从躺着到动起来，这个切换过程太难。我们把这种状态称为切换困难，切换困难是拖延症的一个重要原因。我们要使用一些方法克服自己的切换困难症，那怎么克服呢？
我们给大家的建议，第一个方法是知觉唤醒感觉刺激。比如说他们建议早晨如果你起不来的话，你上个闹钟，闹钟放在你伸手摸不到的地方。如果闹钟在你伸手摸到的地方等于白上啊啦啦一下你伸手一摁，睡吧，继续又睡了。所以这就是一种感知唤醒的方法。另外还有就是比如说味道人们特别容易受味道的影响。首先第一种味道是我会准备一杯特别浓的咖啡，其实不会喝，就会闻一下，通过这味道唤醒自己的精神头，这味道也可以。另外我自己那个包里还有一把小扇子，扇子上是我特别喜欢的一种香水的味道。如果今天精神不振奋的话，开始讲课之前我会扇两下，用这个味道唤醒自己的精神，就是这种感觉知觉唤醒那个声音也行，味道也行。另外还有一种东西很有意思，就是央视百家讲坛他们给我们准备文具。有一个小文具包，我的小文具包里都会放了三个特别辣的辣椒，就晚上准备稿子的时候，如果特别困了，会咬一口。我跟你说，熬夜，别喝咖啡、咖啡利尿，熬夜的时候，你喝咖啡这一晚上都是利用熬夜的时间上厕所。告诉大家秘诀，熬夜的秘诀是什么呢？那就来一口来一口就特别振奋。这都属于知觉唤醒声音也行，味道也行，那个气味也行，你找自己喜欢的那种知觉刺激的方法，我们就称为那个感觉知觉唤醒。如果你这种方法不起作用。
我们推荐大家另外一种方法也特别起作用，就是叫做切片反馈，又叫反馈切片。在克服拖延症过程中，他们研究了拖延症的行为模式。研究过程中提的特别有意思的原理叫嗑瓜子原理。你们有瓜子牙吗？赵老师有一颗有个小空，嗑的时候特别舒服，咔一个咔一个，你会发现嗑瓜子儿是停不下来的，它是上瘾的。为什么嗑瓜子儿会上瘾？原因首先比较容易咔就嗑开，第二，每一口都有收获，嗑开了就有香味。第三，量不大，过一会儿没了还要再来一下。这叫做小任务容易缓解及时反馈。我们在做平常工作安排的时候，也要服从这个嗑瓜子原则，把一个大任务切成小任务，让每一个过程节点上都有及时的反馈，都有美好的小奖励。你看我比较喜欢吃这个坚果巧克力，每次做完这个任务阶段性的工作之后，我都会拿一个巧克力豆奖励自己一下，对吧？另外我比较喜欢听一段京剧，然后我们家专门有一个位置是放京剧的位置，这个地方放着茶水，放着点心，放着京剧。我在这屋里如果完成任务之后，就会站起来到那个地方坐一会儿，听一听，伸伸腿吃个点心，回过头接着干。这叫切片反馈，不要指望着任务到终点了，给自己大奖。你要这种模式的话，你完不成任务，你一定要把一个大任务切成几个小任务，每次完成一点都奖励一下，完成一点都奖励一下。通过这个感官刺激和切片反馈，会让我们自己在一个平常的状态下能很好的对抗拖延症。
还有一个就是心理学家讲的那叫做标杆换位，就是找一个没有拖延症的人，或者找一个效率特别高的榜样人物。当你有拖延症的时候，你就想想此时此刻他在干什么，不行就给他发个信息或打个电话。这种标杆对比建立连接的方法，能把他的能量吸收到你的身上。你自己状态就会有改善有提升，这叫标杆对比标杆连接这样的方法也特别好。