如何管理自己的情绪？做好情绪管理的6个方法

讲师：郭敬峰已加入：3487天关注：2255

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">如何管理自己的情绪？如何进行情绪管理？情绪是人对客观现实的一种心理体验，积极的情绪能够为学习和工作带来动力，而不良的情绪则会对人的身心健康带来消极影响。下面，尊心心理专家为你支招，教你如何做好情绪管理。

<h2 style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-weight: bold; font-size: 14px; font-family: Arial, 宋体; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; line-height: 29px; color: rgb(56, 147, 67); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">情绪管理方法一：转移注意力</h2>

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

<h2 style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-weight: bold; font-size: 14px; font-family: Arial, 宋体; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; line-height: 29px; color: rgb(56, 147, 67); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">情绪管理方法二：自我降温　</h2>

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国*作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; text-align: center; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;"><img alt="timg.jpg" src="http://www.xinli114.cn/upLoad/image/20170207/14864602435114759.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none;" title="timg.jpg" />

<h2 style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-weight: bold; font-size: 14px; font-family: Arial, 宋体; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; line-height: 29px; color: rgb(56, 147, 67); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">情绪管理方法三：宽容大度</h2>

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。

<h2 style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-weight: bold; font-size: 14px; font-family: Arial, 宋体; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; line-height: 29px; color: rgb(56, 147, 67); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">情绪管理方法四：辩证地看待问题</h2>

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">世上没有不合理的现象，只有不合理的眼光。事物都是一体两面的，处理失当，就是沉重的人生包袱、人生枷锁；处理得当，就是宝贵的人生阅历、人生财富。压力可以变成助力，烦恼也可以化为菩提！始终关注生活的积极面，逐步清除情绪的沙尘暴。

<h2 style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-weight: bold; font-size: 14px; font-family: Arial, 宋体; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; line-height: 29px; color: rgb(56, 147, 67); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">情绪管理方法五：培养感恩的心态</h2>

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">要像韦唯唱的那首《感谢》那样，用感恩的心态来面对一切：“感谢明月照亮了夜空，感谢朝霞捧出了黎明；感谢春光融化了冰雪，感谢大地哺育了生灵。感谢母亲赐予我生命，感谢生活赠友谊爱情；感谢苍穹藏理想幻梦，感谢时光长留永恒公正。”只有学会感谢生活、赏识别人，你才能成为真正意义上的乐天派。

<h2 style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-weight: bold; font-size: 14px; font-family: Arial, 宋体; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; line-height: 29px; color: rgb(56, 147, 67); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">情绪管理方法六：合理发泄情绪</h2>

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">向好友倾诉。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">进行运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

<p style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px currentcolor; list-style: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-size: 14px; line-height: 29px; font-family: Arial, 宋体; color: rgb(92, 92, 92); text-indent: 2em; font-stretch: normal;">如何管理自己的情绪？如何进行情绪管理？情绪是可以认识和管理的，提高情绪识别管理技能，目的在于培养我们的情绪知觉，让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。上海尊心心理援助机构是一家中、美、德、日四方合作的心理援助机构，能够为个人提供专业的心理咨询和治疗服务，教你如何做好情绪管理，让你感受健康心理的美好。

郭敬峰

沟通技巧讲师

网站首页>名师博客 > 请选择类别