课程大纲：

精力管理的培训

序言：不知道您有曾经困惑的问题：
“工作压力的痛”：
感觉工作要求越来越高，觉得工作压力太大，
每天感觉疲劳、焦虑、心累，工作效率不高。
“体力下降的苦”：
觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。
觉得自己体重没控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。
想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。
“专注低下的坑：”
发现自己注意力容易分神被打断后很久恢复，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。
“意念力的颓：”
有时候甚至觉得自己每天的生命是不受控制的，疲于奔命，
体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活缺乏动力了。

课程收益：
合理管理体能，激活身体状态
劳逸结合专注，找到工作节奏
情绪情理结合，转化正念情绪
目标锁定意义，启发愿景方向

授课对象：
中层管理干部、精英骨干，需要提升精力效率之人士

授课方式：
讲师讲授+案例研讨+学员领悟+现场演练+行动学习分享

课程特色：
幽默生动，摒弃复杂理论，聚焦难高频、难点问题解决，通俗易掌握，实用可操作，工具可落地。

【课程大纲】
第一讲：自我剖析 透视状态
精力水平4层次，您在哪个层次？
不堪重负
积极应对
全力以赴
游刃有余
精力高效与低效对比
精力水平透视波动曲线VS时间分配
扼杀精力“四害”
纠结的选择
思绪的焦虑
场域的混沌
专注的打断
工具：精力状态精力自测表
互动：为何需要精力管理？
案例：运动员VS职场人士

第二讲：精力来源 精力管理
精力管理金字塔
01-体能力(饮食、运动、睡眠）
血糖、不饱和脂肪酸、水分
高能饮食，吃对搭配
能量频率，量少多餐
省力运动，运动不颓
设计适合运动项目
具体目标机制反馈
碎片时间见缝插针
“小燕子“ 运动疗法
助眠质量，决策不累
没事别上床
户外多运动
睡前先准备
工具：《饮食能量参考表格》
工具：《运动参考表格》
02-情绪力(社交&转移）
心理韧性提升法
热启动
回想3件小事情
善举趣事小记录
已达目标小成就
情绪压力拆弹法
第三只眼(旁观者解读事件)
未来之眼(放长镜解读事件)
正念之眼(ABC法则)
社交疗愈法则
工具：《小确幸行动清单》
03-注意力(专注&聚焦&反馈）
如何提升专注力
稳定血糖
降低切换
纠缠消耗
“番茄工作法”，赶跑杂念高聚焦；
案例：被打断的程序员
番茄工作法的起源&500强场景案例
番茄工作法利好处：高效专注+杜绝打扰+劳逸结合
番茄工作法操作流程：
30mins/60mins专注5-10mins休息-30mins专注/60mins
“老司机抗扰”，高效专注别加班；（如何应对干扰）
提前框定--上车准备处琐碎
暂蔽电子--专心开车暂停复
单任务导向，目标冲刺
固定处理--设定时间点处理
时间边界--锻炼良性好压力
大任务拆动作，分段处理
补充边界时间，分段处理
碎片收集--杂事解忧站
04-意念力(目标&使命）
意义感的对比图
意义感4问：
擅长做什么？
能服务谁人？
对方得到啥？
何与众不同？
价值排序解锁法
价值排序清价值
年度行为定目标
每日行为行实处
提升精力目标Smart
执行意图优化目标
5W2H
“战拖金字塔”，轻松战胜拖延症的目标管理；
有场景
有距离
有抓手
有阶梯
有反馈
驱动力5问
问好处--立即行动好处？
问坏处-不立即留到以后的弊端？
问根源-现在不想做的借口？
问损失-因此丧失什么机会？
问回报-现在立即行动带来什么回报？
工具：《行为价值蜂巢表》
工具：《执行意图实战表》
*行动习惯模板 参照行动筛选清单
晨间仪式感
工作节奏感
睡前情绪感
动拉伸
番茄工作法
冥想放松（泡脚/音乐）
作整理
莫法特休息
回顾目标
换手刷
老司机抗干扰法
日程检视
喝温水
睡前听书/看书
吃早餐
定目标

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