仅仅在于外表，更在于灵魂的魅力、中正的体态、优雅的气质以及内在的能量
唤醒女性能量
1． 激活身体-活力开场操
2． 与自我建立连接-心的柔软
3． 体态检测
4． 核心力量训练
5． 学会呼吸练就高雅气质
6． 呼吸舞韵舒展、治愈身心

第二讲：形体篇
像雕琢美玉一般雕琢自己，时间作雕，汗水为琢，用心剔除每处体态的瑕疵，最终成就优雅完美的形体
一、形体各部位精准训练
1. 提升气质4个关键点【颈、肩、腰、腿】
2. 颈部训练：
打造气质天鹅美颈，避免或削减双下巴及富贵包，打造*V型脸和侧颜杀
3. 肩部训练：
打造迷人“衣架肩”，解决扣肩驼背，溜肩，高低肩等肩部问题
4. 臂部训练：
打造芊芊玉臂，疏通腋下淋巴系统，恢复上臂的肌肉弹性，告别拜拜肉，蝴蝶袖和紧致大臂线条
5. 胸部训练：
打造胸部弹性，保持自然集中上挺的胸部状态
6. 腹部训练：
恢复马甲线平坦腹部，减除腹部多余脂肪
7. 腰部训练：
打造婀娜多姿性感腰部，减去腰部多余脂肪，告别“游泳圈”
8. 臀部训练：
塑造迷人圆润蜜桃臀，减去臀部多余脂肪，打造臀部挺翘线条
9. 胯部训练：
塑造灵动的胯部，解决假胯宽，骨盆前倾和塌腰撅臀
10. 腿部训练：
打造挺拔纤细修长美腿，告别X型腿，O型腿，解读轻松驾驭高跟鞋秘籍
二、形体综合训练
1. 优美形体综合动作训练（第一套）
2. 优美形体综合动作训练（第二套）

第三讲：仪态篇
婀娜娉婷，身轻体柔；气质存乎举止上下；温言软语，唇齿含笑；温柔在于仪态之间
一、面部肌肉训练-面部青春活力
1． 面部肌肉构成
2． 控制微笑的肌肉
3． “面呈王字”的微笑训练
4． 微笑音乐操
5. 神韵音乐组合训练
二、曲线眼神神韵
1. 眼睛灵活度测试
2. 如何拥有会说话的眼睛
3. 如何训练出灵动的眼神
4. 曲线眼神训练
三、柔软的手部
1.手腕的柔软练习
2.优美的手姿
3.手部的柔软音乐组合训练
四、优雅的站姿和手位
1.端庄自信站姿的四个关键点
2.站姿与国际礼仪的五个手位
3.站姿与场合
4.站姿与健康
5.改善“O”型腿和“X”型腿正确的站姿
6.通过站姿激发内在的自信与美好
五、百变上镜美人
1.脱颖而出，上镜状态
2.气质上镜，颈部角度
3.*上镜，迷人角度
4.最美上镜，修长腿型
5.最美名媛，造型组合
六、尊贵优雅的坐姿
1.坐下来的那一刻，赢得他人的尊重
2.从入座到离席不可缺失细节
3.国际礼仪坐姿规范要求
4.社交中赢得好感与显诚意的坐姿细节
5.五型坐拥身份：腿型、背型、入型、S型、手型
七、身韵神韵音乐舞蹈训练

第四讲：模特走姿训练篇-走路带风的气质塑造
行走如风，眼神带电；超模身姿，魅力台步；力量与美感同时兼具；自信与气场澎湃飞扬
一、步态之美
1. 正确地带动节奏练习
2. 正确的行走落脚顺序
二、摆臂训练
1. 摆臂前后幅度
2、行走的摆臂带动
三、T台定位
四、秀场队形
五、解锁走路带风的超模气场练习
六、造型之美
1. 肢体律动
2. 气质站姿摆拍
3. 优雅蹲姿摆拍
4. 掌握集体照大咖C位摆拍

以下课程为中级班及以上课程
第五讲：旗袍旗韵
盈盈执丝扇，款款趋步行；美妙旗韵课，承国粹芳华
一、旗袍课程教学
1. 旗袍仪态
2. 旗袍身韵
3. 旗袍走秀
4. 旗袍舞韵表演
5. 折扇表演
6. 油纸伞表演
工具：四季色彩理论

第六讲：西餐礼仪
餐桌上的修养，品行与风度，行而有礼，动则有仪；以优雅为生活注入底色
一、西餐礼仪
1. 西餐形象
2. 用餐仪态
3. 西餐位次
4. 西餐用餐流程
5. 餐具的摆放和运用
6. 用餐流程中四类酒的饮用时间

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